Алкоголь та нарощування м’язів або скільки алкоголю може терпіти мій м’яз Iron King®
Перш за все, дозвольте вам сказати, ми всі не ангели, і я вже мав досвід із певним "Самець кішки“Після надмірного Вживання алкоголю ніч перед.
Сьогодні я хотів би коротко пояснити вам, що відбувається, коли ви запрошуєте цього милого звірятка, вживаючи занадто багато алкоголю, щоб підсолодити свій день, роблячи те, що йому особливо вдало, а саме створюючи головний біль, нудоту, запаморочення та інші симптоми сп’яніння після сп’яніння.
Алкоголь та нарощування м’язів або скільки алкоголю можуть впоратися мої м’язи? До речі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), помірне вживання алкоголю - це щоденне споживання алкоголю до 10 г для жінок та до 20 г для чоловіків. 10 г алкоголю відповідають приблизно 0,1 літру вина або 0,25 літру пива.
Отже, алкоголь - це клітинна отрута!
Печінка є центральним органом розпаду алкоголю, і тому важко піддається надмірному вживанню алкоголю як органу детоксикації.
Пошкодження печінки - найпоширеніший результат тривалого та хронічного вживання алкоголю.
Детоксикація в печінці!
Лише близько 10% вживаного алкоголю виводиться у незміненому вигляді через нирки та легені, близько 90% розщеплюється в печінці. Тут відбувається велика кількість біохімічних процесів.
Важливим процесом є перетворення алкоголю в ацетальдегід.
Однак ацетальдегід пошкоджує клітинні функції печінки, а також відповідає за похмілля на наступний ранок.
Крім того, існує обмеження в розщепленні жирних кислот і одночасне збільшення всмоктування нових жирних кислот. Ці жирні кислоти відкладаються в клітинах печінки - печінка стає жирною, так би мовити.
У печінці життєво важливі білки також виробляються з амінокислот. У ньому також зберігаються вітаміни, які допомагають зберігати вуглеводи - джерело енергії в організмі. Ті, хто гальмує це виробництво, нарощують більшу м’язову масу і мають менше енергії.
Зневоднення організму алкоголем
Почуття спраги контролюється гормоном у мозку, який сигналізує нашому тілу, коли йому слід приймати воду знову. Оскільки цей гормон пригнічується алкоголем, тоді організм виділяє більше води, а це означає, що вам доведеться частіше мочитися.
Але зараз більше мінералів і мікроелементів, а також водорозчинних вітамінів втрачається через втрату води та посилену детоксикаційну роботу організму, і вони потрібні для нарощування м’язів.
Тож не допомагає нескінченно пити воду з належним напоєм, оскільки це сприяє втраті мінералів. Хороша “мінеральна вітамінна суміш” перед сном допомогла б краще.
Але тепер білок як целюлоза може нарощувати м’язи лише за наявності достатньої кількості мікроелементів (мінералів, мікроелементів, вітамінів), і вони втрачаються через вживання алкоголю та наслідки, описані вище.
Крім того, після вживання алкоголю калієво-натрієвий насос або магнієвий баланс у м’язах порушується через втрату води та мінеральних речовин, що важливо для запобігання спазмів під час тренувань, а також для забезпечення енергії для тренувань.
Прийом білка та алкоголю
Вживання алкоголю 0,8 грам і більше на кілограм ваги (це відповідає приблизно 2 дріжджовій пшениці) призводить до зменшення синтезу білка на 20 - 35 відсотків протягом години.
Крім того, в експериментах на тваринах також спостерігалося, що цінна амінокислота глутамін, яка суттєво підтримує регенерацію м’язів та травного тракту, зазнає сильного негативного впливу.
Таким чином, білки можуть набагато складніше утворюватися з амінокислот, які вже є в організмі, що також уповільнює нарощування м’язів.
Всмоктування амінокислот у кишечнику також масово порушується занадто великою кількістю алкоголю, а це, в свою чергу, сприяє тому, що будівельний матеріал для ваших м’язів потрапляє не туди, куди слід, а саме в м’яз.
Якщо ви курите? Нікотин посилює цей процес, розщеплюючи токсини в сигаретах і напружуючи весь метаболізм.
Статеві гормони та алкоголь
Алкоголь також є гормонально активною речовиною, він втручається в гормональний баланс чоловічого організму. Зокрема, активується фермент під назвою «ароматаза», який перетворює чоловічий гормон тестостерон у жіночий гормон естрадіол. Ефекти легко побачити.
Коли справа доходить до кількості, вона завжди залежить від конституції організму. Але можна припустити, що це буде захоплююче від 2 літрів пива або 2-3 склянок віскі, горілки або подібних напоїв.
Гормони стресу та алкоголь
Великим "ворогом" нарощування м'язів, як уже було описано в іншому дописі в блозі "Гормон стресу кортизол", є кортизол. Збільшений вивільнення як довготривалий гормон стресу, з одного боку, він пригнічує спалювання жиру, а з іншого - збільшує розщеплення ендогенного білка.
Накопичення кортизолу, в свою чергу, сприяє запаленню в організмі, про що потім повинна піклуватися наша імунна система, що, в свою чергу, не може допомогти нарощувати м’язові клітини після тренувань, в яких м’язові структури повинні заживати знову після їх часткового руйнування.
Енергія в алкоголі
До речі, алкоголь має високу енергетичну цінність 7 ккал/гр, але це не призводить до відчуття ситості.
У склянці вина приблизно 140 ккал. При більш міцних напоях ми отримуємо від 250 ккал до 300 ккал на склянку.
Ще раз в огляді:
- Білок для нарощування м’язів погано засвоюється
- Білок для нарощування м’язів формується погано
- Мінерали та мікроелементи дедалі більше втрачаються
- Гормони стресу пригнічують ріст м’язів
- Статеві гормони погано виробляються або перетворюються неправильно
- Втрата води шкідлива для організму
- Жирна печінка
- ... не описується, але часто помічається: надмірне вживання алкоголю робить вас дурним
Ось мої запропоновані рішення на наступний день:
- Поїжте заздалегідь більше білків і вуглеводів (створіть хорошу основу)
- Потім додайте більше мінералів і вітамінів
- Пийте воду під час вживання алкоголю
- Пересувайтесь, щоб швидше розщепити алкоголь
- Загалом менше пиття 🙂
Ви можете знайти додане тут Рецепти які допомагають зменшити похмілля і які також залишаються в животі.
Більше про тему на інших сторінках:
Печінка та алкоголь
Навчальний матеріал для студентів зі Швейцарії: