Алкоголь та нарощування м’язів - чи справді алкоголь настільки шкідливий - розумно підходить
Чи означає фітнес і нарощування м’язів, що ми повинні виключати алкоголь зі свого раціону? Багато з нас насолоджуються кількома напоями, особливо на вихідних. Часто відзначається кінець робочого тижня. Чи насправді це впливає на наші спортивні результати? У цій статті ви дізнаєтесь, як алкоголь та нарощування м’язів пов’язані між собою та чи насправді алкоголь настільки шкідливий.
Алкоголь та нарощування м’язів - погані харчові цінності
Чим вищий вміст алкоголю в напої, тим більше калорій він має. Це означає, що алкогольний напій, такий як джин, віскі або горілка, містить близько 68-85 калорій за унцію. З іншого боку, унція пива або вина містить приблизно 12 і 24 калорії на унцію відповідно.
Але забудьте про калорії на секунду, адже для більшості людей калорії у змішаних напоях є набагато більшою проблемою для схуднення, ніж власне алкоголь. Всього 4 унції сумішей дайкірі або маргарити можуть містити більше 35 грамів цукру - це 7 чайних ложок цукру!
Крім того, ці напійні суміші мають удвічі більше калорій, ніж тире рому або текіли у напої. Крім того, калорії змішаних напоїв - це найгірші типи калорій: прості та рафіновані цукри. Поєднуючись із впливом алкоголю на обмін речовин, він погіршується.
Як ваш організм має справу з алкоголем
Алкоголь містить калорії, які можуть призвести до збільшення ваги. Однак це не єдиний можливий фактор боргу. Також метаболічний пріоритет, який ваш організм надає алкоголю (над вуглеводами та жирами), є причиною проблем.
Ваше тіло хоче переробляти алкоголь перед усім іншим. Було показано, що воно створює метаболічне середовище, яке майже протилежне тому, що створює ваше тіло після тренування - середовище з високою циркуляцією та гальмуванням спалювання жиру.
Алкоголь впливає на вашу фізичну форму, і важливо знати, що він робить з вашим тілом. Якщо ви все-таки вирішили випити кілька напоїв, важливо зрозуміти потенційні наслідки.
Якщо ви хочете схуднути, одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це кинути пити. Алкоголь - це зайва калорія; ми не можемо його обробити або використовувати для генерування енергії, тому він працює лише як обтяжувач.
Алкоголь може впливати на вас по-різному до і після тренування.
Вплив на майбутні тренування
Найбільший вплив пиття на майбутні тренування - це зволоження.
Зневоднення
Алкоголь є сечогінним засобом, а це означає, що ви втратите зайву воду. Якщо на початку тренування у вас зневоднено більше 2 відсотків, ваша продуктивність буде не такою хорошою, як якщо б ви були повністю зволоженою.
Алкоголь - це не єдине, що спричиняє втрату води. Тому ще важливіше пам’ятати в певний час року. Тривалі фізичні навантаження та вплив тепла збільшують втрати води і, отже, можуть збільшити добову потребу в рідині.
Зокрема, в літні місяці алкоголь може призвести до додаткових втрат води в організмі перед тренуванням, чого часто не уникнути через високі температури.
обмін речовин
Алкоголь - отрута, і після його вживання організм працює над його метаболізмом, щоб вивести його з вашої системи.
Кожного разу, коли ми проковтуємо токсин, печінка повинна його нейтралізувати. Це створює більше енергетичних витрат для організму, а це означає, що ви можете витрачати менше енергії на інші види діяльності.
Алкоголь та нарощування м’язів
Якщо в крові є алкоголь, це спричиняє зниження швидкості синтезу м’язового білка (МПС) після фізичних вправ.
На закінчення можна помітити, що алкоголь призводить до порушення постачання м’язів поживними речовинами. Якою б повноцінною не була ваша дієта, алкоголь впливає на синтез м’язових білків (МПС), що призводить до гіршого відновлення.
Якщо у вас виникнуть запитання, наші тренери з розумного спортивного залу поруч із вами із задоволенням допоможуть вам.
Спалювання алкоголю та жиру
Алкоголь зменшує наш метаболізм, а також знижується наша здатність спалювати жир. Частково це пов’язано з тим, що наш організм реагує на алкоголь інакше, ніж на справжню їжу.
Наш організм сприймає алкоголь як отруту, а не як поживну речовину, тому ми не можемо зберігати калорії алкоголю так само, як калорії їжі. Натомість наш метаболізм переходить від спалювання калорій, що зберігаються, до видалення токсичних відходів.
Первинні токсичні хімічні речовини, виготовлені з алкоголю, називаються ацетальдегід і ацетат.
Ви можете помітити майже миттєвий бажання сходити у ванну вже після двох напоїв. Ваше тіло тимчасово використовує небажані побічні продукти як паливо, щоб позбутися токсинів.
Це уповільнює наш природний процес обміну жирової тканини або запасів жиру, які передбачається спалити. Дослідження показали, що алкоголь замінює жир паливом і додає багато калорій до наших щоденних потреб.
Поки ми насолоджуємося кількома напоями, наш метаболізм перестає спалювати жир і спочатку розщеплює алкоголь.
Калорії з усіх споживаних продуктів зберігаються у вигляді жиру. Інші дослідження показують, що алкоголь особливо зменшує нашу здатність спалювати жир навколо шлунка. Ми всі чули сумнозвісний термін "пивний живіт", що походить від нього.
Алкоголь та гормони
Здається, існують суперечливі дані про вживання алкоголю та рівень тестостерону. Однак дослідження показують, що для зміни тестостерону потрібна неабияка кількість алкоголю.
Знижений рівень тестостерону у чоловіків може вплинути на ріст м’язів, знизити статеву функцію та збільшити ризик остеопенії/остеопорозу.
Високе споживання алкоголю також може стимулювати перетворення тестостерону в естроген. Рослини, що використовуються для виготовлення алкогольних напоїв, містять фітоестрогени, які можуть впливати на чоловічий статевий гормон.
Здається, рясне пиття підвищує активність ферменту ароматази. Цей фермент відповідає за перетворення чоловічого статевого гормону (тестостерону) в жіночий статевий гормон (естроген). Підвищений рівень естрогену у чоловіків потенційно може призвести до розладів яєчок та симптомів фемінізації.
Чи означає це, що чоловіки не повинні вживати алкоголь, щоб зберегти свою мужність? Дослідження на сьогоднішній день дійшли висновку, що надмірне або рясне пиття викликає проблеми зі здоров’ям.
Вживання алкоголю зрідка та в помірних кількостях показало, що воно не має негативних наслідків для репродукції чоловіків або збільшення м’язової маси.
Алкоголь і сон
Алкоголь може змусити нас почуватися розслаблено, але, як було показано, він впливає на наш сон. Сон важливий для регенерації м’язів і відновлення тканин. Ми не можемо функціонувати оптимально без достатнього сну.
Алкоголь є депресантом і може допомогти нам заснути спочатку, але проблема в тому, що заснути. Дослідження показали, що алкоголь порушує наш сон під час спокійних або швидких рухів очей (REM). Без швидкого сну протягом дня можуть спостерігатися сонливість, втома та погана концентрація уваги.
Алкоголь може негативно вплинути на режим сну, що призведе до підвищеної стомлюваності та фізичних вправ. Без здорового репаративного сну наші спортивні показники та сили значно погіршуються.
Однак помірне вживання алкоголю не повинно сильно впливати на режим сну. Надмірне пиття може призвести до безсоння.
Алкоголь та нарощування м’язів - короткий зміст
Підготовка та нарощування м’язів не означає повністю виключати алкоголь.
Це просто означає зробити більш здоровий вибір. Нарощування м’язової маси та спалювання жиру - це важка робота, і відмінне споживання поживних речовин має важливе значення. Оскільки алкоголь не має харчової цінності, видається прийнятним варіант споживання зрідка та в помірних кількостях.
Однак занадто багато пити для вас явно не здорово. Залежно від того, наскільки ви дисципліновані, це також вплине на вашу фігуру. Ми у фітнес-студії з розумною фітнесом у Ватерштеттені сподіваємось допомогти вам і бажаємо успішних тренувань. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до нашого персоналу, який допоможе вам. Вас цікавить безкоштовна пробна сесія? Клацніть тут, щоб знайти його.
Чи впливає вживання алкоголю на вашу м’язову масу?
Помірне вживання алкоголю насправді не впливає на ваші досягнення після тренування. Поки це не щотижня, і ви в іншому випадку звертаєте увагу на свій раціон, нарощування м’язів або сила м’язів не повинні порушуватися.
Вплив алкоголю на тестостерон
«Помірне» вживання алкоголю (один напій на день для жінок та два напої на день на чоловіків) може спричинити незначне зниження рівня тестостерону у чоловіків та неефективне у жінок, що, як правило, не викликає занепокоєння.
Однак було доведено, що рясне пиття (п’ять і більше напоїв за дві години), періодично чи регулярно, може спричинити серйозніші ускладнення для здоров’я. Ці проблеми зі здоров'ям можуть включати нижчий рівень тестостерону у чоловіків, більш високий рівень тестостерону у жінок та проблеми з фертильністю як у чоловіків, так і у жінок.
Вплив алкоголю на спалювання жиру
Алкоголь уповільнює наш природний метаболічний процес жирової тканини або запасів жиру, які передбачається спалити. Дослідження показали, що алкоголь замінює жир паливом і додає багато калорій до наших щоденних потреб.