Алкоголь та спорт Як сильно алкоголь шкодить вашій фізичній формі?
Звичайно, алкоголь - табу перед змаганнями. Але багато спортсменів не знають, що навіть нічна випивка може зіпсувати успіх у тренуванні.
Ви любите повертатися додому спітнілі та виснажені від фізичних вправ та розслаблятися з напоєм? Час від часу келих вина чи пива ще не саботує ваші спортивні амбіції. Але багато спортсменів не уявляють, що навіть бурхлива вечірка з кількома напоями може зменшити їх тренувальний ефект.
Навчання вимагає наполегливості
Якщо ви хочете підняти свою витривалість або вдосконалити себе за допомогою силових тренувань, ви не досягнете своєї мети короткочасними, інтенсивними навантаженнями, але вам доведеться регулярно та планово тренуватися, щоб повільно, але впевнено вдосконалюватися. Більшість шанувальників фітнесу це знають, і тому вони регулярно відвідують тренажерний зал або роблять свої кола в парку або басейні. Наприклад, якщо ви ненадовго послаблюєте свої зусилля, перебуваючи у відпустці, це швидко демонструє падіння рівня фізичної форми. Але це не просто випадкові тайм-аути, інші фактори також можуть заважати вашим тренувальним зусиллям - наприклад, нешкідливий день народження.
Як алкоголь заважає фітнесу
Алкогольні напої є природним ворогом ваших зусиль із ряду причин - зокрема, вони збільшують ризик отримання травм, одночасно знижуючи здатність організму приймати такі удари. Однією з причин цього є те, що алкоголь зневоднює організм, виділяючи з сечею важливі солі, крім рідини. Це полегшує зневоднення, що збільшує ризик спазмів. Алкоголь порушує ритм і якість сну; це порушує багато важливих механізмів ремонту, які відбуваються автоматично, поки ми відпочиваємо. Крім того, організм менш здатний зберігати глікоген. Глікоген є важливою складовою, зокрема, у видах спорту на витривалість - він представляє накопичену енергію, яка може ненадовго виділятися під час навантаження.
Алкоголь порушує обмін речовин
У той же час після вживання алкоголю виділяється більше кортизолу; цей гормон стресу сприяє запаленню і уповільнює процеси загоєння. Підвищені показники все ще можна виявити в крові через шість годин після останнього напою.
Тим, хто займається силовими вправами, слід особливо побоюватися високих показників кортизолу: кортизол може виснажувати гормони росту в організмі до 70 відсотків - це, звичайно, надзвичайно непродуктивно, якщо ви хочете наростити м’язову масу.
Білковий баланс кісток також сильно порушується при вживанні алкоголю: під час вечірок він зменшується приблизно на третину.
Будьте помірними при вживанні алкоголю
Дослідники підрахували, що п’яти-шести напоїв, які легко вживати один раз протягом товариського вечора, вже достатньо, щоб стерти прогрес, досягнутий за один місяць навчання.
Якщо ви вживаєте алкоголь, ви повинні випити принаймні стільки ж води. Це дозволяє частково поглинути зливний ефект. Це стосується не лише під час вечірки та на наступний день, але і протягом декількох днів після.
На закінчення хороші новини: є і позитивні сторони, наприклад, ресвератрол, що міститься в червоному вині; він знижує кров'яний тиск і захищає вашу серцево-судинну систему, коли ви час від часу насолоджуєтесь напоєм. Однак ви також можете досягти цього ефекту, харчуючись здоровою їжею з великою кількістю фруктів та овочів.