Як діє білок? яйце допомагає схуднути і наростити м’язи
Яєчний білок - чи пора півню, символічній тварині Франції, повернутися до своєї шкаралупи? ?
Питання, навмисно іронічне, може виникнути, коли ми вважаємо, що це можливо:
- худнути, вживаючи яйця
- нарощувати м’язи завдяки білкам, які вони містять
Це правда, що у свідомості більшості людей ці 2 слова (білок + яйце) часто асоціюються.
У цій статті ви дізнаєтесь, як ця їжа може сприяти втраті ваги ...
і ваш набір м’язів.
Ви також побачите його зв’язок з тестостероном за кілька хвилин.
І ви дізнаєтесь важливий урок завдяки Super Dupont та Caliméro.
Але спочатку поговоримо про калорії. Тому що все-таки схуднути - це перше створити дефіцит калорій.
Калорії, але не тільки ...
Щодо впливу яєць на вашу більш-менш криву лінію, я чую вашу реакцію звідси: "Але ні, важливі лише калорії".
Інші скажуть: "Неправильно, ти повинен робити вправи перш за все! ", Або" Я вам не вірю, я кожен день завиваюся і не схудла на 1 кілограм "(це також працює з в’язанням).
Дійсно, схуднення, вживаючи яйця, може здатися божевільною ідеєю, адже все-таки воно містить калорії.
Однак ви побачите, що існує багато наукових аргументів на користь білків, які вони містять.
Яєчний білок - цікаве дослідження на його підтримку
Є певна правда в інтересах цієї їжі для вашої лінії.
Дослідження дослідників з Університету Сент-Луїс (штат Міссурі, США) спробувало продемонструвати, що в ньому містяться білки сприяють схудненню.
Очевидно, що метою було продемонструвати, що можна схуднути, вживаючи яйця, якщо вони поєднуються з правильним харчуванням. Не кажу вам їсти як свині !
Отже, вони розділили своїх морських свинок на 2 групи.
Тоді як перша група повинна була з’їсти 2 яйця на сніданок, друга група - круасани.
Ну, мушу визнати, що я волів би бути частиною третьої групи, яка мала б обидва 😉
Тим не менше, метою було показати, що якщо це так можна схуднути вживаючи яйця, не слід покладатися лише на них, щоб досягти зниження ваги.
Половина учасників кожної групи отримувала дієту з обмеженням до 1000 калорій на день.
Через 8 тижнів люди, які з’їли 2 яйця на сніданок, втратили на 2,57 кг більше, ніж люди, які їли круасани (на 65% краще). Все з омлетами вранці !
Крім того, це дослідження показало, що можна отримати більше м’язового об’єму завдяки білкам, які з нього надходять.
Але раніше ... невелике порівняння.
Калімеро проти Супер Дюпон
Я знаю, я трохи відверну вас від теми. Але це для вашого добра, діти !
Можливо, хтось із вас пам’ятає Калімеро, солодкого цілком чорного курча з панциром на голові. "Це просто занадто несправедливо" - була його улюблена фраза. Ось посилання на YouTube. Не плутайте з Calogéro 😉
Що стосується Супер Дюпона, то він є самим французьким супергероєм, створеним Готлібом у знаменитому комічному серіалі Rubrique à Brac. За ним пішов Trucs en vrac. Я шкодую наймолодшого з вас, хто не знає цієї серії.
На щастя, ще не пізно саморозвиватися !
Super Dupont: Занадто важкий
Все це говорить про те, що французи, яких представляє Super Dupont, дуже прив’язані до кулінарних традицій. Це правда, що ми любимо круасани на сніданок.
Але чи знаєте ви, скільки калорій має один круасан з маслом? ?
Понад 400 калорій .
Якщо ви їсте 2, і я знаю, що це не лякає багатьох людей, це еквівалент повноцінного харчування для чоловіка. Це 40% його щоденних потреб.
Я знаю, боляче. Мені дуже подобаються масляні круасани.
Це занадто добре. Особливо відразу після 100% чистого вершкового шоколаду.
Калімеро: Переможець
З іншого боку, якщо ви з’їсте 2 великих яйця, ви засвоїте лише 140 калорій.
Крім того, ці калорії матимуть набагато менший вплив на накопичення жиру, ніж випічка.
Але я знаю, що важко обійтися без круасанів чи шоколадних цукерок, коли вам це подобається.
Тож ось мої поради:
- Завжди починайте свій сніданок з великої склянки води. Не фруктовий сік, вода.
- Потім їжте 2 варені або яєчня (по можливості без хліба).
Таким чином, ви будете набагато менше голодні, коли дійдете до кави чи чаю з випічкою.
Це допоможе вам обмежитися, не позбавляючи себе.
Тоді спробуйте зарезервувати випічку для привілейованого сніданку, наприклад, у неділю вранці. Але завжди після дотримання того режиму, який я вам порадив (склянка води + 2 яйця).
Чому яйця настільки ефективні
Я вже бачу, як ти звідси кажеш: "Тобто ці маленькі овальні речі дозволяють мені стати Халком?" "
Так, так !
За винятком того, що я трохи перебільшую, звичайно.
Але, якщо задуматися, то має сенс, що вони сприяють набору м’язової маси та втраті жиру. Дійсно, багато спортсменів починають дієти з високим вмістом білка, щоб швидко набрати м’язову масу.
Оскільки білки - це будівельні блоки м’язів.
Як яєчний білок також сприяє спалюванню жиру ?
Наукове та раціональне пояснення (що наука - це не просто телескопи та молекули) насправді досить просте:
Яйця сприяти відчуттю ситості, багато в чому пояснюючи, чому ті, хто їсть його на сніданок, ковтають менше калорій, ніж люди, які їдять щось інше.
Крім того, їх харчові якості добре відомі. Кожен містить близько 6 грамів білка, а також вітаміни A, D, E, B і B12. Вони також багаті такими мінералами, як кальцій, цинк, залізо та селен.
Він також містить амінокислоти, які надзвичайно важливі для відновлення та росту м’язів.
Що стосується омега 3 і омега 6, вони сприяють правильному розвитку ваших клітин.
Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб підкреслити наявність вітаміну D у цій супер їжі. Важливо…
Яйця і вітамін D
Дослідження показали важливість перебування на сонці та дієти для отримання достатньої кількості вітаміну D. Особливо вітаміну D3.
Але не так просто отримати достатньо цього вітаміну в організмі.
Як заявляє зареєстрований дієтолог Карісса Білерт, "Якщо у вас недостатньо сонця або ваше тіло не легко його поглинає, то яйця чудово підходять для задоволення ваших щоденних потреб".
Це ваші друзі
Таким чином, ця їжа може похвалитися тим, що допомагає схуднути, одночасно сприяючи збільшенню м’язової маси.
Звичайно, я рекомендую вам бути обережними щодо того, скільки жовтків ви споживаєте, оскільки кожен жовток містить близько 200 мг холестерину.
Це хороший холестерин.
Ось чому після кожного тренування я споживав 6 білків протягом тривалого часу в супроводі одного або 2 жовтків максимум. Сьогодні я замовляю порошковий яєчний білок так:
Товари не знайдені.
Як ви вже читали раніше, у яєчному білку надзвичайно багато білка, проте він не містить жиру та холестерину.
Я пам’ятаю, як читав, що 2 культуристи та актори на прізвисько Варвари (Петро та Девід Павло) споживали 12 після кожного тренування.
Зараз їм 60 років і вони все ще живі. Це хороший знак, ні ?
Яєчний білок - висновок
Не соромтесь зробити їх своїми союзниками під час сніданку, щоб втратити жир. Вони зменшать споживання вуглеводів, сприяючи насиченню.
Як каже мій друг:
У вас вдома є яйця? Ну йди приготуй один !
Їжте їх приготованими для засвоюваності білка білого кольору.
Якщо ви також їсте жовтки, найкраще їх їсти вареними. Дійсно, жовток є більш засвоюваним, коли він не пересмажений.
Також їжте його під час закусок після тренування, щоб сприяти відновленню та нарощуванню м’язів.
І подумайте про заняття спортом щоб пришвидшити схуднення.
Якщо ви помітили помилку в цій статті, повідомте мене please
Йдіть далі у своєму раціоні
Ви також можете придбати ефективний і простий у використанні метод схуднення, такий як програма «Я вчуся їсти, щоб схуднути». Це вже допомогло сотням людей втратити жир, не голодуючи.
Натисніть на кнопку трохи нижче, щоб дізнатись більше:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад