Алкоголь та спорт ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу

Алкоголь та спорт: Ви точно знаєте, що алкоголь та спорт - це не найкраща команда. Але як бути з тим, коли ви вживаєте алкоголь після тренування? Або за день до змагань?

Всі речі - отрута, і нічого не обійшлося без отрути. Доза сама по собі робить річ не отрутою.

Парацельс, німецький лікар (1493-1541)

Алкоголь та фізичні вправи

спорт
Алкоголь у занадто великих кількостях є отрутою - і викликає звикання. Але після успішного змагання ввечері з вечерею, гарна крапля червоного чи білого вина на святкування? Я точно так завжди роблю. Незалежно від того, чи був мій біг успішним чи ні. Як особиста подяка за тижні лишання, навчання - і частої відмови від алкоголю.

Кажуть, що склянка червоного вина на день знижує артеріальний тиск. Здорова дієта з великою кількістю овочів та фруктів теж може це зробити. Але якщо чесно: келих червоного вина з тарілкою макаронних виробів просто більш чуттєвий, ніж просто їсти овочі та фрукти, так?

Вплив алкоголю на ваш організм

Відразу після прийому алкоголю невелика частина потрапляє в кров безпосередньо через слизову рота. Інша частина йде через шлунок, більша частина через кишечник.

Алкоголь відводить воду і сприяє виведенню води через нирки. Це може зіпсувати ваш мінеральний баланс, якщо ви споживаєте більше.

Якщо ви вживаєте алкоголь протягом декількох годин після інтенсивного заняття бігом (тренування або змагання), регенерація вашого тіла затримається. Зберігання глікогену також зменшується.

Алкоголь може порушити вашу імунну систему та зробити вас більш сприйнятливими до інфекцій. Крім того, алкоголь охолоджує тіло - всупереч думці багатьох -: дрібні судини розширюються, і ви спочатку відчуваєте затишне тепло на руках і обличчі. Тіло відводить це тепло від внутрішніх органів. Оскільки природна регуляція теплового балансу порушується алкоголем, судини під шкірою залишаються розширеними, навіть якщо тіло насправді зробить навпаки через втрачене тепло. Ваше тіло охолоджується.

Алкоголь призводить до більш поверхневого сну. Через погіршення ритму сну та погіршення якості сну ваше тіло не може відразу відновлюватися.

Фізичні вправи з алкоголем у крові

щодо
Сподіваюся, вам не спаде на думку займатися алкоголем або знеболюючими препаратами. Є кулінарні винні та пивні пробіги, але ідея - як би весело це не було - пробіжка з підвищенням рівня алкоголю, я не вважаю це іскристим. Навіть невелика кількість алкоголю може знизити вашу працездатність, уповільнити вашу реакцію та координацію та погіршити ваш баланс. Ризик травмування значно збільшується. На мить, не звертаючи уваги на святкування битви - і ти нещасно крутиш ногою. Сезон бігу закінчився ...

Алкоголь напередодні інтенсивних тренувань знизить ваші результати. Звичайно, це залежить від кількості та від того, чи споживаєте ви алкоголь з їжею чи без неї. Пиво не повинно бути проблемою - але я уникаю алкоголю перед змаганнями та інтенсивними тренуваннями.

Алкоголь у фазі звуження

В останні дні перед вашим змаганням - фаза звуження - я б повністю відмовився від алкоголю. Максимум пиво. Напередодні змагань - і, звичайно, напередодні змагань - ніякого алкоголю. За останні чотири дні до змагань я не вживаю жодного алкоголю, а потім все більше з нетерпінням чекаю пива ...

Безалкогольне пиво є ізотонічним, але все ще містить невелику кількість - до 0,5% - алкоголю. Але ці "сліди", мабуть, пройдуть повз нас ...