Алкоголь та спорт ворожі брати! Лепапе-Інфо
Це нормально балувати себе часом. Невелике пиво або аперитив з друзями, гарна пляшка за столом стануть хорошими способами розслабитися з родичами.
Будьте обережні! Алкоголь, працездатність і навіть здоров’я не обов’язково поєднуються. Короткий огляд.
Спирт зневоднює
“Коли я п’ю пиво, моя сеча прозора, я добре зволожуюся! ". Однак наступного дня вони будуть дуже темними і навпаки запашними. Ось простий та ефективний ознака визнання поганої гідратації. Як ви, напевно, вже помітили на наступний день після ваших «политих» вечорів, сеча більш тонована, ознака того, що алкоголь зневоднює. Від 4% алкоголю, алкогольні напої насправді стимулюють відвідування туалету більше, ніж сприяють регідратації.
Окрім сидру (навіть Монако буде на рівні 5%), Тому ми можемо вважати, що будь-який алкогольний напій негативно вплине на рівень гідратації . Однак після тренувань ми рідко добре зволожуємось. Хорошим способом прискорити відновлення і, отже, адаптацію до тренувань, щоб зменшити ризик травм і полегшити якість сну, буде повернення до гарного рівня зволоження після тренування та наближення до сну за допомогою постійних запасів води, молоко або фруктовий сік, наприклад. Отже, враховуючи більший чи менший дефіцит води, спричинений тренуванням (обсяг, інтенсивність, погодні умови, одяг тощо) вживання алкоголю після тренувань може підкреслювати стан зневоднення, а не коригувати його. Цей ефект також пропорційний концентрації алкоголю вживаного напою.
Якщо ви хочете відпочити з друзями після гарного тренування або перегонів, тоді вибирайте легке пиво та уникайте міцного алкоголю. Також обов’язково добре регідратації після сеансу, якщо п'яний вечір обіцяє. Таким чином ви обмежите ризик зневоднення для тієї самої кількості введеного алкоголю і таким чином обмежите поломку на ніч та наступні дні.
Алкоголь порушує регенерацію м’язів
Кілька останніх наукових досліджень чітко показали, що вживання алкоголю після тренувань безпосередньо уповільнює механізми відновлення м’язів . Це справжнє питання для спортсменів на витривалість, для яких тривалі та/або дуже інтенсивні сеанси спричиняють пошкодження м’язів, що підлягає відновленню, зокрема, дієтоюДив .: Білки, необхідні спортсменам на витривалість ! ). Бігуни повинні бути ще уважнішими до цієї проблеми, оскільки їх діяльність стає набагато травматичнішою через вплив на землю.
Тому ми повинні пам’ятати про це переважно буде уникати вживання алкоголю після тренувань і коли тренувальне навантаження велике . Як правило, коли тренування природним чином спричиняє м’язові болі, вам доведеться бути обережним і, можливо, трохи серйозніше ставитися до споживання (наприклад, пива). Інакше ви піддастеся значно підвищеному ризику травмування м’язів. У зв'язку з цим також зауважте, що алкоголь та л сухожилля не дуже дружні . Вживання алкоголю в періоди навантажень або травматичних тренувань дійсно сприятиме розвитку запального стану, який у поєднанні з суворими вимогами вашої діяльності призведе до підвищений ризик розвитку тендиніту .
Зволоження, м’язи, сухожилля, а тепер і ваші кістки
Розділ кісток, виявляється, що алкоголь також порушує механізми синтезу кісток. Для такого виду спорту, який викликає шоки, такі як біг, це може бути шкідливим. Особливо в періоди великих обсягів тренувань.
Деякі фахівці навіть припускають рясне або регулярне вживання алкоголю збільшує ризик стресового перелому. Коротше кажучи, мова не йде про те, щоб заборонити час від часу невеликий проміжок, а просто про те, щоб усвідомлювати, що алкоголь погано поєднується з відновленням та адаптацією до тренувань, і що '' отже, діє споживаючи економно та/або протягом повільніших періодів.
І ще спати !
Ми регулярно повертаємось до своїх статей на тему сну, але ще раз якість ваших ночей, харчування та зволоження стануть найкращими гарантіями вашого одужання та вашої хорошої адаптації до тренувань.
Перш за все! Ви побачите, що вживання алкоголю досить дивно впливає на якість сну. При вживанні алкоголю Від 30 до 60 хвилин перед сном зменшить кількість часу, необхідного для засинання, саме тому алкоголь прийнято вважати поліпшенням якості сну
І це єдиний позитивний момент ... Дійсно, вживання алкоголю сильно порушить якість відновного сну, зокрема, сильно фрагментуючи перші цикли сну. Конкретно це матиме негативний вплив за рахунок зменшення тривалості фаз глибокого сну під час якого здійснюються основні відновлюючі ефекти сну. Тим більше занепокоєння, що ці порушення триватимуть до тих пір, поки в крові є алкоголь.
Однак, оскільки зниження рівня алкоголю в крові відбувається повільно, можна уявити, як якість сну може порушуватися протягом усієї ночі після вечора при надмірному вживанні алкоголю. Враховуючи головну роль, яку відіграє якість сну щодо процесу відновлення спортсмена доцільно суворо обмежити вживання алкоголю і, особливо, у періоди інтенсивних тренувань.
Підсумовуючи, споживання алкоголю спричинить у спортсмена безліч потенційно негативних аспектів: менш хороша адаптація до тренувань, підвищений ризик травмування м’язів та/або кісток та/або сухожиль, порушення відновлення м’язів та особливо якісний сон. Це буде тим більше у періоди тривалої підготовки або в кінці важких навчальних занять. У будь-якому випадку, спортивні успіхи та психічне благополуччя також проходять через невеликі задоволення. І випити з друзями може допомогти. Отже, мова піде не про припинення усього споживання, а про помірність і суворе обмеження або відмову від споживання у періоди ризику. Крім того, переважно вибирайте напої з низьким вмістом алкоголю та, очевидно, у зменшеній кількості. Тримайте напої якомога далі від сну. Не забувайте добре зволожувати себе до, під час і після тренувань, що передують вечору. Не обов’язково позбавляти себе прогулянки, просто пам’ятайте про можливі підвищені ризики, яким ви піддаєте свою підготовку, проведену протягом серйозних тижнів, і приймайте свої рішення відповідно.