Як боротися з жиром на животі Поліпшити своє здоров’я

Ми впевнені, ви вже чули про жир на животі та його небезпеку для здоров’я. Хоча очевидно, що жінки страждають більше від жиру на животі, важливо знати, як боротися з усіма видами жиру щодня.

Чому ми страждаємо від цього? З чим пов’язані ці часті проблеми? Ми знаємо, що неправильне харчування та відсутність фізичних вправ є двома найпоширенішими причинами цього стану.

Але слід враховувати й інші фактори, такі як генетичне успадкування, менопауза та погана дієта, які замість того, щоб схуднути, шкодять нашому здоров’ю. В решті цієї статті ми запрошуємо вас дізнатись більше про цю тему.

Жир навколо живота, найнебезпечніший для здоров’я

У всіх нас в організмі є певна кількість жиру. Якщо ви покладете руку на живіт і помітите, що він трохи великий, то, швидше за все, у вас жир навколо живота, шлунка, кишечника та печінки, що може утворювати жир.

Лікарі кажуть нам, що саме чоловіки найчастіше страждають від жиру на животі. Що рано чи пізно може спричинити інфаркт або іншу серцеву проблему.

Розглянемо наступне:

• Жир навколо живота не неактивний. Тобто він не залишається навколо шлунка і печінки, не рухаючись. Навпаки, він дуже активний, коли йдеться про поширення дуже шкідливих токсичних речовин у кров.

• Жир навколо живота запалює нас і викликає атеросклероз, що призводить до проблем з травленням, проблем з товстою кишкою, діабету або раку.

• Не багато людей знають, що жир у животі може вплинути на наш моральний стан. Ви знаєте як? Це породжує втому, загальне самопочуття, стрес, занепокоєння, а також різні типи депресії, які з часом призводять до вироблення кортизолу в крові.

• Сам факт викиду низки токсичних речовин з крові породжує так званий метаболічний синдром або резистентність до інсуліну.
  Якщо у вас також високий кров'яний тиск, проблема може погіршитися. Тому важливо це врахувати.

Як дізнатись, чи надто багато жиру на животі ?

Відповідь може здатися очевидною. Але насправді багато людей живуть із накопиченим жиром у шлунку, не звертаючись до лікаря та не пройшовши огляд, який міг би врятувати їм життя.

Щоб знати свій серцево-судинний ризик, важливо стежити за розміром талії. Цей ніколи не повинен перевищувати половину нашого зросту.

Жир навколо живота також може бути небезпечним

У певному віці чоловіки, як правило, накопичують найбільше жиру навколо талії.

Жінки також можуть накопичувати жир у животі, але більшість випадків проблема полягає в стегнах, стегнах і ногах.

Лікарі попереджають нас про щось важливе, на що не слід нехтувати:

• Накопичення жирових плям на ногах не завжди має симптоми і може бути небезпечним.

• Ви можете відчувати судоми, тяжкість і відчуття, що ноги засинають. Все це свідчить про те, що наші артерії не настільки еластичні, як ми думаємо, і що в них накопичується жир, що викликає проблеми, які можуть бути досить серйозними.

• У цьому випадку мова йде про захворювання периферичних артерій, яке є досить поширеним явищем і може бути серйозним. Це відбувається, коли у вас високий рівень холестерину і коли на стінках артерій накопичуються інші жири, що розподіляють кров на руки та ноги.

• Найбільше занепокоєння викликає те, що симптоми не такі очевидні, але вони можуть призвести до проблем із серцем або навіть до інсульту.

Ніколи не забувайте регулярно оглядатись, щоб знати рівень холестерину в крові.

Як боротися з жиром навколо живота ?

1. Що слід врахувати заздалегідь

• Якщо у вас є сімейна історія ожиріння або інсульту, почніть вдосконалювати свій спосіб життя вже зараз.

• Якщо вам 40 або 45, дуже важливо подбати про свій спосіб життя.
  Це час, коли рівень холестерину починає зростати, і в цьому віці важче схуднути.

• Знайте, що жир навколо живота не втрачається за одну ніч. Не існує такого поняття, як диво-дієта чи чарівне лікування.
  Вам потрібна допомога лікарів, які в будь-який час підкажуть, які правила.

• Родина та соціальна підтримка також дуже важливі. Якщо вам потрібно сісти на дієту, рекомендується мати хорошу підтримку в сім’ї.

2. Ключі до втрати жиру навколо живота

• Справа не в тому, щоб повністю виключити жир зі свого раціону.
  Дійсно, є корисні жири, які потрібні нашому організму. Такі як оливкова олія, лосось, горіхи, авокадо тощо.

• Не пропускайте їжу. Їсти слід в невеликих кількостях, але кілька разів на день, оскільки це сприяє підтримці метаболізму.
• Їжте розчинну клітковину з таких продуктів:
  • Овес
  • Звук
  • Гречка
  • Насіння льону
  • Сливи
  • Яблука
  • Манго
  • Цибуля-порей
  • Селера
  • Морква

• Скоротіть у своєму раціоні сіль, а також біле борошно, готові страви, випічку, солодкі газовані напої тощо. З іншого боку, збільште споживання свіжих овочів.
• Фізичні вправи є ключовими. Не потрібно занадто втомлюватись. Йдеться про регулярні та постійні аеробні вправи, які дозволяють потроху спалювати жир, завжди підтримуючи серце в дії.
  Тож не вагайтесь більше, гуляйте, танцюйте, піднімайтесь сходами, плавайте тощо.

Насолоджуйтесь життям у міцному здоров’ї !

---