Алкоголь та тренування - BioTechUSA
Факти
Алкоголь часто називають "четвертим макроелементом", оскільки один грам має 7 калорій і є дещо складнішою темою. Хоча алкоголь, як і будь-яка інша їжа, містить калорії, він по-різному впливає на наш організм, оскільки ці калорії не можуть зберігатися в організмі безпосередньо.
Як тільки алкоголь потрапляє в наш кровообіг, він стає основним джерелом енергії, оскільки розпад цієї речовини має найвищий пріоритет і відсуває утилізацію білкового, вуглеводного та жирового обміну на другий план. Спирт в печінці перетворюється на ацетат - токсин, від якого організм хоче позбутися якомога швидше. Тому також має сенс, що наше тіло зосереджується на випивці.
Незважаючи на все, доведено, що навіть алкоголь не може звільнитися від першого правила термодинаміки. Це означає, що воно стає “відгодованим” лише тоді, коли ми перевищуємо нашу добову потребу в калоріях протягом тривалого часу.
Розпад алкоголю
Тіло людини розщеплюється приблизно 0,1-0,15 г/кг маси тіла на годину.
Людина вагою 80 кг розщеплює 8-12 г алкоголю на годину.
Щоб отримати кращу ідею:
"Півлітра пива або склянка вина (200 мл) містить близько 15-20 г алкоголю і, отже, розщеплюється за 1,5 - 2 години".
Поки алкоголь проходить через наш кровообіг і поки він розщеплюється, наш жировий обмін знижується. Таким чином, ви розщеплюєте менше жиру через кілька годин після його споживання, але ваш метаболізм нормалізується протягом решти дня.
Вживайте алкоголь і худніть - це працює?
Так.
Однак вам доведеться утримувати дефіцит калорій, і це може стати проблемою після того, як одна чи інша чарка занадто багато. Той, хто коли-небудь проходив повз стенд для шашлику о 3 ранку і злегка запітнів, знає, про що йде мова.
Ось кілька порад, як найкраще підготуватися:
1. Як правило, зменшують споживання жиру
Оскільки алкоголь пригнічує спалювання жиру, тут слід економити насамперед, якщо ви маєте намір пити. Тому що якщо в організмі є лише мало жиру, він не може накопичувати його занадто багато. Вибір джерел білка з низьким вмістом жиру, таких як курка/індичка/яєчний білок тощо, також полегшує процес.
2. Збережіть калорії заздалегідь
1 г алкоголю містить 7 калорій, і вони швидко складають значну кількість. Вуглеводи та жири можна свідомо економити протягом дня, щоб увечері досягти дефіциту навіть після кількох випитих напоїв. Ніколи не міняйте білок на алкогольний макрос!
3. Правильний вибір (змішаних) напоїв
Особливо цукристі змішані напої підступні і розтоплюють ваш зароблений дефіцит. За крайньої необхідності можна використовувати дієтичні або легкі напої. Якщо ви любите пити високостійкі, постріли є "ідеальними", оскільки вони не містять жодних додаткових калорій із цукру.
4. Пити воду
Алкоголь зневоднює організм, тому кожна склянка води між ними може лише допомогти йому трохи протидіяти. Правило: після кожного напою склянку води.
Висновок
Алкоголь не повинен бути в щоденному раціоні. Побічні ефекти та проблеми добре відомі, але якщо ви хочете поспілкуватися з друзями, це шлях. Якщо ви робите це правильно, вам не потрібно турбуватися про негативні наслідки втрати жиру, і на ваше тренування не слід стільки впливати.
Плануйте заздалегідь, перевіряйте і відстежуйте свої макроси і намагайтеся тримати нічне запої, а то не надто багато може піти неправильно з поживної точки зору.