Алкоголь у дієті добре поєднується зі зниженням ваги та алкоголем
Через поточні події я хотів би сьогодні більш детально розглянути питання втрати ваги та алкоголю 😉. Втрата ваги та алкоголю - це можливо?
Вчора я був з дуже хорошим другом, і, як майже завжди, коли ми бачимось, келих вина, звичайно, не повинен бракувати.
Звичайно, я заздалегідь прискіпливо записав одну склянку в щоденнику їжі. Але ви це знаєте, воно ніколи не залишається зі склянкою ...
Я не надто жорсткий, але було кілька зайвих калорій, а алкоголь, як відомо, шкодить успіху тренувань і втраті ваги. Але чому насправді? У цій публікації я запитую себе, наскільки серйозним є випадкове вживання алкоголю.
Спершу перейдемо до фактів:
Один грам чистого спирту має 7,1 ккал (для порівняння: білок 4 ккал, вуглеводи 4 ккал, жир 9 ккал).
Якщо ви купуєте пляшку будь-якого алкогольного напою, ви завжди побачите вказаний там відсоток обсягу.
Наприклад, пляшка вина містить 12% алкоголю. Тоді на літр припадає 120 мл чистого спирту. На жаль, мілілітри - це не те ж саме, що грами, і тому вам потрібно перерахувати сюди (1 мл = 0,8 г). В результаті вміст алкоголю в літровій пляшці становить 96 грамів (тобто 681,6 ккал).
Формула для розрахунку вмісту алкоголю
Кількість в мл х (об'ємних%/100) х 0,8 = чистого спирту в грамах
Це звучить багато, але, звичайно, воно містить не тільки чистий алкоголь, але й вуглеводи та білки. Єдине, чого немає у вина, - це жиру.
Стільки калорій в алкоголі
Макроси червоного вина (в середньому): 1000 мл = 780 ккал, білки 2 г, вуглеводи 24 г, жири 0 г
Отже, що ми можемо сказати дотепер, це те, що алкоголь вже дуже важливий з точки зору теплотворної здатності, врешті-решт, я “лише” кажу про червоне вино. Я навіть не хочу починати з Bailey`s, Kahlùa, Amarula тощо, бо тут ще багато цукру та жиру.
Що відбувається зараз, як тільки алкоголь потрапляє в організм?
Якщо ви вживаєте алкоголь, втрачається жир, так би мовити, і спочатку організм піклується про розщеплення вживаного алкоголю. Приблизно 0,1 г алкоголю розщеплюється на годину на кожен кілограм ваги.
Отже, якщо ви важите 55 кг, ви розщеплюєте 5,5 г алкоголю на годину. У цьому прикладі потрібно близько 17 годин, щоб розбити всю пляшку червоного вина об’ємом 1 літр.
Я думаю, що вже стає зрозуміло, на що буде відповідати пост. Якщо ви хочете вживати алкоголь і в той же час не хочете повністю вимикати втрату жиру, вам слід обмежитися 1 або максимум 2 склянками і не знищувати всю пляшку.
Крім того, ви повинні відстежувати загальну кількість калорій протягом дня. Якщо я знаю, що, можливо, захочу щось випити ввечері, заздалегідь віднімаю для цього калорії.
Якщо ви можете залишатись дисциплінованим тут, ви навіть можете створити дефіцит калорій в кінці дня, незважаючи на алкоголь.
Поки я хочу втратити жир, я намагатимусь якомога більше уникати алкоголю. Якщо так, я обмежусь сухим вином, і це не частіше одного разу на тиждень. Для мене також часто проблема в тому, що я сильно зголодніла від алкоголю і що після випивного вечора я їжу занадто жирне та з великим вмістом вуглеводів. Навіть наступного дня ви просто більше відчуваєте щось ситне замість звичних овочевих паличок. Тренування наступного дня також страждає, звичайно, якщо похмілля все ще в кістках, принаймні, я навряд чи маю енергію, щоб потренуватися в студії.
Щоб цього уникнути і навіть не спокусити, під час зменшення жиру я вживаю мало або взагалі не вживаю алкоголю, або просто відкладаю його на свій Cheatday 😉 .
Як ви ставитеся до схуднення та алкоголю? Випиваєш по чашці час від часу або зовсім обходишся без неї?
Набряк:
Lieber, C. S. (1991). Перспективи: чи вважають калорії алкоголю? Американський журнал клінічного харчування, 54 (6), 976-982 (PDF)