Алкоголь впливає на рівень секреції рівня холестерину в калоріях
Алкоголь впливає на рівень холестерину?
Вплив алкоголю на здоров'я може залежати від кількості випитого та генетичних факторів. Дослідження показали, що при помірному вживанні алкоголь пов’язаний із зниженим ризиком інсульту, захворювань периферичних судин та смерті від серцево-судинних захворювань.
Користь для здоров’я серця від алкоголю. Це може відбуватися від антиоксидантів в алкоголі, таких як червоне вино, але це може бути і від самого алкоголю.
Алкоголь в помірних кількостях може збільшити рівень холестерину ЛПВЩ, що корисно для здоров’я серця. Інші переваги для здоров’я, пов’язані з помірним вживанням алкоголю, можуть включати низький ризик діабету 2 типу та каменів у жовчному міхурі.
З іншого боку, споживання більш ніж помірних рекомендацій (до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день на чоловіків) може збільшити ризик запалення печінки, високого кров'яного тиску, пошкодження серця і може збільшити ризик деяких типи раку.
Отже, алкоголь може мати певні переваги для здоров’я, якщо вживати його в помірних кількостях, але вживання алкоголю, що перевищує цю межу, може збільшити ризик несприятливих наслідків для здоров’я.
Існують також індивідуальні генетичні варіанти того, як алкоголь впливає на серцево-судинну систему.
Алкоголь ЛПВЩ та холестерин
Користь для здоров’я серця, пов’язана з помірним вживанням алкоголю, може полягати в тому, як алкоголь впливає на холестерин відповідно до WebMD.
Дослідження 2000 року показало, що алкоголь підвищував рівень ЛПВЩ залежно від дози. Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ вважається корисним для здоров’я серця.
ЛПВЩ може допомогти зберегти артерії без відкладень нальоту, тому високий рівень холестерину ЛПВЩ вважається хорошою справою.
Дослідження 2001 року показало, що споживання алкоголю негативно пов’язане з рівнем холестерину ЛПНЩ.
Це свідчить не тільки про те, що алкоголь помірно підвищує корисний рівень холестерину ЛПВЩ, але також може сприяти зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.
Маючи низький рівень холестерину ЛПНЩ і високий рівень ЛПВЩ, це вважається сприятливим для здоров’я серця.
Клініка Майо припускає, що вживання алкоголю в помірних кількостях є однією з перших п’яти змін, які ви можете зробити для покращення рівня холестерину.
Однак помірне вживання алкоголю рекомендується лише людям, які вже вживають алкоголь. Якщо ви не вживаєте алкоголь, не рекомендується починати пити лише з користю для серця.
Алкоголь впливає на холестерин, коли ми перевищуємо межу
Вплив алкоголю на серце та інші заходи здоров’я можуть бути чудовим балансом.
Вживання алкоголю до рекомендованого рівня пов’язане з позитивним впливом на рівень холестерину в крові.
Однак вживання алкоголю, що перевищує рекомендовану дозу, пов'язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту, гіпертонії та підвищення рівня тригліцеридів у крові.
Тому споживання алкоголю у більших кількостях не дорівнює більшій користі для здоров’я серця. Якщо ви зараз не вживаєте алкоголь, не рекомендується починати пити з користю для здоров’я.
Вагітним жінкам і тим, хто приймає певні ліки, слід уникати алкоголю.
Деякі дослідження показують, що прийом алкоголю може бути пов’язаний із підвищеним ризиком раку молочної залози. Доведено, що споживання двох і більше напоїв на день у жінок збільшує ризик раку молочної залози.
Генетична мінливість
За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, гени можуть впливати на вплив алкоголю на серцево-судинну систему. Генетика також може зіграти свою роль у розвитку алкоголізму.
Тому, навіть якщо існують загальні рекомендації щодо помірного вживання алкоголю та пропонують позитивну роль у здоров’ї серця, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких запитань щодо впливу алкоголю на вас. здоров'я.
На рівень холестерину також може впливати генетика. Деякі люди природним чином виробляють більше холестерину ЛПНЩ або, природно, мають нижчий рівень ЛПВЩ, навіть якщо вони вносять зміни для його підвищення.
Інші способи позитивного впливу на холестерин
Окрім помірного вживання алкоголю, є й інші способи позитивного впливу на рівень холестерину.
Зміни дієти, ваги та фізичних вправ можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ та збільшити рівень холестерину ЛПВЩ.
Вправи можуть сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ, що, в свою чергу, може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
Дослідження 2001 року порівнювало рівень ліпідів у крові у чоловіків після 20 тижнів тренувань на витривалість.
Дослідники виявили, що у чоловіків із низьким рівнем холестерину ЛПВЩ та високим рівнем тригліцеридів у крові вправи на витривалість мали значний вплив на підвищення рівня ЛПВЩ, що могло бути пов’язано із втратою жиру в середньому відділі під час фізичних вправ.
Клініка Майо пропонує втрату лише 5-10 відсотків маси тіла, яка може допомогти знизити рівень холестерину в крові.
Більше фізичних вправ та дієти для схуднення також можуть мати позитивний вплив на рівень холестерину.
Нарешті, є дієтичні зміни, які ви можете зробити, щоб вплинути на рівень холестерину в крові. Збільшення споживання клітковини, особливо розчинної клітковини, може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
Розчинна клітковина міститься в: вівсі, бобових, фруктах та овочах.
Збільшення вмісту жирних кислот омега-3 у вашому раціоні може сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ.
Омега 3 можна знайти в жирній рибі, горіхах, мигдалі, насінні чіа та насінні льону.
Перехід на більше мононенасичених жирів замість транс- або насичених жирів також може бути корисним для рівня холестерину.
До продуктів, які є хорошими джерелами мононенасичених жирів, належать: авокадо, оливкова олія та горіхи.
Відмова від смаженої їжі, упакованих варених продуктів та жирних шматочків м’яса може допомогти зменшити насичені жири та трансжири.
Висновок: алкоголь впливає на холестерин
Алкоголь впливає на холестерин, і дослідження показують, що якщо ви споживаєте його в помірних кількостях або менше, вплив алкоголю на холестерин є позитивним.
Алкоголь може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Високий рівень ЛПВЩ може знизити ризик серцевих захворювань.
З іншого боку, вживання алкоголю вище рекомендованого середнього може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску та пошкодження печінки.
Якщо хтось не п’є, не рекомендується починати вживати алкоголь лише заради користі для здоров’я.
Є й інші зміни способу життя, які можуть позитивно вплинути на рівень холестерину. Втрата ваги, фізичні вправи, ріст клітковини, ріст мононенасичених жирів також можуть позитивно впливати на рівень холестерину.
Генетика також може зіграти певну роль у тому, скільки холестерину виробляє організм і як організм метаболізує алкоголь, щоб вплинути на здоров’я серця.
Якщо у вас є якісь питання щодо вашого здоров’я або помірного вживання алкоголю, зверніться до свого лікаря.