Альтернатива спортзалу Як ви також можете тренуватися вдома - ЧІП

Ми представляємо найкращі тренажери для використання вдома

Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, але хочете заощадити дорогі витрати на відвідування тренажерного залу, ви можете повернутися до ефективних альтернатив для дому. Ми познайомимо вас з найкращим обладнанням для силових та фітнес-тренувань та дамо поради, на що слід звернути увагу під час тренувань.

спортзалу

Корисне обладнання для тренувань вдома

Перш за все, найголовніше питання: чи потрібне вам тренувальне обладнання вдома чи ви можете тренуватися без допоміжних засобів? Відповідь дуже чітка: В принципі, вам не потрібно справді обладнання для силових тренувань чи фітнес-тренувань вдома. Тому що навіть без будь-яких допоміжних засобів ви можете побудувати своє тіло і привести його в дію. Однак тренувальне обладнання може допомогти вам ефективніше тренуватися - і це може заощадити час. Крім того, пристрої також допускають більше варіацій у навчанні, що збільшує задоволення і, отже, мотивацію досить монотонного тренування вдома.

Яке тренажерне обладнання має сенс вдома, по суті, залежить від двох факторів: Скільки місця у вас для встановлення та зберігання обладнання? Навряд чи хтось хоче залишити всі свої тренажери відкритими у вітальні. Окрім космічної проблеми, ще важливіше те, що ви насправді хочете тренувати. Наприклад, ви хочете наростити м’язову масу, зміцнити певні частини тіла через травми або навести серцево-судинну систему в хорошій формі?

Увага: слід уникати цієї помилки, тренуючись вдома

Незалежно від того, як ви хочете займатися спортом, уникайте помилки, яку багато людей допускали до вас: не купуйте марних пристосувань, які згодом лише збиратимуть пил у якомусь куточку. Як початківець, вам слід зосередитися на найнеобхіднішому і тренуватися з невеликим сполученням або зовсім без нього. Якщо ви втратите інтерес до тренувань вдома знову, ви витратили мало грошей або взагалі не витратили грошей - і якщо дотримуватись цього, ви завжди можете поповнити рахунок та додати більше змін до плану тренувань.

Далі ми покажемо вам підбірку класики для фітнесу та силових тренувань - і на що слід звернути увагу при покупці.

Килимок для вправ: для безпечної підставки

Кожен, хто займається вдома або займався йогою, фітнесом, пілатесом тощо, повинен мати килимок для фітнесу. Якщо ви новачок у бізнесі, килимок - це перша покупка, яку вам слід зробити. Однак це не повинен бути високотехнологічний килимок за 100 євро і більше - для початку достатньо дешевого, приблизно 10 євро, адже зрештою килимок повинен робити одне, перш за все: адекватно захищати тіло від твердої підлоги. Коли у вас є більше досвіду фізичних вправ, ви все ще можете вирішити, чи дійсно вам потрібен дорогий килимок.

Фітнес-ремінець (або Theraband): Компактний, стійкий тренувальний партнер

Фітнес-гурт (також його називають Theraband) став невід’ємною частиною багатьох вправ, оскільки його можна застосовувати для тренування м’язових груп різними способами. Приємна річ цієї латексної стрічки полягає в тому, що ви працюєте з постійним прогресивним опором, тому чим сильніше ви тягнете стрічку, тим важче її розтягувати. Фітнес-групи не займають практично нічого місця і не коштують багато. Набір, що складається з п’яти стрічок (кожен колір означає різну товщину), коштує близько 10 євро. Оскільки касети широко використовуються, ви можете знайти численні відео з вправами на YouTube, які допоможуть вам розпочати. Отже, якщо вам потрібен допоміжний засіб для вправ, фітнес-ремінець повинен бути першим придбанням.

Скакалка: це робить тренування гри дитини

Зображення: Золотий жеребець

Той, хто замислюється про можливі допоміжні засоби у фітнесі та силових тренуваннях, рано чи пізно опиняється зі скакалкою - але насправді він використовується рідко. Неправильно, тому що скакалка є надзвичайно ефективним спалювачем жиру, який також забезпечує кращу витривалість та координацію, а також більше м’язів ніг. Ви можете придбати прості скакалки за кілька євро - а більш складні пристрої зі шкіряним шнуром, ручками із справжнього дерева та регульованою довжиною доступні менше ніж за 30 євро.

Ролик фасції: стимулююча добавка до тренувань

Рулон фасції був незамінною частиною фітнес-програми протягом одного-двох років. Якщо розглядати окремо, він навряд чи корисний як фітнес-пристрій, оскільки його основна мета - стимулювати фасцію. Отже, тренування фасції або тренування фасції слід розглядати лише як частину цілісної навчальної програми. Докладнішу інформацію про це ви можете знайти у статті “Тренування з фасцією”. Ви можете отримати рулон приблизно від 15 євро.

Баланс/м'яч: Будьте в рівновазі із собою

Існують різні накладки, м’ячі та інші фітнес-пристосування для тренування почуття рівноваги та стійкості тіла, а також для зміцнення коліна, наприклад. Наприклад, «Тогу-джемпер» - це маленький батутний м’яч, який може спеціально тренувати не тільки координацію тіла, але й групи м’язів. Таким чином, такий м'яч можна легко інтегрувати в щоденну фітнес-програму та вносить різноманітність у план тренувань - але початківці спочатку можуть добре обійтися без цього гаджета. Натомість балансировальна площадка - це в основному невеликий, дуже товстий поролоновий килимок, який частіше використовується у фізіотерапії та реабілітації, особливо після травм колін або кісточок. Така накладка також використовується для стійкості тіла.

Тогу-джемпер коштує не зовсім дешево - близько 145 євро, але ви також знайдете подібні тренажери для балансу, значно дешевші під терміном "Баланс-тренер". За допомогою балансировочної панелі вам доведеться рахуватися з витратами на придбання близько 20 євро.

Тренажер для м’язів рук або гіробол: тренування в найкоротші терміни

Якщо ви хочете потренувати зокрема передпліччя та пальці, є такі класики, як гіробол, який, як випливає з назви, працює з гіроскопічними силами (гіроскопічний ефект). Залежно від того, як ви тримаєте м’яч, ви зміцните зап’ястя, передпліччя або плече. Тренажер для м’язів рук, за допомогою якого ви можете тренувати кожен палець, ще більш особливий. Цей фітнес-пристрій повинен бути особливо придатним для спортсменів та музикантів.

Гантель: Зручна навчальна класика

Зображення: Gorilla Sports

Якщо вам потрібен тренувальний пристрій для нарощування м’язів вдома, це гантелі. Найкраще зупинити свій вибір на наборі зі знімними вагами - це дозволяє вільно варіювати та швидко купувати ще кілька ваг, якщо це необхідно. Набір гантелей, що складається з двох брусків і загалом 20 кілограмів, коштує близько 30 євро. Також рекомендуються вищезгадані фітнес-ремешки.

Гантелі та штанги в повному комплекті: гнучкі варіанти тренувань

Для правильної силової підготовки набір гантелей та штанга також можуть бути вартими, якщо у вас є місце для цього. Переконайтеся, що вагова лава дозволяє якомога більше вправ, щоб ви могли тренувати спину, ноги, груди, плечі та живіт різними способами. Стабільний стартерний набір з кількома вагами та штангами коштує близько 300 євро. Однак, як новачкові, спочатку слід спробувати обійтися без такого дорогого набору, оскільки досвід показує, що більшість наборів збирають пил після двох-трьох використання.

Підтягувальна планка: тренувальний пристрій для кожної квартири

Підтягування - це один з найефективніших способів тренування верхньої частини тіла, оскільки для цього використовується багато м’язів одночасно. Наприклад, тягу можна зафіксувати у дверній коробці, і таким чином швидко зібрати та розібрати. Якщо у вас багато місця, ви також можете отримати висувну планку для настінного кріплення. Прості стрижні починаються приблизно з 20 євро, а більш професійні пристрої для стін - приблизно з 120 євро. Однак слід зауважити, що підтягування не обов’язково підходять для початківців - вправа вимагає певної базової сили. Для багатьох початківців підтягування практично неможливе. Тут можуть допомогти фітнес-стрічки, які використовуються для підтримки сили.

Ще більше тренувальних пристосувань для фітнесу та силових тренувань

Спорядження для фітнесу та силових тренувань, згадане тут, - лише вибір серед багатьох, і вони мають на меті показати безліч способів підтримувати своє тіло у формі. Звичайно, існує безліч інших пристосувань, зокрема такі:

  • Тренажер живота
  • Фітнес м'яч
  • Вправа м’яч
  • Медичний кулька (наприклад, з ручками)
  • Тонізуюча куля
  • Тренувальні ролі (AB Roller)
  • батут
  • Вібраційний стрижень

EMS: пляжне тіло, нічого не роблячи?

У так званому тренуванні EMS (тренінг електроміостимуляції) м’яз стимулюється електрикою. Цей метод добре відомий, і завдяки йому фактично можливо нарощування м’язів, що підтримують. Оскільки людина, що займається за допомогою ЕМС, менш напружений або навпаки: при такому самому напруженні м’яз може бути швидко перетренованим. Результатом є не тільки болі в м’язах, а й дуже велике значення СК у крові (креатинкіназа). Фермент розщеплюється нирками і може пошкодити їх через постійний надмірний стрес. Тож не слід перестаратися з навчанням EMS. Крім того, як і у спорті в цілому, важливим є велика кількість рідини.

Оскільки тренування EMS лише стимулює роботу м’язів, воно не може замінити збалансовану фізичну підготовку та силові тренування, що серед іншого зміцнює серцево-судинну систему. Тому навчання EMS слід використовувати лише як доповнення до класичного навчання. Комплексні тренінги з EMS зазвичай проводяться у спеціальній фітнес-студії; для тренувань вдома створені відповідні тренажери для живота, за допомогою яких можна також стимулювати ноги та руки. Відповідні пристрої доступні приблизно від 40 євро. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, вам слід заздалегідь уточнити навчання з EMS у свого лікаря.

Ця стаття вперше з’явилася на Focus Online.

Про автора

Мануель Шрайбер протягом багатьох років тестував смартфони, розумні домашні системи та багато іншого. Сьогодні старший менеджер з розробки контенту передусім шукає нові редакційні формати.