Їжа в офісі та спокуси, що роблять вас товстими - нежирними чи жирними
Про небезпечні спокуси повсякденного життя з офісу ви усвідомлюєте лише тоді, коли починаєте дотримуватися суворої дієти. Тоді ви усвідомлюєте, скільки і неправильно ви їсте під час роботи і скільки годин проводите, лише накопичуючись і не спалюючи калорій.
Заміна приготовленої їжі
Вечеря залишається на роботі 8-10 годин на день і приходить додому знесилений, навряд чи знаходить енергію, щоб піти на ринок і приготувати. Корпорації часто воліють використовувати фаст-фуд або замовити піцу та доповнити закусками з торгових автоматів: чіпсами, печивом, кренделями, шоколадом, круасанами тощо. Для того, щоб готувати їжу в офісі, простим рішенням було б звернутися до кейтерингової компанії, беручи на себе необхідні витрати. Тим не менше, ти не знаєш, які підсилювачі смаку та шкідливі для здоров’я добавки були введені у твій раціон і наскільки свіжі використовувані інгредієнти. І менш зручним варіантом буде робити покупки самостійно та готувати їжу регулярно або принаймні раз на тиждень. При хорошій організації ви можете приготувати їжу на наступний тиждень за один день і зберігати її порціями в морозильній камері.
Нежирні закуски
Розгризання між основними прийомами їжі протягом дня та емоційним харчуванням (стрес, нерви, радість) - дві основні причини набору ваги. Здебільшого ми майже несвідомо робимо жест, беручи всілякі закуски до рота. Є дві альтернативи: або максимальна строгість і повне усунення перегризань між прийомами їжі, або заміна калорійних і нездорових продуктів. А це означає, знову ж таки, домашню упаковку з фруктами та овочами, горіхами та різними насінням, натуральними соками.
Фрустрація та відгодівля
Коли ви переходите від нездорових до здорових харчових звичок, найскладніший період - це початок. Поступово організм адаптується, і спокуси скуштувати те, що ви звикли вживати без обмежень, стають мінімальними. Не виключено, що в перші дні вам доведеться зіткнутися з іроніями колег, пов’язаними з «упакованою їжею», але в кінці місяця, коли ви побачите винагороду на вагах, кислі слова вже не матимуть значення.
Шукайте виправдання, щоб часто вставати з офісу і робити кілька кроків, особливо якщо ви не звикли ходити в спортзал після роботи. Щоб допомогти організму втратити калорії, пройдіть хоча б частину шляху до роботи і повністю відмовтеся від ліфта.
Ваш офіс, ваші правила
Важливо, щоб перед тим, як перейти на здоровий стиль харчування в офісі, ви повністю усвідомили переваги, а також тиск і спокуси, які будуть виникати. Помиріться з ними, бо інакше з’явиться розчарування, і звідси до повернення до шкідливих звичок є ще один крок. Крім того, не відмовляйся час від часу в маленьких кулінарних втечах з колегами, а на вечірках не замінюй шматочок торта шматочком яблука. Поки ви їсте за планом у решту часу, допустимо невелике відхилення.
Повністю відмовтеся від їжі перед клавіатурою. Перервіть роботу на 30 хвилин і неквапливо насолоджуйтесь їжею. Добре жуйте і їжте свідомо, щоб все тіло могло зосередитись виключно на цій діяльності.