Альтернативи для схуднення для ваших улюблених закусок та продуктів!
Ми не маємо можливості повністю позбутися тяги, особливо їжі. Ми любимо балуватись деякими продуктами, які навіть якщо вони жирні, оброблені або шкідливі для організму, мають дуже приємний смак. Але ми цілком можемо замінити їх здоровими альтернативами, які допоможуть вам схуднути або, точніше, не набирати вагу, як це подобається.
Обличчя можна замінити домашніми попкорнами
Порція чіпсів у кількості 30 г містить 150 калорій, 10 г жиру та 1 г клітковини! Натомість 4 великі жмені попкорну містять лише 60 калорій, 2 г жиру та 4 г клітковини. Тому попкорн хрусткий, смачний і джерело клітковини, і ви можете їсти повноцінними порціями, особливо якщо готувати його на нежирному маслі. Натомість чіпси дуже жирні невеликими порціями.
Гранолу можна замінити цільним зерном
Сніданок цілком може складатися з порції цільнозернових висівок, які містять 17 г клітковини, 2 г жиру і 250 калорій на порцію, на відміну від порції граноли, яка містить лише 6 г клітковини, 16 г жиру і 440 калорій.!
Піцу з салямі та пепероні можна замінити на більш легкий варіант
Піца «Маргарита» з хрусткою тонкою верхівкою з м’ясом або овочами на грилі набагато краща, ніж піца з декількома видами салямі та додатковим сиром. 3 скибочки першого варіанту містять 260 калорій, 12 г жиру та 520 мг натрію, тоді як 3 скибочки більш жирної піци містять 720 калорій, 32 г жиру та 2020 мг натрію! Однак обмежте порцію 2 скибочками і доповніть салатом.
Фруктовий сік проти натурального соку з м’якоттю
Фруктовий сік часто містить цукор і порожні калорії: 1 порція містить 120 калорій і 29 г цукру, тоді як натуральний сік містить 110 калорій і 22 г цукру. Навіть так!
Сирні соуси, які можна замінити хумусом
Хумус - це дуже хороша комбінація з поживної точки зору, особливо в поєднанні зі свіжими овочами: 2 столові ложки містять 50 калорій, 3 г жиру і 130 мг натрію, тоді як 2 столові ложки заправки/сирного соусу містять 91 калорію, 7 г жиру і 541 мг натрію.
Хрустке м’ясне меню з соусами та замороженою картоплею можна замінити замороженим овочевим рисом
Порція м’яса із замороженим соусом та картоплею містить 390 калорій, 17 г жиру та 1060 мг натрію, а порція рису із замороженим м’ясом та овочами містить 250 калорій, 6 г жиру та 490 мг натрію.