Американська дієта з результатами "на ніч" - пісна або жирна
Якби хтось сказав вам, що ви можете схуднути за ніч здоровим та стійким способом, чи повірите ви? Ну, міф про схуднення за ніч має певну долю правди, оскільки доктор Каролайн Аповіан із США запропонувала громадськості дієту, яка, здається, дає швидкі результати і вже перевірена сотнями людей. Дізнайтеся, про що йдеться, у наступних рядках!
З самого початку, Американська дієта відрізняється тим, що вам дозволяється їсти картоплю, макарони і навіть склянку вина на день. Дозвіл отримує доктор Аповіан, директор з питань харчування та управління вагою тіла в Бостонському медичному центрі, одній з провідних американських лікарень, тому ми маємо всі підстави слідувати його порадам, чи не так?
Лікар стверджує, що її пацієнти втрачають до 4 кілограмів протягом першого тижня та наступних тижнів., не голодуючи і не голодуючи. Один з 4 кілограмів втрачається під час сну, в ніч після дня посту, включеного в цю програму.
Як діє американська дієта із швидкими результатами?
Ця дієта "на ніч" практично діє на жир, що зберігається в організмі, і змушує його споживатися у вигляді енергії. Крім того, дієта викликає падіння рівня інсуліну під час сну, прискорюючи спалювання жиру протягом цілого тижня, особливо жиру, що відкладається на животі та стегнах.
Сучасна дієта, багата цукром та надзвичайно рафінованими пластівцями, призводить до підвищення рівня інсуліну та затримки води в організмі, через що ми відчуваємо здуття живота. Дієта "на ніч" обіцяє позбутися всіх цих проблем, зайвих кілограмів і дати нам загальний стан самопочуття.
Один день на тиждень ви п'єте тільки домашні коктейлі
Щотижня, вам потрібно вибрати день (зазвичай перший день), коли ви не їсте тверду їжу, а п'єте лише 3 натуральних коктейлі, приготовані вдома: вранці, опівдні та ввечері. Добре, що першим днем американської дієти є неділя, наприклад, докласти якомога менше зусиль і мати можливість відпочити. Доктор Аповіан базує свою теорію на численних дослідженнях, які показали це, якщо ви час від часу робите перерву від твердої їжі, ви не тільки худнете, але і покращуєте своє довгострокове здоров’я. Наукове пояснення полягає в тому, що ми генетично запрограмовані не їсти час від часу, а періоди посту імітують періоди голоду, яким піддавались наші предки, посилаючи мозку повідомлення припинити накопичувати жир - і використовувати його як енергію.
Оскільки повністю утриматися від їжі за день практично неможливо, лікар створив смачні рецепти шейків, які допомагають стимулювати рівень гормону росту в крові - природної речовини, яка відіграє зростаючу та зменшувальну роль. коли ми старіємо. Чим вище рівень гормону росту в крові, тим швидше ви схуднете, обіцяє доктор Аповіан, і дослідження показали, що рівень підвищується природним шляхом, якщо ви не їсте тверду їжу один день на тиждень.
Рецепти американських шейків для схуднення
Змішайте всі інгредієнти кожного рецепту в блендері і негайно випийте коктейль.
Дієтичний коктейль з шоколадом та бананами
30 г білкового порошку
1 нарізаний банан
1 столова ложка знежиреного шоколадного сиропу
½ чайна ложка кориці
250 мл знежиреного молока
Жменя кубиків льоду
Дієтичний коктейль з яблуком та морквою
30 г білкового порошку
250 мл води
1 яблуко, нарізане кубиками
1 апельсин, очищений і нарізаний кубиками
1 нарізаний банан
2 руки шпинату
1 морква
Рецепт тропічного коктейлю для американської дієти
30 г білкового порошку
1 банановий феліатп
85 г манго, очищеного і нарізаного кубиками
50 мл кокосового молока, світле
250 мл води
3 руки дитячого шпинату
1 столова ложка ванільного екстракту
Струсіть з чорницею та шпинатом рекомендується в американській дієті
30 г білкового порошку
185 г знежиреного йогурту з чорницею
1 банан, нарізаний скибочками
2 руки шпинату
150 г чорниці
2 руки кубиків льоду
Що ви їсте в інші 6 днів американської дієти?
У наступні 6 днів після дня тряски автор дієти рекомендує зосередитись на здорове харчування, бажано легке. Обов’язково включіть у своє меню достатньо продуктів, багатих білками, щоб допомогти зберегти м’язи в цілості під час процесу схуднення, такі як нежирне м’ясо, риба та яйця. Таким чином, ваші м’язи будуть міцними, ви стимулюватимете свій обмін речовин, а ваше тіло розплавить весь зайвий жир. Крім того, поєднання білка та клітковини з фруктів та овочів дасть вам відчуття ситості надовго.
Також дозволяється їсти легкі вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі без крохмалю, але також можна їсти макарони, хліб або картоплю в помірних кількостях. Легкі вуглеводи містять багато клітковини, підтримують здоров’я серця та зміцнюють імунітет - і ви зможете насолоджуватися ними в повній мірі, дотримуючись цієї дієти! Більше того, ви можете їсти необмежену кількість крохмалистих фруктів та овочів протягом 6 днів на тиждень (крім дня коктейлів), так що ви ніколи не будете голодні.
Пам’ятайте: щоб ваше тіло максимально ефективно спалювало жир, вам потрібно 1,5 г білка на 1 кілограм вашої ідеальної ваги. Наприклад, жінка, ідеальна вага якої становить 58-59 кілограмів, повинна вживати щодня не менше 89 г чистого білка, щоб уникнути зниження м’язової маси та нападів голоду.
8 правил американської дієти з швидкими результатами
1. Визначте свою ідеальну вагу, з’ясуйте, скільки грамів чистого білка ви повинні з’їсти за день і ніколи не їжте менше цього.
2. Їжте скільки завгодно фруктів.
3. Їжте багато крохмалистих овочів та салати, які ви хочете: брокколі, цибуля-порей, капуста, морква, цвітна капуста, капуста, гриби, болгарський перець, шпинат, помідори, буряк.
4. Щодня, обов’язково візьміть дві порції 240 мл знежиреного йогурту, знежирене молоко, сир або сир.
5. Щодня можна їсти 2-3 невеликі порції цільних зерен: овес, цільні зерна, коричневий рис, лобода, кускус тощо.
6. Щодня можна їсти 100 г крохмалистої їжі, такі як картопля, кукурудза, гарбуз, горох, зелена квасоля або сочевиця.
7. Що стосується жирів, то вам дозволено 4 порції чайної ложки авокадо, оливкової олії, легкого майонезу, горіхів або насіння.
8. На день потрібно випивати 8 склянок води. Чорна кава, чай та дієтичні напої також дозволені, але все одно потрібно випити 8 склянок води.
Результати дієти можуть різнитися залежно від вашого здоров’я та особливостей кожного організму. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем.
Джерело: Дієта за ніч доктора Каролін Аповіан, опублікована Пяткусом
Ралука Бачіу
Американська дієта, дієти для схуднення, швидкі дієти для схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.