Амінокислоти BCAA вищої якості
Обов’язковий для кожного спортсмена BCAA
Якщо ви хочете змусити м’язи рости, вам потрібен білок. Це основа, яку знає кожен спортсмен, який регулярно займається в спортзалі або займається іншою дисципліною. Але як щодо амінокислотного препарату, такого як BCAA? З цим питанням, зокрема, може бути більше невизначеності. Зрештою, майже не було жодної іншої дієтичної добавки, такої як капсули BCAA та альтернатива у формі порошку, про яку нещодавно обговорювали.
Цей огляд пояснює, в яких ситуаціях добавки мають сенс і що спортсмен може від цього очікувати. Уся інша інформація, така як найкращий можливий час прийому BCAA, дозування та питання про можливі побічні ефекти, не повинні бути відсутніми. Крім того, врешті-решт вам може бути простіше визначитись між капсулами BCAA та формою порошку.
1. BCAA - що за цим стоїть?
Позаду чотирьох букв - абревіатура амінокислот з розгалуженою ланцюгом. У перекладі з англійської на німецьку це означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Строго кажучи, він включає три амінокислоти. Це L-лейцин, L-валін і L-ізолейцин. Це тріо потрапляє до категорії незамінних амінокислот, які організм не може виробляти сам, а тому повинен надходити через їжу.
Як протеїногенні амінокислоти, вони також разом з іншими амінокислотами беруть участь у виконанні життєво важливих функцій в метаболізмі людини. Зокрема, у тренуваннях із вагами та бодібілдингу вони є популярними дієтичними добавками, оскільки вони відіграють важливу роль у формуванні м’язів та підтримці існуючих м’язів. Загалом ці амінокислоти містяться в різноманітних продуктах, багатих білками. Збалансованої дієти достатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю цих важливих амінокислот. Тим не менше, додатковий прийом через добавку - або у формі капсули, або у вигляді порошку - однозначно має сенс. Майже кожен виробник має у своєму асортименті продукти BCAA. Назвіть лише кілька прикладів на додаток до порошку ESN Nitro BCAA та ESN BCAA Giga Caps: бренд Scitec Nutrition пропонує капсули BCAA під назвою BCAA-X або Olimp BCAA Mega Caps рекомендуються як дієтичні добавки цього типу.
2. Що BCAA вносить у білковий порошок?
Якщо ви уважніше розглянете упаковку вашого білкового порошку, то побачите, що там є також три незамінних амінокислоти L-валін, L-лейцин та L-ізолейцин, які містяться в добавках BCAA. Усі важливі для організму амінокислоти містяться в сироватковому білку - незамінних і незамінних амінокислотах. Лейцин робить свою роботу, будувати нову м’язову тканину а також відомий своїми антикатаболічними властивостями. Це означає не що інше, як це воно протидіє руйнуванню м’язів.
L-ізолейцин служить постачальником енергії та забезпечує регенерацію м’язової тканини, що важливо для відновлення після фізичних вправ. Нарешті, слід також згадати L-валін. Він стимулює вивільнення інсуліну та забезпечує оптимальне засвоєння м’язами всіх амінокислот.
Зараз виникає питання, чому зараз рекомендується приймати BCAA, коли ті самі компоненти містяться також у класичному білковому порошку. Відповідь полягає в тому, що в певних ситуаціях має сенс використовувати цю підтримку. Продукти BCAA мають дуже низьку калорійність, тоді як білковий коктейль забезпечує більшу кількість енергії. У дієті ця харчова добавка автоматично має своє значення. Загалом вони допомагають протидіяти розпаду м’язів у разі дефіциту калорій. Вони доступні організму як швидке джерело енергії, завдяки чому йому не доведеться використовувати власні запаси. Ефект BCAA виникає настільки швидко, тому що вони не повинні метаболізуватися в печінці, як інші амінокислоти, а також у випадку білкового коктейлю. Натомість вони негайно потрапляють у кров.
3. Скільки BCAA для оптимального ефекту?
Для того, щоб з’ясувати добову потребу, варто попрацювати з конкретним числовим прикладом. Спортсмен вагою 70 кілограмів повинен до 20 грамів BCAA на день (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Це слід розуміти як мінімальну кількість, оскільки регулярні тренування з обтяженнями або в зоні витривалості можуть призвести до ще вищих вимог. Встановлено, що його слід приймати в дозах до 60 грамів, які приймають додатково до їжі, відсутність негативних наслідків для страху.
Спортсмени отримують максимальну користь, коли BCAA приймають як напій під час власних тренувань. Це можна зробити безпосередньо перед інтенсивним тренуванням, і це особливо корисно, якщо ви робите сеанс витривалості натщесерце. Після тренування також доцільно використовувати препарат амінокислот для стимулювання нарощування м’язів.
Але бувають також ситуації, коли добавки BCAA корисні поза навчанням. Наприклад, розподіліться протягом дня, щоб забезпечити надходження організму амінокислотами при використанні низькокалорійного джерела.
4. BCAA також підходять для жінок?
Те, що стосується майже кожної добавки, стосується також амінокислот з розгалуженою ланцюгом, тобто продуктів BCAA: це можуть робити і жінки, і чоловіки використовувати його без вагань. Незалежно від того, використовували вони їх до або після тренування або розподіляли протягом дня для забезпечення м’язів амінокислотами лейцином, ізолейцином та валіном - спортсмени також користуються тими ж перевагами. Також немає різниці, застосовують спортсмени порошок BCAA або капсули BCAA. Ви можете споживати його однаково безтурботно.
У певному сенсі можна навіть сказати, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть запропонувати ще більшу перевагу, особливо для жінок. Зрештою, вони мають нижчі потреби в калоріях, ніж чоловіки. Якщо в результаті схуднення кількість калорій знижується, тим важливіше підтримувати економію їжі. Оскільки добавка виявляється значно нижчою в калоріях, ніж класичний сироватковий білок, тому вона є зручним рішенням для запобігання розпаду м’язів та подальшої форми тіла.
5. BCAA в продуктах харчування
Загалом, кожен може задовольнити свою потребу в незамінних амінокислотах лише за допомогою дієти. Існує ряд типових джерел, що містять три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Їжу слід розділити на категорії заради ясності. Один з них - м’ясо та риба. Рекомендується яловичина і телятина, а також птиця у вигляді курки або індички. Крім того, тунець, лосось та окунь також вважаються постачальниками амінокислот.
Ще одна категорія, яка вже має менше L-лейцину та ко. Це різні види сирого зерна. В якості прикладів можна вказати овес, рис, кукурудзу, пшеницю, ячмінь або навіть жито. Існують також різні типи молока, щоб покрити мінімальну кількість амінокислот з розгалуженими ланцюгами, яку потрібно щодня. Окрім коров’ячого молока, слід також згадати веганські альтернативи, такі як соєве, рисове або вівсяне.
Причина, по якій додатковий прийом амінокислот все ще поширений у фітнесі та бодібілдингу, пов’язана з підвищеною потребою внаслідок тренування. Покрити це однією їжею складніше. Однак це не обов’язково, оскільки ми все ще можемо говорити про добавку, тобто про харчову добавку. Продукти BCAA, як у формі капсули, так і у вигляді порошку, допомагають у регенерації, яка є настільки важливою для нарощування м’язів, і зберігають м’язову масу, яка була розроблена раніше. Ще одна перевага: Таким чином ви сприяєте спалюванню жиру. Високий рівень амінокислот пов’язаний із сигнальним ефектом для організму. Потім він більше не використовує запаси амінокислот з розгалуженим ланцюгом у своїх м’язах, а черпає енергію з жирових відкладень.
6. BCAA у вигляді порошку або капсул?
Чи віддає спортсмен перевагу порошку BCAA або капсулі, насправді - це насамперед питання смаку. І це навіть можна сприймати буквально. Порошки BCAA зазвичай доступні в різних ароматах, що робить їх приємнішим. Адже спортсмен все одно отримує освіжаючий, водночас дуже низькокалорійний напій. Це також може зменшити тягу до соків або газованих напоїв, які часто містять цукор. Недоліком, який можуть побачити деякі, є той факт, що шейк спочатку потрібно змішати. Якщо ви в дорозі, ви можете заздалегідь приготувати порошок BCAA з водою.
Ще простіший розчин упакований у капсулу, яку особливо легко дозувати та приймати в будь-який час абсолютно просто. Вони також частіше з’являються під англійською назвою BCAA Capsules. Потрібно приблизно п’ять хвилин, щоб вміст капсули розчинився в шлунку, поки рідина BCAA відразу ж доступна. Тим не менше, розбіжності слід розуміти як незначні. З цієї причини спортсмен вирішує, який варіант вибрати.
7. Побічні ефекти BCAA
Один приймає капсули BCAA або порошок BCAA нешкідливий. В принципі, побічні ефекти проявляються як малоймовірно, адже, зрештою, численні повсякденні продукти містять валін, лейцин та ізолейцин (незамінні амінокислоти). Єдина різниця між добавкою полягає в тому, що лише зазначені амінокислоти споживаються в концентрованому вигляді. Будь то капсулою або рідиною: отже, легше забезпечити організм більшою кількістю. Побічні ефекти також виявляються навряд чи мислимими через надмірне дозування. Можна говорити про велику кількість, наприклад, якщо щодня споживається 45 грамів L-лейцину.
Тіло поглинає лише ту кількість, яку фактично може використати для м’язів. Все, що він отримує в достатку, автоматично усувається. Це слід розуміти як свого роду самозахист від надмірно високих доз. Щоб бути повністю впевненим, достатньо дотримуватися рекомендованого прийому на упаковці.
8. Висновок
Незважаючи на те, що останнім часом дискутуються про валін, лейцин та ізолейцин, у цій комбінації вони все ще мають право існувати у секторі фітнесу та силових тренувань. Порівняно з чистою білковою пудрою, такою як сироватка, у концентрованій формі у вигляді капсули або порошку вони мають вирішальну перевагу в тому, що вони значно нижчі за калоріями та одразу ж доступні організму, не потребуючи метаболізму.
Не можна забувати і про їхній ефект, який виходить далеко за рамки простого нарощування м’язів та підтримки існуючих м’язів. Вони також можуть зіграти допоміжну роль у спалюванні жиру. Крім того, вони також збирають аргументи від свого імені, оскільки підтримують стабільний рівень цукру в крові, покращують настрій та стимулюють роботу мозку.
Для пересічної людини, яка не займається регулярно, додатковий прийом через дієтичну добавку, таку як капсули BCAA, не є необхідним. Особисті потреби можна задовольнити звичайним збалансованим харчуванням за допомогою харчових продуктів, оскільки вони містять достатньо амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Але коли йдеться про ефективну підтримку дієти або сприяння нарощуванню м’язів, продукти BCAA, будь то у формі капсули або порошку, є розумним варіантом поряд із чистим білком. У нашому магазині ви знайдете правильний вибір, від мега-кришок BCAA від Olimp, до продуктів таких виробників, як All-Stars, Frey Nutrition або Peak, до власного бренду ESN. У вигляді капсули або у формі порошку: вирішувати вам.