Анаболічна дієта не «розтоплює» вашу м’язову масу - нежирну або жирну
Втрата ваги не завжди означає, що ви ефективно схудли. У випадку з багатьма дієтами, особливо якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, є побічні ефекти: разом з жиром зменшується і м’язова маса. Анаболічна дієта була розроблена, щоб уникнути цього явища, тому з її допомогою ви націлюєтесь лише на жирові відкладення, а м’язова маса залишається неушкодженою.
Дізнайтеся більше про анаболічну дієту, дієту, яка допомагає здорово схуднути, захищаючи м’язову масу.
Анаболічну дієту розробив лікар Мауро Ді Паскуале, чемпіон світу у 1981 році з важкої атлетики. Принципи цієї дієти відрізняються від будь-якого іншого методу схуднення, оскільки вона розроблена не лише з метою схуднення, а й для підтримки розвитку м’язів. Ця перевага пояснюється тим фактом, що анаболічна дієта спочатку була адресована спортсменам, що працюють на вищому рівні. Після багатьох років результатів у спорті лікар Мауро Ді Паскуале рекомендував його широкій публіці через видані книги.
Стимулює гормони, які допомагають схуднути
Зазначена мета цієї дієти - допомогти вам розвинути м’язи, спалюючи жир. Той, кому виповнилося 18 років і не страждає хронічною або гострою хворобою, може дотримуватися цієї дієти, комбінованої чи ні, із планом фізичних вправ. Позитивний ефект дає той факт, що він максимізує дію анаболічних гормонів в організмі. Зокрема, дієта підвищує рівень тестостерону, гормонів росту та підтримує оптимальний рівень інсуліну. Всі ці гормони беруть активну участь у зростанні та регенерації м’язів. На відміну від дієт на основі вуглеводів, які підтримують високий рівень інсуліну в організмі, але мають низький вміст тестостерону та гормонів росту, анаболічна дієта має очевидні переваги у спалюванні жиру та заміні його м’язовою масою.
Змініть темп горіння
Теорія цієї дієти полягає в тому, що велике споживання вуглеводів не надто допомагає в процесі схуднення. Хоча вони використовуються організмом як джерело енергії, постійне споживання визначає організм не використовувати запаси жиру для спалювання, а використовувати лише те, що він отримує з їжею. Доктор Ді Паскуале каже, що за відсутності вуглеводів нам не буде бракувати енергії. Єдині труднощі будуть тимчасовими, поки організм не здійснить перехід від виробництва енергії на основі вуглеводів до виробництва енергії на основі власних жирових відкладень. Винахідник анаболічної дієти стверджує, що як тільки ці зміни відбудуться, жир в організмі стане основним джерелом спалення в організмі, отже, прискорення процесу схуднення, тоді як вживання їжі буде підтримувати розвиток м’язів.
Процес зміни джерела опіку триває тиждень, і в цей час ви можете відчувати втому та легку мігрень. Після закінчення цього періоду рівень енергії нормалізується або буде вищим за звичайний, а будь-який інший тип дискомфорту зникне.
Як дотримуватися анаболічної дієти
Анаболічна дієта пропонує їжу з дуже низьким вмістом вуглеводів протягом тижня, тобто лише 30 грамів загальної добової їжі та багату вуглеводами протягом 2 днів вихідних. Зокрема, протягом тижня у вас буде 5 днів їжі, багатої білками і жирами, з низьким вмістом вуглеводів, а на вихідних велика кількість вуглеводів, жир в помірних кількостях і мало білка. Пропорції, рекомендовані творцем дієти для днів тижня, такі: 55-60% жиру, 30-35% білка і 30 грамів вуглеводів.
Приклад меню
60 грам салямі з пепероні
60 грам сиру моцарелла
60 грам американського сиру
230 грам яловичого стейка
3 грам американського сиру
салат
Меню вихідних
1 скибочка хліба з арахісовим маслом
1 банан
Таблиця 3
1 склянка коричневого рису
300 грам солодкої картоплі
Таблиця 4
1 стейк з яловичини, можна подати сендвіч
Порція квасолевого пюре
Таблиця 5
Спагетті з соусом маринара
1 склянка зеленої квасолі
1 склянка салату з йогуртовою заправкою
анаболічна дієта, білкова дієта, кето-дієта
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.