Типи дієт - огляд важливих дієт
Існує багато способів схуднення. Найкращий і здоровий спосіб - це збалансоване харчування та фітнес-тренування.
Тут я хотів би познайомити вас з деякими дієтами:
Дієтичні типи
Дієти з екстремальним співвідношенням поживних речовин
Промислово вироблені поживні суміші (дієтичні рецепти)
Такі дієти, як голлівудська дієта, лікування Шротом, комбінування їжі Хайше, дієта Аткінса, картопляна дієта, дієта Камбридж та багато іншого.
Більшість дієт засновані на споживанні енергії близько 1000 Ккал/день. Це опускається нижче базової швидкості метаболізму 1500-1700 Ккал/добу приблизно на 40% і досягається дефіцит енергії.
Це може призвести до втрати ваги приблизно на один кілограм на тиждень.
На додаток до дієти рекомендується фізична активність, оскільки дослідження показали, що дієти без активності не дуже ефективні.
Екстремальні дієти мають ризик недостатнього надходження вітамінів, мінералів та інших активних інгредієнтів.
Загальний піст
Принцип: нульова дієта. 3л води на день, вітаміни та мінерали.
Ккал/день: 0
Зменшення Г.: 1-й тиждень: 5-6 кг - 2-й тиждень: 2,5-3 кг
Перевага: велика втрата ваги
Недолік: непрацездатність, перебування в стаціонарі, катаболізм білка 25 г/день
Модифіковане голодування
Принцип: одностороннє споживання білка, 3 л рідини
Зменшення Г.: 1-й тиждень: 4-5 кг - 2-й тиждень: 2 кг
Перевага: велика втрата ваги, невеликий катаболізм
Недолік: одностороннє засвоєння поживних речовин, порушення працездатності, переважно нерухоме
Змішана дієта з низьким енергоспоживанням
Принцип: зниження енергоспоживання, повноцінне харчування. 28% білка, 37% жиру, 35% Kh
Ккал/день: 1000-1500 (приблизно 500 ккал дефіцит)
Перевага: розумна дієта протягом тривалих періодів часу, поліпшення харчових звичок, варіативні плани харчування
Недолік: лісозаготівля, зважування та вимірювання, можливі фінансові витрати
Одна з найбільш здорових дієт.
Кембриджська дієта
Принцип: поживна суміш промислового виробництва, 2 л рідини
Ккал/добу: 750-1500
Зменшення Г.: 1-й тиждень: 1,5-2 кг - 2-й тиждень: 1 кг
Перевага: готовий до вживання, простий у приготуванні, збалансований прийом вітамінів і мінералів
Недолік: мало смаків, рідка їжа
Дієти ззовні (дієта точкова, дієта Аткінса)
Принцип: Виведення основної поживної речовини, наприклад, з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів
Ккал/день: Аткінс: будь-яка кількість жиру та білка
Зменшення Г.: 1-й тиждень: 2,5-3,5
Перевага: швидке схуднення через заборону КГ, сильний ліполіз (спалювання жиру)
Недолік: негативний вітамінно-мінеральний баланс, кетотичний обмін, підвищення рівня холестерину, після припинення сильного збільшення маси
Картопляна дієта
Принцип: тільки картопля та овочі
Ккал/день: 1000
Г.-зменшення: 1-2 кг/тиждень
Перевага: завжди почуття ситості, багате калієм і клітковиною, хороший смак
Недолік: низький запас, нестача мінералів та вітамінів, занадто мало ненасичених жирних кислот
У дефіфазі слід вибирати енергетичну дієту зі змішаною їжею, але з такою пропорцією: білки: 50%, вуглеводи: 30%, жири: 20%