Підходить для щоденних тренувань під час чищення зубів
Фітнес зубної щітки
Відтепер немає більш ледачих виправдань: вправи для міні-фітнесу вписуються в будь-яке стресове повсякденне життя, адже кожен має 2–3 хвилини під час щоденного чищення зубів. Stilpalast представляє добірку ефективних та простих насадок для тренувань, які можна ідеально зробити під час чищення зубів.
На пальцях ніг
Для тісних литок і добре підтягнутих ніг: встаньте прямо і напружте м’язи ніг. Тепер повільно вставайте на носочки. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім знову повільно скочуйтесь, не торкаючись п’ятками землі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і починайте знову спереду, повільно і свідомо стоячи навшпиньках. Повторіть вправу близько 30 разів.
На стіні
Неймовірно ефективна бокова тренування для тріщин внизу: притуліться до стіни у ванній, зігнувши коліна (під кутом 90 °) і випрямивши спину. Тримайте це, безумовно, напружене положення під час чищення зубів. Якщо ви втомлюєтеся передчасно, просто зробіть невелику перерву, трохи розпустіть ноги і поверніться в положення «сидячи».
Поєднання живота і сідниць
Чи хотіли б ви кинути виклик животу та сідницям одночасно під час чищення зубів? Потім встаньте на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Тепер свідомо напружте одночасно сідниці і м’язи живота і затримайте це положення на кілька секунд. Послабте м’язи між ними і повторюйте процедуру, поки не закінчите чистити щітку.
Добре для балансу
Щоб зміцнити почуття рівноваги та поліпшити поставу, вам слід частіше стояти на одній нозі. Подібно до вправи йоги "дерево", під час чищення зубів встаньте прямо, закривши ноги. Тепер перекладіть вагу на праву ногу і підніміть ліву ногу. Залежно від вашої рухливості, тепер ви можете покласти ногу на внутрішню частину правого стегна (по можливості поверніть коліно назовні), на внутрішню частину правої литки або на внутрішню частину правої щиколотки. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд, а потім перейдіть в бік.
Підніміть ногу
Підйом задника для перерви між ними: Встаньте прямо, напружте м’язи сідниць і по черзі піднімайте ноги назад.
Затисніть сідниці
Настільки просто, наскільки це просто: під час чищення зубів напружте м’язи сідниць, затримайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд і повторюйте вправу якомога частіше. Ви також можете робити це міні-тренування сидячи.
Напруга живота
Напружити м’язи живота так само просто, як затиснути спину. Для цього енергійно напружте живіт, затримайте хвилинку напругу, ненадовго розслабтеся і повторіть все це під час чищення зубів.
Опік стегна
Ви також можете робити горезвісні присідання під час чищення зубів. Для цього встаньте на ширині плечей і зігніть коліна так низько, щоб стегна розташовувались якомога паралельніше підлоги, а напружені сідниці були спрямовані далеко назад (будьте обережні, коліна не повинні виступати за пальці). Спина повинна залишатися прямою. Затримайтеся в положенні приблизно 10 секунд, потім випряміться і повторюйте процес, поки не закінчите чистити зуби.
Тренування ніг
Бальзам для стегон та ефективний для ніг: Встаньте на ширині стегон, переведіть вагу на праву ногу, трохи підніміть ліву ногу від підлоги і потягніть пальці вгору. Тепер повільно витягніть витягнуту ногу назовні і дайте їй знову так само повільно опуститися. Повторіть цю вправу 20-30 разів, потім переключіть сторони.
Тренування тазового дна
І останнє, але не менш важливе, тренування невидимої, але дуже важливої м’язової області: Просто підтягніть тазове дно, потримайте його на короткий момент і знову розслабтеся. Ви можете повторювати цю вправу скільки завгодно часто і робити це як стоячи, так і сидячи.