Анаболічна дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »

Анаболічна дієта дуже відома і широко застосовується

Анаболічна дієта або Кетогенна дієта аж ніяк не є концепцією схуднення, яка цікавить лише фотографії чоловічого тіла та шанувальників фітнесу. Ця форма дієти особливо популярна серед жінок, які хочуть схуднути і хочуть одночасно моделювати своє тіло за допомогою тренувань та фітнесу. Кетогенна дієта характеризується мінімальною кількістю глюкози в організмі.

Кетоген походить від кетозу. Це стан, при якому організм отримує енергію, необхідну йому не з жирів і глюкози, а з неї Кетонові тіла і для накопичення жиру. Кетонові тіла утворюються в печінці з жирних кислот під дією глюкагону. За допомогою анаболічної дієти цей конкретний метаболічний стан організму досягається за рахунок збільшення надходження жирів замість білка в їжу та надзвичайно низького споживання вуглеводів.

Що таке анаболічна дієта?

Так звана анаболічна дієта спрямована на формування власних тканин організму. В основному це стосується м’язів. Для зменшення жиру має сенс нарощувати більше м’язової маси. Тому що там, де є м’язи, любовні ручки вже не мають шансів. Анаболічна дієта класифікується як дієта з низьким вмістом вуглеводів.

функціональність

Ось як працює анаболічна дієта

Принцип анаболічної дієти включає кілька фаз, які чергуються. Під час цих фаз в крові спостерігається або надзвичайно високе споживання вуглеводів, або глюкози (простого цукру) через сильно зменшене споживання їжі.

Цей підхід спрямований на забезпечення високої концентрації в організмі інсулінрозподіляється. Інсулін відповідає за регулювання рівня цукру в крові і одночасно за спалювання жиру. Анаболічна дієта націлена саме на цей ефект.

Якщо людина споживає багато вуглеводів, які не відразу метаболізуються внаслідок фізичних навантажень, відбувається посилене перетворення вуглеводів у жир за допомогою інсуліну. Це призводить до утворення жирової тканини.

Якщо рівень інсуліну занадто високий, спалювання жиру також гальмується.

Фази та процес

Отже, анаболічна дієта має два етапи:

Частина 1

Анаболічна дієта складається з двох фаз

Споживання вуглеводів становить лише близько 5 відсотків на день протягом приблизно тижня. Переважають білки (до 35 відсотків) і жири (близько 60 відсотків). Калорії на день повинні бути лише настільки високими, щоб запобігти накопиченню жиру в організмі.

Розділ 2

За день-два споживається їжа, багата вуглеводами (близько 60 відсотків), жирами (близько 40 відсотків) та білками (близько 10 відсотків), незалежно від вмісту калорій.

Фізична активність необхідна в обидві фази.

Час і тривалість

Скільки триває анаболічна дієта?

Ви можете тримати анаболічну дієту протягом відносно невизначеного періоду часу. Мінімальна тривалість дієти завжди включає вступний період, який завжди становить чотирнадцять днів. На практиці, однак, схоже, ця так звана вступна фаза використовується лише як зміна дієти.

Зазвичай це супроводжується декількома тижнями або місяцями. Вони перетинаються до досягнення запланованої цільової ваги. Важливо також зазначити, що анаболічна дієта не призначена виключно для зменшення жиру в організмі. Перш за все, цей захід повинен супроводжувати спортивний, інтенсивний рух, здоровим та розумним харчуванням.

Втрата ваги

Ось що приносить анаболічна дієта - скільки ви худнете?

Завдяки анаболічній дієті, яка поєднується зі спортом на витривалість та нарощуванням м’язів, можна втратити від одного до двох кілограмів жиру в організмі на тиждень. Однак слід подбати про те, щоб м’язи будувалися безперервно.

Компактний план дієти

РОЗДІЛ 1 = анаболічна фаза як приклад 1 день Вранці

200 грам помідорів
5 курячих яєць
5 грам лляної олії
30 грам ковбаси з сирої шинки
1 полівітамінна таблетка

100 грам бразильських горіхів
100 г свіжого авокадо
30 грам білкового порошку
300 грам води

200 грам стейка з фаршу
50 грам салату та огірка
15 грам оливкової олії
10 грам лляного насіння
3 грами капсул жирних кислот Омега 3

200 грам свіжого лосося
200 грам свіжого шпинату
30 грам гіркого мигдалю

РОЗДІЛ 2 = приклад етапу подачі одного дня Вранці

135 грам рулетів
20 грам меду
50 грам варення
200 грам апельсинового соку

200 грам жирного йогурту
125 грам яблука
50 грам гіркого мигдалю
12 грам лляної олії
100 грам банана

200 грам макаронних виробів з цільної пшениці
20 грам кетчупу
60 грам курячого яйця

125 грамів рису
150 грам яловичого стейка
40 грам волоських горіхів
12 грам оливкової олії

Цей план доповнюється спеціальними комерційними дієтичними добавками, які сприяють нарощуванню м’язів і відновленню м’язів після тренувань.

Для любителів схуднення для меню доступні вичерпні рецепти. вони забезпечують збалансований склад страв і щадне приготування.

Ризики та наслідки

Характерним для анаболічної дієти є енергетичний баланс, який зберігається протягом більш тривалого або коротшого періоду часу. Людям із цукровим діабетом або іншими порушеннями метаболічних функцій анаболічну дієту найкраще проводити лише за порадою лікаря.

Крім того, іноді масове зниження вуглеводів може призвести до коливань настрою та незначної слабкості. Жодних інших ризиків науково не доведено у зв'язку з цим варіантом дієти.

Переваги недоліки

Переваги кетогенної дієти можна побачити в тому, що вона все ще здійсненна навіть при високих енергетичних потребах.

Анаболічна дієта пропонує багато переваг

Завдяки високій частці жирів у споживаній їжі, організм завжди має достатньо запасів, щоб забезпечити достатню кількість енергії.

відмінне, постійне почуття ситості
відсутність тяги до їжі
Харчуватися в ресторані можна
не впливає на звички у житті чи якість життя

Іноді трудомісткий розрахунок калорій, кількості та добового раціону є невигідним. Однак, трохи попрактикувавшись, це простіше.

Відповідати на запитання

Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші питання (FAQ) про анаболічну дієту.

Як важко дотримуватися анаболічної дієти?

З одного боку, анаболічну дієту складно створити, оскільки це означає велику дисципліну, справжню внутрішню готовність до зміни дієти та наполегливість. З іншого боку, цей альтернативний варіант дієти ідеально підходить для постійного та довгострокового збереження оптимальної ваги тіла в поєднанні зі спортом, а також для збереження фізичної форми та продуктивності.

Які скарги можуть виникнути?

Наразі жодних суттєвих скарг на здоров'я чи органічних порушень не було доведено з медичної точки зору, якщо дієта діє відповідно до відповідних знань та, можливо, під наглядом лікаря. В іншому випадку не можна виключати втому і запор.

Яких витрат можна очікувати?

Додаткові витрати утримуються в межах. Купуються звичайні продукти, які можна придбати за звичайними цінами. Фінансові витрати слід передбачати в бюджеті на харчові добавки та ліки для регенерації м’язової тканини та нарощування м’язової маси. Це, наприклад, кератин і білкові продукти від спеціалізованих роздрібних торговців.

Наш висновок про дієту!

Анаболічна дієта не підходить для людей, які, як правило, менше займаються фізичними вправами. Втрата ваги надзвичайно нудна. Крім того, споживання їжі значно зменшується. Ця дієта ідеально підходить для спортсменів.