Анаболічна дієта, що вам потрібно про це знати
Анаболічна дієта - це метод харчування, який був відкритий у 1980-х роках і може мати ефект нарощування м’язів. У цій статті ми розповімо вам, що таке анаболічна дієта і як вона діє.
Анаболічна дієта - ось у чому справа
Слово "анаболічний" означає "нарощування м'язів", тому метою анаболічної дієти є, принаймні, підтримка м'язів, а ще краще - нарощування м'язів.
- Основний принцип цієї дієти полягає в тому, що вуглеводи, особливо цукор, зберігаються, а одна їсть лише білки та жири. Заощаджуючи вуглеводи, калорії знижуються, а рівень інсуліну залишається низьким. Тут також важливо розрізняти хороші та погані вуглеводи.
- Якщо виділяється менше інсуліну, на спалювання жиру не можна негативно впливати. Жир спалюється, але з самого початку в клітинах організму не зберігається багато жиру.
- Цей тип дієти дуже подобається культуристам. Ви можете зменшити жир, як правило, незадовго до змагань, і при цьому підтримувати або нарощувати м’язи.
Курс анаболічної дієти
Анаболічна дієта складається з двох етапів, які повторюються: фази дієти та фази навантаження.
- Фаза з низьким споживанням вуглеводів і фаза з великим споживанням. Ця взаємодія фаз не руйнує м’язи, як це може бути у випадку з іншими дієтами.
- На першій фазі споживається мало вуглеводів, але багато білків і жирів. Білок для підтримки м’язів і жиру, щоб показати організму, що йому не потрібно зберігати жир. Загальна кількість калорій нижче особистої потреби, тому жирові відкладення розщеплюються. Ця фаза триває п’ять-шість днів.
- На другій фазі в основному їдять вуглеводи, жир і білки відіграють другорядну роль. Мета фази - поповнити запаси глікогену. Це стимулює ріст м’язів. Ця фаза триває один-два дні.
- Коли закінчується друга фаза, перша починається знову. Вправи рекомендуються протягом всієї анаболічної дієти.
Краще за будь-яку дієту: це фокус, який дійсно змусить вас схуднути
У наступній статті ми пояснимо дієту Дукана та те, що за нею стоїть.