Анаболічна дієта
Товстіють не жири, а вуглеводи пшениці, вівса, жита та рису. Точне меню у два етапи допомагає анаболічній дієті швидко схуднути, не голодуючи і не втрачаючи м’язів. Навпаки: ця форма харчування підтримує розвиток м’язів і тому дуже популярна серед змагальних спортсменів та культуристів. Але, як і багато іншого в області змагальних видів спорту, анаболічна дієта не зовсім безпечна.
Коли боксер кидається перед змаганнями Вага хочуть програти, не втрачаючи цього М'язова маса щоб ризикувати, він використовує т. зв анаболічна дієта. На відміну від багатьох інших дієт для схуднення, ця існує Форма харчування жоден голод або почуття слабкості. Крім того, дієта підтримує розвиток м’язів. Ось чому її ще називають анаболічною дієтою, оскільки анаболічна походить від грецької і означає конструктивний.
Як працює анаболічна дієта
Основа анаболічної дієти полягає в тому вуглеводи відіграють велику роль у наборі ваги. Особливо пшениця, Рис, овес, жито та інші злакові культури, такі як рис, але також Бобовіе містять велику кількість вуглеводів. Проблема: якщо організм отримує більше вуглеводів, ніж йому потрібно для виробництва енергії, він перетворює їх у жиру навколо.
Якщо вуглеводи не вживаються, організм змінює свій обмін речовин, т. Зв Кетоз використання. Застосовувати як замінник вуглеводів Відкладення жиру зменшено. Два інші основні компоненти їжі, особливо деякі жири, але також білки, можуть вживатися в їжу під час анаболічної дієти. Вони гарантують оптимальне постачання енергії і не перетворюються організмом у жир, якщо кількість правильна. Це схоже на низьковуглеводну дієту або кетогенну дієту для онкологічних хворих.
За допомогою анаболічної дієти можна швидко схуднути, але лише після того, як організм має певний проміжок часу для адаптації. Тому експерти рекомендують приблизно чотири тижні, протягом яких проводиться програма. Можна втратити щонайменше один кілограм зайвої ваги за тиждень.
Дві фази анаболічної дієти
Анаболічна дієта ділиться на дві фази, які чергуються кілька разів залежно від того, як довго хтось хоче приймати ліки. Перша фаза триває п’ять-шість днів. Ваш харчування складати наступним чином:
- Жир: Від 55 до 60 відсотків
- Білок: Від 30 до 35 відсотків
- Вуглеводи: менше п’яти відсотків
М'ясо, яйця, риба, сир, горіхи та Рослинні олії тому дозволено в анаболічній дієті. Однак добова кількість калорій не повинна перевищувати 1800 Кілокалорії бути. Хліб, макарони та картопля заборонені. Голод все ще не настає, оскільки перераховані продукти добре заповнюють їх усі.
II фаза анаболічної дієти триває два дні. Тут вуглеводами можна ласувати скільки завгодно. Також Підрахуйте калорії тоді не надається. Склад їжі:
- Жир: Від 30 до 40 відсотків
- Білок: Від 10 до 15 відсотків
- Вуглеводи: Від 45 до 60 відсотків
Потім знову починається фаза I. Крім того, анаболічна дієта Спорт за кермом, бажано щодня.
Плюси і мінуси анаболічної дієти
Перевага анаболічної дієти полягає в тому, що вона оптимальна Втрата жиру щоб допомогти підтримати м’язову масу. Чергування з фаз I і II запобігає надмірному апетиту до хрусткого хліба і макарони виникають, що дозволено на другій фазі.
Однак не всі можуть впоратися з меню з високим вмістом жиру на першій фазі. Крім того, анаболічна дієта може скоротити ваш метаболізм печінка і Нирки тягар. Ось чому це для діабетик невідповідний. І те саме стосується всіх: анаболічна дієта не дає достатньої кількості Вітаміни і Розсіяні елементи.
Висновок: Всім, хто здоровий і любить займатися, рекомендується дотримуватися анаболічної дієти. Однак, щоб не ризикувати авітамінозом, в деяких випадках дієтичні добавки корисні. Хронічно хворим людям, таким як діабетики або люди із слабкістю нирок, слід краще вибрати іншу дієту, яка не включає такі екстремальні жирові та білкові порції.