Анаболізм і катаболізм - життя в русі; Вівертин

Анаболізм і катаболізм - це біохімічні процеси, що відбуваються в організмі кожного з нас. У сукупності вони утворюють те, що багато хто з нас хоча б раз у своєму житті чули: обмін речовин.

Що таке анаболізм?

Анаболізм охоплює процеси синтезу та збільшення складності біомолекул і пов'язаний із споживанням енергії ( ендергонічні реакції ). Пояснення простіше - анаболізм - це процес, за допомогою якого організм накопичується та нарощується. Він включає хімічні реакції, які змушують малі молекули з’єднуватися, утворюючи більші і складніші молекули. Дуже хорошим прикладом анаболічного процесу є глюконеогенез, завдяки якому з печінки та нирок утворюється глюкоза.

Кінцевим результатом усіх цих процесів є конституція клітинного матеріалу (клітини, ферменти, тканини тощо). Анаболізм - це також процес, відповідальний за ріст, підтримку та оновлення тканин.

Кілька типів гормонів в організмі також беруть участь у цьому анаболічному процесі, наприклад:

естроген
тестостерону
Інсулін
Гормони росту

Що таке катаболізм?

Катаболізм - це прямо протилежний процес анаболізму. Він включає реакції деградації біомолекул зі складною структурою в біомолекули з простою структурою, біохімічні процеси, що характеризуються виділенням енергії (r ексергонічні дії ). На наше розуміння, катаболізм - це процес, який допомагає великим молекулам «розпастися» на менші молекули. Прикладом катаболічного процесу є гліценоліза, окислення (спалення) моносахаридів (глюкози, як її ще називають).

У свою чергу, катаболізм включає типи гормонів, відмінних від тих, що присутні в анаболічному процесі:

адреналін
кортизол
цитокіни
глюкагон

Ці гормони важливі, оскільки будь-який пов’язаний з ними стан (наприклад, пов’язаний із щитовидною залозою) може створити проблеми у правильному функціонуванні згаданих процесів аж до порушення обміну речовин загалом.

Будучи невід’ємною частиною метаболізму, ці два процеси також суттєво впливають на масу тіла. Пам’ятайте: під час анаболічного процесу ви збільшуєте і підтримуєте м’язову масу. Що стосується катаболічного, ви втрачаєте м’язову масу або жир. АЛЕ БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ - в перспективі обидва процеси призводять до втрати жиру в організмі! Якщо ви можете зрозуміти ці два процеси, ви можете маніпулювати своїм тілом та вагою тіла як завгодно.

Анаболізм і катаболізм - рекомендовані типи вправ

Стимуляція цих двох процесів обміну речовин, звичайно, різна і вимагає подібних тренувань та вправ. Наприклад, кардіо вправи пов’язані з катаболічним процесом, тоді як силові тренування пов’язані з анаболічним процесом.

Вправи для стимулювання катаболізму:

біг
плавання
Велоспорт

Фахівці рекомендують виконувати ці вправи або на тренувальних заняттях з більш помірною інтенсивністю (5 разів на тиждень, 150 хвилин кумулятивно) або сильнішими, сильнішими (3 рази на тиждень, 75 хвилин кумулятивно).

Під час цього виду тренувань серцебиття, артеріальний тиск і процес дихання піддаються інтенсивним зусиллям, саме тому їх значення збільшуються. Цей вид вправ робить такі органи, як серце та легені здоровими та міцними. Однак ці тренування також призводять до зменшення м’язової маси або жиру в організмі, тому вони не показані, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу. Це робиться:

Вправи для стимулювання анаболізму

Силові вправи (підняття тягарів)
хрускіт
Мотузкові стрибки
Інші подібні вправи (згинання колін, віджимання тощо)

На думку фахівців, здорова м’язова маса підтримується за допомогою трьох-чотирьох помірних тренувань на тиждень. Як правило, рекомендується допомога фітнес-тренера, який створить для вас індивідуальну програму тренувань. Добре розроблена програма допоможе вам зберегти м’язову масу в цілості і навіть покращити.

В ідеалі було б непогано поєднати два типи тренувань для отримання дуже хороших результатів. Дуже хорошим прикладом вправ, що стимулюють обидва типи метаболізму, є т. Зв ХІІТ (Інтерактивне навчання високої інтенсивності ). Це тренування, яке ефективно чергує короткочасні вправи високої інтенсивності з вправами низької інтенсивності, відновленням або активним відпочинком. Він також відомий як військові тренування для схуднення, ритму або серцево-судинної форми. Іншими вправами, що поєднують обидва процеси, є, наприклад, спринт - короткий, дуже інтенсивний біг.

висновки

Анаболізму потрібна енергія для побудови та зростання. Катаболізм використовує енергію для руйнування. Обидва вони дуже важливі і працюють разом, щоб створити енергію або відновити клітини, життєво важливі процеси для будь-якого живого організму.