Аналіз складу тіла, перший крок у дієті
Як ми можемо мати спортивне і здорове тіло без зусиль
Як Румунія розділяє 30 мільярдів євро з ЄС
Як ви можете самостійно перевірити, чи захисна маска безпечна та відповідає вимогам
Чорна п’ятниця в умовах пандемії. Румуни відкинули будь-яку оцінку
Чому, здавалося б, здорові люди вмирають від коронавірусу
Свобода: карантин і не надто багато
Витівка заручників у Монреалі
Страшна аварія в Сучаві
Як ми вимірюємо насиченість киснем
Якщо звичайна шкала показує лише вагу, та, яка також вимірює склад тіла, може бути набагато кориснішою, якщо ви хочете схуднути здоровим способом.
"По суті загальної ваги, яку ми маємо, він ділить її на конкретні відділи, і ми дізнаємось, скільки кілограмів жиру в організмі, що нас цікавить зрештою, але також скільки кілограмів нежирної маси, нежирна маса означає і кілограми води, і кілограми м’язів », - пояснює він доктор Андреа Драгомір, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань.
На додаток до відсотка жиру та м’язової маси, аналіз складу тіла виявляє кількість води, але також і кісткову масу в організмі. Чому ці цінності важливі? Обмежувальні дієти, засновані лише на низькому споживанні калорій, можуть принести більше шкоди, ніж користі. Це пов’язано з тим, що більшу частину часу скорочується не жировий шар, а м’язова маса. І наслідків для здоров’я більше, ніж ви думаєте.
"Ми повинні розуміти, що навіть серце - це м'яз. Зниження м’язової маси впливає не тільки на зовнішній вигляд. Можливо, перше, що ми бачимо, це зовнішній вигляд. Але все наше тіло потребує білка і потребує підтримки м’язів ”, - каже доктор Андреа Драгомір.
"Тіло починає споживати інші тканини, а не лише м’язову масу, на відміну від жиру, м’язи - це тканини з підвищеною метаболічною активністю. Отже, там споживається багато енергії. Якщо в підсумку ми втрачаємо м’язову масу, у нас менше ресурсів, менше місць, де енергія метаболізується. Тож це практично зменшує ваші шанси схуднути », - говорить він Доктор Сербан Даміан, дієтолог.
Крім того, кілограми, втрачені в м’язовій масі, внаслідок погано продуманої дієти, швидко повертаються назад із закінченням дієти. Просто м’язова маса не накопичується, це жир. Зокрема, людина, яка набирає вагу після дієти, матиме практично більше жиру, ніж на початку.
"Наша мета - втратити жир і максимально утримати білок на місці.. Або додати, у щасливому випадку ", - каже доктор Андреа Драгомір.
Аналіз складу тіла повинні робити не тільки люди з надмірною вагою, але й ті, хто хоче набрати вагу.
"Слабкі люди не обов'язково слабкі, тому що у них немає жиру, але вони є і у них занадто мало м'язової маси. І ми можемо допомогти їм отримати k ілограми, які допоможуть їм на багатьох рівнях, не лише фізичному, але й здоров’ю: кращий тонус, вищий імунітет, більше сили, практично багато переваг. І ми можемо об'єктивізувати цей ріст шляхом вимірювань », - пояснює доктор Сербан Даміан.
Це також стосується Денізи. У 24 роки і 1,80 м він має, здавалося б, завидну фігуру, тільки у нього занадто мало м’язової маси.
"Слабка людина також повинна займатися спортом, але також контролювати свій раціон, тому що ми повинні зрозуміти, чому ця людина слабка. Їсти? Чи достатньо кількісних страв? Вона отримує достатньо калорій? " - каже доктор Андреа Драгомір.
Найбільш використовувані пристрої, які роблять аналіз складу тіла, - це ті, що працюють за принципом bioimpedantei.
"Він посилає слабкий струм через ваше тіло, і цей струм залежно від відсотка тканини, яку ви маєте, через жир струм проходить сильніше, через м'язову тканину, оскільки в ньому більше води, він проходить легше, а потім обладнання аналізує цю швидкість. повернення цього електричного струму, і є програмне забезпечення, яке нарешті аналізує це », - додає д-р Сербан Даміан.
Є також пристрої, які базуються на іншому принципі: ультразвукова адипометрія. Вони працюють як ультразвук: вони вимірюють жирову та м’язову масу лише на певних ділянках.
"Тобто, ви можете чітко бачити, наскільки товстий жировий шар на животі, м’язах тощо, а потім у міру розвитку програми схуднення, поєднаної з програмою фізичної активності, ви зможете нарешті побачити трансформацію в реальному часі", - говорить він. Доктор Сербан Даміан.
На додаток до аналізу складу тіла, лікарі також рекомендують метаболічні тести. Він може бути виготовлений на основі спеціальних формул, але також за допомогою спеціального пристрою і триває максимум 15 хвилин. Швидкість метаболізму є важливою для визначення ваших добових потреб у калоріях. Окрім збалансованого та регулярного прийому їжі, дієтологи зазначають, що втримати нормальну вагу в довгостроковій перспективі можна лише в тому випадку, якщо робити зарядку хоча б двічі на тиждень.