Аналіз тіла у фітнесі; Бодібілдінг
Професійний аналіз тіла у фітнесі та бодібілдингу
За допомогою нашого аналізу тіла для фітнес-спортсменів та культуристів, протестуйте найважливіші параметри для успішного нарощування м’язів та спалювання жиру.
- 1.) Визначення типу фігури (ектоморф, ендоморф, мезоморф)
- 2.) Аналіз типу м’язових волокон
- 3.) Вимірювання біцепса
- 4.) Вимірювання жиру в організмі
Спочатку ви не так сильно турбуєтесь про тренування, дієту тощо, згодом це, звичайно, найважливіша частина всього процесу. Однак у цій статті ми робимо вас на крок далі. Ви будете все більше розуміти, чому деякі поради, які призвели до таких великих успіхів для інших людей, зовсім не працюють для вас!
Ми всі знаємо вислів «Кожна людина по-різному», але його зазвичай рідко дотримуються і розуміють. Тому що на початку мотивація чи воля ставляться під сумнів, якщо щось не працює належним чином, що призводить до досконалого успіху для інших.
Але що, якщо відсутність успіху просто пов’язана з тим, що ви насправді тренуєтеся не надто важко, а просто “неправильно” тренуєтесь відповідно до свого типу? Тут ви могли б робити все більше і більше роботи у обраному напрямку, і ви б відчували все більше і більше невдач, які, у свою чергу, дуже шкодять мотивації!
Тому, перш ніж потрапити в замкнене коло і тренуватися все більше і більше і споживати ще більше білка/харчування, вам слід зробити крок назад і краще пізнати своє тіло!
У нашій наступній статті про вимірювання тіла ви вперше знайдете повне керівництво, яке пропонує все: від типу фігури до типу м’язових волокон до вимірювання жиру, щоб отримати вичерпну картину власного організму!
У чому перевага аналізу тіла у фітнесі та бодібілдингу?
Великою перевагою цієї статті є те, що вона надає вам посібник із короткими поясненнями. Але ви також отримаєте посилання на наші великі статті, які стосуються виключно цього підпункту. Наш путівник допоможе вам нічого не пропустити та полегшити за допомогою різноманітної інформації!
4 основоположні камені аналізу тіла в Sportnahrung-Engel
Наріжний камінь №1 Тип фігури
Важливо знати, до якого типу статури або змішаного типу ви приблизно належите. Це визначає як форму харчування, форму тренувань, так і просто те, наскільки ви генетично «обдаровані», щоб досягти справді швидких успіхів у бодібілдингу. Кожен тип фігури пропонує різні переваги та недоліки для спортсмена. Зрештою, кожен тип фігури повинен мати достатньо знань про власне тіло, щоб розвивати його правильно і вірно до своєї природи.
У бодібілдингу існує приблизно три різних типи фігури:
1) Ектоморф
Це дуже худі та жилаві спортсмени. Більшість ектоморфів важко нарощують і м’язи, і жир. Деякі ектоморфні спортсмени навіть мають проблему ледве набрати будь-яку масу, крім жиру на животі. Ектоморфний спортсмен повинен уважно стежити за тим, як він чи вона вправляються. Трохи занадто багато або занадто важкі тренування можуть швидко призвести до перетренованості (слабка нервова система)! Перевіреними стратегіями для так званого "хардгейнера" є багато і збалансоване харчування разом із коротким, але дуже важким базовим тренуванням!
2) ендоморф
Це так званий софтгейнер. Софтгейнер дуже добре нарощує м’язи. У той же час він також дуже швидко накопичує жир по всьому тілу. Софтгейнєру, як правило, доводиться боротися з рівновагою між нарощуванням м’язів та збільшенням жиру. Занадто мало калорій, і він також важко нарощує м’язи, трохи занадто багато, і відразу він накопичує нові запаси жиру! Софтгейнер може дуже важко тренуватися і впоратися з великим обсягом. Головною проблемою справжнього софть-гейнера є насправді визначення, з яким натомість більшість учасників торгів не мають проблем!
3) мезоморф
Це ідеальний тип для бодібілдингу. Велика, сильна і чітка, мрія кожного! Ті, хто належить до цього типу, насправді намалювали жартівника для тренувань!
Подальше посилання для отримання вичерпної інформації про тип фігури:
Наріжний камінь №2 Тип м’язового волокна
Цей пункт є дуже всеосяжним і одним з найважливіших з усіх, коли йдеться про досягнення великих успіхів. Ви дійсно повинні витратити багато часу на додаткове посилання і зрозуміти, що означає розподіл м’язових волокон для вашого особистого тренування. Знання про розподіл м’язових волокон в організмі допомагає вам створити справді ідеальне тренування, але насправді не стає краще!
Приблизно розрізняють 3 типи волокна! Перший - це червоні м’язові волокна, які також називають волокнами ST. Ці м’язові волокна не мають великого потенціалу росту. Вони дуже добре забезпечуються кров’ю і зазвичай є у спортсменів, які можуть витримати велику витривалість!
Наступними є червоно-білі змішані волокна, які також називаються волокнами FTO. Ці волокна досить міцні і водночас міцні, насправді ідеальний тип волокна для бодібілдингу, оскільки він також найбільш схильний до набору ваги.
Нарешті, ми маємо волокна FTG, які є особливим підтипом волокон FT. Ці волокна феноменальні. Ви можете розвинути надзвичайну силу. Але вони зазнають невдачі настільки швидко, наскільки розвиваються сили і лише дуже повільно відновлюються.
Існує цікавий тест, щоб побачити, які м’язові волокна переважають у кожному м’язі. Важливо, що ви можете і повинні тестувати на невеликі вправи. Ви можете взяти жим лежачи як тест, але важливо розуміти, яка група спричиняє перерву. Ви повинні розуміти, що ваші трицепси, наприклад, є обмежуючим фактором, оскільки вони провалюються найшвидше. Потім вам слід додати ще один набір метеликів для грудей або працювати з попереднім виснаженням, щоб ваша грудна клітка отримувала достатньо подразників.
Тепер тест працює наступним чином, використовуючи для прикладу локони біцепса:
1) Розминка, не досягаючи інтенсивності (важливо.) 2) Навантажте штангу на 80% від максимального одноразового повторення 3) Тепер зробіть стільки чистих повторень, скільки можете для сету, м’язовий збій не повинен бути досягнутим, але не слід зупинятися, якщо зможете це повторити! 4) 60 секунд перерви (секундомір!) 5) Повторіть пункт 3 ще раз
Що це, ви, мабуть, запитуєте себе! На даний момент відповісти легко. У першому реченні вже добре читається про ваш розподіл волокон. Чим більше повторень ви можете зробити з 80% вашого 1 RM, тим більше ST-волокон переважає у ваших м’язах, оскільки FT-волокна виходять з ладу набагато швидше, як уже було зазначено (точні результати вимірювань див. У нашому додатковому посиланні).
Друге речення показує, як швидко ваша нервова система відновлюється або виходить з ладу! Якщо, наприклад, вам вдалося здійснити 8 повторень у першому підході і лише 3 у другому, то це свідчить про значне падіння показників, що свідчить про слабку нервову систему. Тут важливо, щоб ви ні за яких обставин не виконували занадто великий обсяг фактичного тренування, оскільки перетренування було б запрограмовано.
Якщо, з іншого боку, у вас було 12 повторень у першому сеті та 11 знову одразу у другому, то ви готові до тренувань на обсязі. З чистого інтересу ми навіть додамо до нього речення-два із ще однією хвилиною перерви. Якщо ви можете, наприклад, зробити 11, 10 або 9 повторень у наступних наборах, це показує, що ваша нервова система має короткочасну турборегенерацію і високу навантажувальну здатність!
Подальшу захоплюючу інформацію можна знайти за нашим посиланням:
Наріжний камінь №3 Вимірювання біцепса
Думки щодо біцепсів розділені. Тут багато дискусій та наполегливих тренувань. Цей маленький м’яз, як правило, більше у фокусі, ніж великі ноги, яким насправді слід надати набагато більше значення. На наш погляд, це просто тому, що більшість людей вважають біцепс і, звичайно, грудну клітку показниками успішного тренування. Загалом, звичайно, нічого проти цього немає, але ні в якому разі не можна нехтувати такими групами м’язів, як ноги і спина. З одного боку, тому що це великі групи м’язів, які також можуть обмежити нарощування менших груп м’язів, якщо вони недостатньо треновані (з іншого боку, звичайно, присідання масово збільшують ріст м’язів у всьому тілі). З іншого боку, також небезпечно тренувати тіло з одного боку, оскільки м’язовий дисбаланс може призвести до дуже високого ризику травми!
Вимірювання біцепса в будь-якому випадку служить нам, тому що за допомогою нього ми можемо відфільтрувати генетичний потенціал і разом з тестом на клітковину ми маємо прекрасну картину!
І ось як правильно інтерпретуються біцепс та його потенціал:
Загалом, чим коротші сухожилля в руці (біцепс/трицепс), тим більший потенціал для масивного росту м’язів у відповідних регіонах! Для того, щоб визначити, як у вас розвивається цей потенціал, зігніть руку і наведіть її під класичний кут 90 °, як це також відбувається в середині вправи з кучерявими біцепсами! Тепер, будь ласка, виміряйте сухожилля, яке простягається від западини ліктя до основи біцепса. Приблизно ви можете сказати, що менше 1,5 см - це ідеальний результат, до 2,5 см ви перебуваєте в хорошому діапазоні, а вище 2,5 см стає досить важко вирощувати! Виміряти трицепс досить складно, але загалом можна припустити, що цей результат вимірювання також вплине на трицепс!
Далі посилання на спеціальну програму "товста зброя":
Основний камінь №4 Вимірювання жиру в організмі
Наш останній пункт підходить не для кожного спортсмена, а лише для спортсмена, який справді хоче точно знати і також може вкласти багато часу в планування. Ви самі повинні вирішити, чи хочете ви включати вимірювання жиру в організмі в процес вимірювання свого тіла. Звичайно, це особливо корисно для всіх спортсменів, які хочуть точно знати, як поводиться їх організм, зокрема, наскільки організм реагує на їжу/калорії, які вони їдять.
Вимірювання жиру в організмі особливо успішне, коли ви ведете багато журналів, таких як журнал харчування та журнал фізичних вправ. Якщо зараз ви зміните різні параметри, наприклад, споживання калорій або споживання вуглеводів, ви можете дуже уважно спостерігати, як це впливає на втрату або збільшення жиру.
Ми вважаємо цей метод ідеальним, тому що ви можете, наприклад, реально точно визначити, наскільки ви чутливі до вуглеводів.
Просто спробуйте наступне:
1) Не змінюйте споживання калорій
2) Скоротіть вуглеводи
3) Їжте більше білка натомість
Білки та вуглеводи забезпечують однакову кількість калорій. Якщо ви зміните співвідношення споживання, не змінюючи кількість калорій, ви зможете відразу і безпосередньо помітити, як поводяться вуглеводи у вашій системі. Можливо, ви не помічаєте різниці, можливо, ваша сила зменшується, але, можливо, ваш життєвий тонус навіть підвищується, і ви втрачаєте жир? Так званий штангенциркуль робить вимірювання тут ідеальним, і без виправдання у вас дійсно є факти на столі!
При вимірюванні штангенциркулем розрізняють 2 методи вимірювання "3-кратний" та "7-кратний". Назви походять від того, що тут насправді вимірюють 3 або 7 шкірних складок на тілі і ставлять їх у відповідність. Спеціальні програми дозволяють точно розрахувати, як це визначається вмістом жиру в організмі.
Можливість роботи з супором майже нескінченна. Ви дійсно можете точно побачити, які зміни в дієті чи фізичних вправах призводять до яких результатів.
Це дає вам ще один засіб досконало оцінити і виміряти своє тіло!
Додаткова інформація про супорти та методи вимірювання:
Короткий зміст професійного аналізу тіла в Sportnahrung-Engel
Як ви вже бачили, вам більше не потрібно нічого залишати на волю випадку. У майбутньому у вас дійсно буде все під рукою. Ви можете виміряти своє тіло, можете вести журнали, і ви поетапно дізнаєтесь, що вам насправді допомагає. Часи загальних порад підходять до кінця. Не тому, що вони помиляються, а просто тому, що вони пристосовані лише до частини населення! Ми бажаємо вам успіхів у використанні наших методів вимірювання та результатів, отриманих в результаті. Ми знаємо, що це передбачає набагато більше роботи, тобто самостійне планування та проектування. Але ми також дотримуємось думки, що справді хороший успіх завжди створюється зсередини і не може бути замінений загальною порадою ззовні!
Якщо у вас виникнуть будь-які запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, завжди поруч із вашими порадами та діями!