Ананас ді; т
Тривалість дієти: 5 днів Харчування на день: 5 Ø споживання калорій на день: 1180 ккал
Ананас багатий на поживні речовини та будівельні блоки: хороша основа для дієт. Ананаси містять бромлін, травний фермент. Це здатне розщеплювати харчовий білок і тим самим підтримує роботу травних ферментів. Одночасно активізується метаболізм - ананас стає жиросжигателем. Не дарма популярна десятиліття тому голлівудська дієта в значній мірі покладалася на ананаси та інші багаті ферментами фрукти. Крім напоїв, зазначених у раціоні, протягом дня слід випивати 1,5-2,0 л води або чаю. Особливо завдяки гарному пісному чаю з аптеки (наприклад, від H&S) ви ефективно підтримуєте дренаж тіла.
Фітнес/життєва сила потребує життєво важливих речовин
Для того, щоб бути здоровим і продуктивним під час дієти та після неї, наше тіло потребує більше життєво важливих речовин, тобто вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Наша порада щодо оптимізації надходження життєво важливих речовин: багато свіжих фруктів та овочів, оскільки лише там є згадані життєво важливі речовини.
Ананас є в магазинах цілий рік. Плоди продаються на три чверті стиглими. З цієї причини ананаси залишаються дозрівати протягом декількох днів при температурі близько 15 ° за Цельсієм. Стиглі фрукти, як правило, мають темніший колір і видають дуже тонкий аромат. Дотиком пальця воно поступається, і внутрішнє листя розетки можна легко витягнути. Зрілі плоди слід зберігати максимум 5 днів, а в холодильнику слід зберігати лише порізані ананаси. Після того, як ви видалили дно і плодоніжку, ви поділяєте ананас поперек або вздовж, а потім очищаєте його від шкірки. Дерев’яний центр не їстівний.
100 г ананаса містять: 55 ккал (231 кДж), 0,4 г білка, 0,2 г жиру, 12,4 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 20 мг вітаміну С.
1 день
сніданок
Полуничний ананасовий мюслі
30 г вівсяних пластівців
2 ст ложки висівок
100 г нежирного йогурту
100 г полуниці
1 скибочка ананаса
1/2 банана
2 склянки пісного чаю H&S (з аптеки)
Змішайте вівсянку та висівки, перемішайте йогурт до сметани і залийте його. Очистіть, помийте і розріжте полуницю на половину. Наріжте половину банана, скибочку ананаса наріжте невеликими шматочками, другу половину банана збережіть для перерв між їжею. Складіть фрукти в мюслі. Крім того, пийте пісний чай (сприяє дренажу).
298 ккал (1247 кДж), 10,9 г білка, 4,6 г жиру, 50,4 г вуглеводів
Перекус між ними
Банановий йогурт
125 г нежирного йогурту
1/2 банана (залишок сніданку)
кориця
Збийте йогурт з бананом у міксері. Можливо, приправте невеликою кількістю кориці, подавайте добре охолодженою.
114 ккал (477 кДж), 5,1 г білка, 2,0 г жиру, 18,7 г вуглеводів
Обідати
Кисло-солодка овочева сковорода
50 г креветок
100 г філе тріски
2 ст. Ложки лимонного соку
1/2 болгарського перцю
2 зелені цибулини
1 невелика морква
1 ст. Ложка горошку
трохи імбирного кореня
1 ст. Ложка соєвої олії
сіль
перець
Імбирний порошок
часник
1 ч. Ложка цукру
25 г паростків (квасоля, пшениця, паростки сочевиці)
1 скибочка ананаса, нарізана шматочками
2 ст. Ложки ананасового соку
1 ст. Ложка соєвого соусу
трохи загусника соусу
2 склянки трав'яного чаю Goldmännchen "Імбир-Лимон"
Очистіть креветки, наріжте рибне філе на шматочки розміром укус і полийте невеликою кількістю лимонного соку. Перець і зелену цибулю наріжте шматочками, моркву наріжте кружечками. Тушкуйте овочі, рибу та креветки на розігрітій олії. Добре приправити і підсолодити цукром. Додайте ананас, паростки, ананасовий сік, соєвий соус і лимонний сік і зв’яжіть з невеликою кількістю загусника соусу. Імбирно-лимонний трав’яний чай разом із ним смачний.
346 ккал (1448 кДж), 32,1 г білка, 12,2 г жиру, 24,6 г вуглеводів
Фітнес закуска
Банановий йогурт
200 г ананаса
2 склянки фруктового чаю Goldmännchen "Гавайський коктейль"
Поміж ними з’їжте порцію ананаса і випийте фруктового чаю.
110 ккал (462 кДж), 0,8 г білка, 0,4 г жиру, 24,8 г вуглеводів
вечеря
Наповнений ананасом фруктами
1/2 ананаса (приблизно 300 г м’якоті)
100 г полуниці
150 г нежирного йогурту
1 чайна ложка ванільного цукру
Лимонний сік
1 ст. Л. Насіння льону
2 склянки фруктового чаю гавайський коктейль
Вийміть м’якоть з ананаса наполовину і наріжте кубиками. Полуницю розріжте навпіл, змішайте з шматочками ананаса і додайте до половини ананаса. Збийте ванільний цукор з йогуртом, додайте за смаком лимон, полийте фрукти. Посипте насіння льону (добре для травлення). З ним смакує фруктовий чай.
328 ккал (1372 кДж), 8,5 г білка, 8,3 г жиру, 60,7 г вуглеводів
Всього: 1196 ккал (5006 кДж), 57,4 г білка, 27,5 г жиру, 179,2 г вуглеводів