Ансі; як з цим боротися

Визначається як відчуття безпосередньої небезпеки невизначеного походження, тривога включає емоційні, соматичні, когнітивні та поведінкові симптоми. Які причини? Як це проявляється? Як подолати? Пояснення та поради доктора Патріка Лемуана, психіатра.

перед сном

  • Визначення
  • Генералізована тривога
  • Тривожність при виконанні робіт
  • Симптоми
  • • Приступ паніки
  • Причини
  • Наслідки
  • Діагностичний
  • Коли звертатися ?
  • Лікування
  • • Глід
  • • Квітка пристрасті
  • • Валеріана
  • • Ешольція
  • • Родіола
  • • Хміль
  • • Черевне дихання
  • • Анксіолітичний

Визначення: що таке тривога ?

Тривожні розлади відносяться до числа психічні розлади. Вони перекладаються на a узагальнене почуття занепокоєння, занепокоєння, неактуального чи непропорційного. Це почуття триває більше 6 місяців і заважає людині в її повсякденному житті. Тривожні розлади перешкоджають людині, яка може ізолюватись або розвинути інші розлади, такі як депресія. Стрес, що відчувається, не пропорційний пережитим подіям або їх потенційній небезпеці. Тривожний розлад вимагає специфічного та адаптованого управління працівниками психічного здоров’я. Нав'язливі компульсивні розлади (ОКР) - це тривожні розлади з більш конкретним об'єктом. Не плутати зі стресом. "Цей стан - це адаптація організму до подразника, реакція організму перед агресією, - пояснює доктор Патрік Лемуан, психіатр. У малих дозах це може бути руховим".

Генералізована тривога

Це стан занепокоєння надмірна і постійна. "Напруження є як психічним, так і фізичним, інвазивним і неможливим для контролю, навіть якщо людина усвідомлює диспропорцію своєї постійної турботи", - уточнює доктор Лемуан. Це триває вже більше 6 місяців.

Тривожність при виконанні робіт

Це пов’язано з ситуаціями з оцінкою: іспити, спортивні змагання, співбесіда за вербуванням ... Якщо це може спровокувати перевершити себе, у деяких людей це також може спричинити страждання та страх перед невдачею. Це супроводжується порушеннями сну. Після закінчення випробувань все повертається до норми.

Симптоми

Інвалідність у повсякденному житті, особливо в соціальних, емоційних та професійних стосунках, тривога також має наслідки для здоров'я. Оскільки перебільшене занепокоєння та схильність до проживання не є єдиними проявами тривоги.
Фізичні симптоми справді супроводжують цей патологічний стан душі:

  • Труднощі із засинанням.
  • М’язові болі.
  • Серцебиття.
  • Тремтіння.
  • Потові руки, піт, озноб, запаморочення.
  • Головний біль або біль у животі.
  • Діарея або запор.
  • Враження від задухи.
  • Вузол у горлі або шлунку.
  • Постійні позиви до сечовипускання.

"Як правило, саме вираження цих фізичних симптомів спонукає пацієнта проконсультуватися. Він вважає, і це цілком природно, страждати органічним захворюванням. Після аускультації та обстежень лікарем загальної практики це може призвести до діагноз тривожності ", вказує доктор Слуга, психіатр та керівник відділу стресу та тривоги в Університетській лікарні Лілля.

Ось кілька прикладів тривожних міркувань:
Думаючи, що це завжди на вас, що це падає.
Схильність бажати занадто великого контролю, не залишати місця для несподіваного.
Робіть висновки без доказів.
Зосередьтеся на деталях і забудьте загальний контекст.
Узагальнення з події.
Перебільшуйте наслідки факту.
Пов’яжіть неправильні асоціації між речами.

Щоб з’ясувати, нормальне ваше занепокоєння чи ні, задайте собі ці три запитання:
Я переживаю за речі, які не мають значення або навіть без причини ?
Чи турбує мене тривога у повсякденному житті ?
Чи можу я контролювати своє занепокоєння і відмовлятися від нього, коли захочу? ?
Якщо на перші два запитання відповідь позитивна, а на останнє - ні, у вас рівень тривоги вищий, ніж звичайний, що не обов’язково означає, що ви хворі. Тільки ви від природи дуже стурбовані.

Приступ паніки

Ознак нападу тривоги безліч і варіюється від людини до людини:

  • Нудота
  • Втомився
  • Біль у грудній клітці та тахікардія
  • Біль у животі
  • Мігрень, головний біль
  • Запаморочення
  • Шишка в горлі
  • Проблеми зі сном
  • Порушення концентрації та запам’ятовування
  • Тремор, волога, сухість у роті та горлі
  • Винятково параноїчні думки

Причини

5 порад щодо запобігання негативним емоціям

Наслідки для здоров’я

Коли ви страждаєте від генералізованої тривоги, ви постійно перебуваєте в стані напруги, яке може тривати від тижнів до років. Звідси випливає потреба у відповідному догляді, оскільки навіть якщо тривога не є ні інвалідизуючою, ні інвалідною, строго кажучи, вона, тим не менше, залишається гальмом для якості життя. Крім того, "депресія є одним із можливих наслідків для людей із генералізованою тривогою, Доктор Слуга зазначає. Крім того, стан тривожності є прискорюючим та/або обтяжуючим фактором інших проблем зі здоров’ям. Ось чому необхідна діагностика для кращого лікування вище за течією та уникнення пов'язаних з цим ускладнень ".

Вона може нести відповідальність:

  • Ураження серцево-судинної системи. Дослідження, опубліковане The Lancet у 2017 році, вказує на те, що високий стрес призводить до 1,6 разів вищого ризику серцево-судинних катастроф.
  • Погіршення артеріального тиску
  • Проблеми з травленням
  • Безсоння
  • Збільшення ваги
  • Депресія
  • Невдала поведінка

Діагноз: який тест для визначення тривожності ?

Діагноз суто клінічний. "Немає візуалізації чи біологічного аналізу, - каже психіатр. Це - в основному на допиті пацієнта медичним працівником: психологічні та фізичні симптоми, а також тривалість тривоги".

Коли звертатися ?

Як тільки тривога має негативні наслідки у вашому повсякденному житті, це спричиняє страждання та порушує відносини, які ви маєте з іншими або вашою роботою.

Лікування: боротьба з тривожними розладами

Спочатку можна звернутися до природних методів. Якщо ви страждаєте від легкого занепокоєння, з труднощами засинання та фазами нервозності, то розслаблення може допомогти вам: заняття йогою, розслаблення, медитація, гіпноз чи самогіпноз, але також спорт... ефективний у боротьбі з фізичною напругою та порушеннями сну.
Дещо рослини також може допомогти відновити ваш настрій і сон. Ось чотири найвідоміші:

Глід

Він широко поширений в помірних поясах Північної півкулі, в Європі, Азії, як і в Америці. Цей кущ, що щетиниться колючками, може досягати 10 метрів у висоту і жити 500 років. У Стародавній Греції глід був символом захисту і чистоти, якими він прикрашав весільні кімнати та колиски. З кінця 19 століття лікарські чесноти глоду (переважно його надземної та квітучої частин) були науково визнані. Звичайне дозування Від 100 до 900 мг екстракту (порошок, настоянка), тричі на день, протягом 6-12 тижнів. Висушену рослину також використовують у вигляді настою (три склянки
на день). Невідомі випадки передозування, і дослідження на тваринах показують високу толерантність. Іноді спостерігаються: серцебиття, тахікардія, головні болі, запаморочення, припливи, шлунково-кишкові розлади. Застосування протипоказано вагітним жінкам та дітям до 12 років. Людям, які проходять лікування серця або тромбоцитів, слід звернутися за порадою до лікаря.

Квітка пристрасті

Коли стрес вичерпує всю вашу енергію, терміново потрібно відновити внутрішній спокій. Це буде зроблено завдяки пасифлорі: цій верболазній рослині, яка походить із тропіків Америки надає регуляторну користь нервовій системі настільки ж ефективно, як оксазепам, анксіолітик з сімейства бензодіазепінів, менше побічних ефектів! Він навіть має Європейську авторизацію маркетингу. Кожного ранку ковтайте одну-дві таблетки під час сніданку. Через 48 годин ви будете спокійнішими, але основне лікування має тривати три тижні.

Валеріана

Традиційно застосовується для боротьби з розладами сну, занепокоєнням та нервовим збудженням. Він має анксіолітичні чесноти. Оскільки рослина дуже гірке, рекомендується приймати його у формі капсул, а не як трав’яний чай або рідкий екстракт. Вживання валеріани сягає глибокої давнини (Гіппократ, Діоскорид та Пліній Старший). Наприкінці Середньовіччя його вже використовували для пошуку сну та заспокоєння тривоги. Численні роботи (клінічні випробування) показали її реальність сприятливий вплив на сон, нервозність і дратівливість. Валеріана продається в капсулах (дозування від 100 до 1000 мг), у етаноловому екстракті та настоянці, у інфузійному пакетику. Рекомендована доза варіюється від 500 до 1000 мг (або від 2 до 5 г в інфузії), приймати за півгодини до сну. Рідко повідомляється про легку нудоту або шлунково-кишкові розлади. Застосування валеріани не рекомендується вагітним жінкам, як запобіжний захід. Його не слід вживати одночасно з алкоголем (ризик сонливості) або іншими анксіолітичними або снодійними методами лікування. Існує взаємодія з розріджувачами крові, препаратами заліза та опіоїдними знеболюючими засобами.

Ешольція

Також її називають «каліфорнійським маком», ця рослина має заспокійливі властивості. Відомо, що він ефективний у формі EPS (стандартизованих рідинних екстрактів зі свіжих рослин), коли сон не відновлює, а тривога є джерелом нічних пробуджень. У капсулі в дозі від 480 до 600 мг на дозу та максимум від 960 мг до 1,5 г на добу. Приймайте одну дозу під час вечері, а іншу перед сном. Дозування капсул залежить від виробника, необхідно звернутися до інструкції. У настої: 1 столова ложка на 250 мл окропу. Настоювати 10 хв. Взяти 2-3 рази на день, поза їжею, перед сном на випадок безсоння. Настій ефективний лише для полегшення сну, алкалоїди, що відповідають за анксіолітичну дію цієї рослини, не розчиняються у воді. Ешольція позбавлена ​​токсичності.

Родіола

Це допомагає боротися з тривогою, стресовою втомою та легкою депресією. Його прийом у формі стандартизованого екстракту рослин (EPS) є більш ефективним. Дозування: дотримуйтесь рекомендацій різних марок, що продають капсули, як правило, від 100 до 300 мг двічі на день. Родіола може порушити сон і викликати хвилювання, найкраще уникати прийому ввечері. Приймайте його вранці та опівдні, протягом 10-20 днів. Це також може посилити дію ліків із стимулюючим ефектом. Не рекомендується вагітним жінкам.

Гоп

Він відомий як заспокійлива трава, відома своїми седативними властивостями. Хміль діє на розлади сну, пов’язані з тривогою. Подушка, наповнена шишками хмелю (її жіночими квітками), або, принаймні, невелика підсунута сумка під подушкою, сприятиме сну, полегшуючи стан тривоги. Їх споживають у вигляді трав’яного чаю, сухі екстракти (капсули) або рідини (настоянка). Хміль випускається у вигляді настоянки, настою, іноді в капсулах. Для сприяння сну зазвичай призначають дози Від 1 до 2 г (капсули), від 1 до 2 мл (настоянка), що приймається у двох частинах, один раз під час вечері, один раз перед сном. Хміль часто продається на ринку у поєднанні з валеріаною. Будьте обережні, однак це може спричинити алергічні реакції (повідомляється про кілька випадків анафілаксії). Надмірне або тривале вживання може змінити настрій, особливо у поєднанні з депресантами нервової системи, такими як алкоголь. Вживання хмелю не рекомендується вагітним жінкам, а також людям, які можуть страждати гормонозалежним раком.

Черевне дихання

Невеликі вправи для управління своїм диханням та подолання піку тривоги: мета полягає в тому, щоб щоб мати можливість дихати вже не грудною кліткою, а животом, це називається черевним диханням.

Сидіть тихо, зручно і спокійно. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Глибоко дихайте, максимально надуваючи живіт, переконуючись, що інша рука, та, що на грудях, не рухається. Дихайте ротом, обережно стискаючи губи і переконуючись дихати якомога природніше. Три-десять хвилин на день, щодня, достатньо, щоб досягти контролю над своїм диханням.

Навчіться відпускати медитацію: інструкція із застосування

Медитація - це розумова практика, яка передбачає глибоку рефлексію. Боріться зі стресом, зменшуйте тривожність, сприяйте сну, покращуйте концентрацію уваги. Екскурсія про переваги медитації та про те, як розпочати.

Анксіолітичний

Інформаційний бюлетень

Якщо ефект від рослин недостатній, проконсультуйтеся з лікарем. За необхідності він може призначити а анксіолітичне лікування протягом короткого періоду, час пережити складний період. Найпоширенішими є бензодіазепічність. Вони мають швидкий ефект та зменшення емоційних та фізичних ефектів. Їх використання повинно бути дуже обережним, оскільки молекули можуть створити певне звикання або навіть стан залежності. Антигістамінні або антидепресанти також можуть мати певні анксіолітичні властивості. Терапія може супроводжувати або замінювати застосування анксіолітиків, коли тривога триває протягом тривалого періоду, наприклад, когнітивна та поведінкова терапія.

Дякую доктору Патріку Лемуану, психіатру.