Антицелюлітні спортивні вправи Береза ​​активна програма Weleda®

Прості спортивні вправи для дому та поради для повсякденного життя

Не хвилюйтеся, для цього вам не потрібно ставати найкращим спортсменом. Ми розповімо вам, якими простими прийомами ви можете активізувати своє повсякденне життя. Крім того, наша спеціальна антицелюлітна тренування допомагає розгладити целюліт навколо стегон, стегон і сідниць.

Активна програма Weleda Birch - рівень 3

На 3-му етапі нашої програми "Активна краса" ми покажемо вам, як спортивні та фітнес-вправи можуть супроводжувати вас на вашому шляху до гладкої, красивої шкіри. Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи допоможуть вам залишатися активними та здоровими.

  • Йти пішки! Уникайте сідати на автобус чи поїзд якомога більше або просто виходьте з однієї зупинки раніше.
  • Підніміться сходами! Яким би спокусливим не був ліфт, підйом по сходах тренує ваші ноги та сідниці та підтягує сполучну тканину.
  • Вилазьте на природу! Прогулянки на природі розслабляють тіло і розум і спонукають до більшої фізичної активності.
  • Гімнастика та специфічні вправи проти целюліту зміцнюють суглоби, стимулюють кровообіг та формують м’язи. Вони в свою чергу збільшують енергетичні витрати вашого тіла - калорії спалюються.

спортивні

Ваша антицелюлітна тренування вдома

Вправа 1: сформуйте сідниці і стегна

Положення на спині. Ноги зігнуті, ноги на ширині стегон. Перемістіть сідниці до задньої частини колін якомога далі. Утримуйте напругу в найвищій точці і ритмічно збільшуйте приблизно від 10 до 20 разів. Повторити 3 рази.
Положення на спині. Злегка зігніть ліву ногу, каблук об підлогу, носок вгору. Підтягніть праву ногу до грудей і утримуйте її, притисніть ліву п’яту вниз силою тазового дна. Зупиніться на хвилину в напрузі і відпустіть. Повторіть приблизно від 10 до 20 разів, потім переключіть сторони.

Вправа 2: тонізуйте стегна

Сидіння на підборах. Коліна на ширині стегон, руки витягнуті вгору. Стягніть сідниці і ритмічно рухайте тулуб вгору-вниз приблизно на десять сантиметрів від тазового дна. Повторіть приблизно від 10 до 20 разів.
Сидіння на підборах. Ноги максимально широко розкриті. Злегка підніміть сідниці, стисніть їх, а потім перемістіть дугою вгору до живота. Коротко розслабтеся і повторіть приблизно 10-20 разів.

Вправа 3: розгинання ніг

Сидячи вертикально. Права нога витягнута, ліва зігнута. Підтримуйте правою рукою за тіло, а лівою рукою візьміться за праву ногу зовні. Напружте сідниці і відтягніть їх назад, випряміть спину, повністю випряміть праву ногу. Утримуйте напругу близько півхвилини. Змінити сторону.
Сидячи вертикально. Тримайте ліву ногу повністю зігнутою. Права нога в злегка зігнутому положенні, стопа вгору. Притисніть п'яту вниз приблизно від 10 до 20 разів. Змінити сторону.

Ідеальні види спорту для підтягнутого тіла

Для того, щоб спалити жир в організмі, слід здійснювати безперервні фізичні вправи принаймні 45 хвилин, оскільки тіло в основному використовує запаси вуглеводів протягом перших 30 хвилин і не забирає енергію з жирових відкладень.

За допомогою цих видів спорту ви піднімаєте свій організм на ногах поліпшити зовнішній вигляд целюліту:

  • Ходьба: швидка ходьба, яка є більш інтенсивною, ніж ходьба.
  • Біг підтюпцем: Біг з постійним ритмом підходить тим, хто має більшу витривалість.
  • Плавання: м’який рух у воді. Крім того, тиск води діє як активуючий лімфодренаж.
  • Велоспорт: у вертикальному положенні, як на трекінговому велосипеді, на низьких передачах з високою частотою.