Антистресова дієта Як можна схуднути за допомогою розслаблення
За допомогою цієї дієти ви не тільки регулюєте свій успіх у зниженні ваги, але перш за все свою психіку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути під напругою практично неможливо - за це відповідають власні процеси організму, які ставлять організм у своєрідний тривожний стан і протидіють втраті ваги. Саме тому розслаблення є одним з найважливіших факторів будь-якої дієти і впливає на організм від харчування до жирових відкладень. Нестача сну і стрес мають тут подібний ефект: вони призводять до тяги, уповільнюють обмін речовин і забезпечують поповнення запасів організму в погані часи - вони мають прямо протилежне тому, чого ми насправді хочемо досягти за допомогою дієти. Але: Є кілька порад, за допомогою яких ви не тільки мінімізуєте рівень стресу, але перш за все максимізуєте свій успіх у зниженні ваги.
Як стрес і недосип впливають на дієту?
Це стає науковим: стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, тому забезпечує викид гормону, який повинен захищати організм від перевантажень. Насправді це розумний процес в організмі, але в сучасні стресові часи це в основному означає негативні наслідки для вас, включаючи збільшення ваги. Саме тут часто можна почути зв’язок між дієтою та стресом, які часто називають «розладом» або «післяобідні перекуси».
При стресі або недосипанні утворюється більше кортизолу, що призводить до підвищення рівня цукру в крові - це ще один еволюційний прийом, який організм використовує для підвищення рівня енергії в небезпечних ситуаціях. Проблема: якщо рівень цукру в крові високий, інсулін виділяється, щоб організм міг повернутися до свого балансу, який саме протидіє метаболізму та спалюванню жиру. Крім того, втома сприяє необхідності закусок і нездорової їжі, що також може вплинути на фігуру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Таким чином, дієта сприяє збалансованому рівню кортизолу
Хоча алкоголь і кава, як правило, негативно впливають на рівень кортизолу, багато води може допомогти йому - адже це запобігає зневодненню організму, що також означало б стрес. А здорове харчування принаймні допомагає рівню цукру в крові залишатися на колишньому рівні та уникати піків. Перш за все, цукор і прості вуглеводи - наприклад, біле борошно або молочні продукти - підвищують рівень і протидіють рівновазі організму. У кращих випадках слід виключати з раціону продукти, які сприяють підвищенню рівня кортизолу, тобто кофеїну, цукру та смаженої їжі. Натомість збалансована, здорова їжа дає вам достатньо енергії на день, щоб в ідеалі ви могли виконувати свої завдання без стресу. Натуральні ефективні засоби, такі як невелика кількість горіхів, груш або імбиру, також допомагають при денному споживанні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Маленька порада: Їжа, що знижує рівень цукру в крові, також може бути способом надання тілу хоча б невеликої допомоги у разі неминуче високого рівня стресу, харчуючись правильно та компенсуючи підвищений рівень як можна краще.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За допомогою цих трьох прийомів ви можете знизити рівень кортизолу
1. Висипайтеся
Залежно від віку та особистих потреб, доросла людина потребує від семи до дев'яти годин сну на ніч, щоб дати тілу достатньо енергії. І саме тут починається порочне коло: з високим рівнем кортизолу доведено, що ви спите більш неспокійно і боретеся із засипанням, тоді як неспокійна ніч знову штовхає цінність. Тому ви завжди повинні намагатися дотримуватися свого розпорядку дня і давати собі відпочинок для відновлення.
2. Розслаблюючі тренування
Навіть фізичні вправи можуть призвести до високого рівня кортизолу - тому правильні тренування є надзвичайно важливими. Хоча години тренувань, як правило, надмірно напружують організм, програми HIIT або релаксаційні види спорту, такі як пілатес або йога, можуть позитивно впливати на розум і тіло. Регулярні фізичні вправи ефективно зменшують стрес, а також можуть сприяти кращому сну, що відображається збалансовано і призводить до втрати ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Візьміть тайм-аут
Звичайно, насичене повсякденне життя може бути захоплюючим, але в довгостроковій перспективі це також дуже виснажує організм і протидіє стрункій фігурі. Тому: Свідомо знаходьте час для себе, в якому ви спускаєтеся і даруєте собі хвилини нудьги. Можливо, спочатку ви навіть не помічаєте, що перебуваєте в стресі - і лише потім ви відчуваєте напругу, якій ви піддавалися протягом тривалого періоду часу.
Висновок: ось наскільки ефективною є антистресова дієта
Головною метою антистресової дієти є розслаблення тіла та зниження рівня кортизолу до нормального рівня за станом здоров’я. Однозначно основна увага приділяється розслабленню, оскільки: У довгостроковій перспективі перенапруження не тільки негативно впливає на вашу вагу, але перш за все на психіку. Успіх у схудненні - не головна причина розпочати цю дієту, але це може бути вдячним побічним ефектом. Перш за все, мова йде про те, щоб краще пізнати своє тіло та його потреби, пропагувати здорову дієту та якомога більше знімати стрес із повсякденного життя.