Як набрати здорову вагу виделкою та бікіні
Для тих, хто хоче набрати вагу
Це може здатися несправедливим, особливо коли здається, що ви набираєте вагу, просто дивлячись на гамбургер, але цим людям часто важко з цим, оскільки їм важко утримувати стабільну вагу, і вони часто мають ІМТ нижче середнього, що може бути небезпечним для їх здоров’я.
Оскільки збереження фігури також може бути синонімом набору ваги, Fork & Bikini вчить нас, як набирати вагу здорово та стабільно.
Чому я не набираю вагу: питання обміну речовин ?
Люди, яким важко набрати вагу - і які можуть дозволити собі висококалорійне меню, не набираючи ні унції! - завдячують своїй генетичній спадщині та високому базальному метаболізму.
Це означає, що їм потрібно більше калорій, ніж в середньому, щоб підтримувати роботу свого тіла; іншими словами, навіть якщо вони споживають багато калорій, вони всі будуть спалені своїм тілом, яке потребує їх щоденної роботи.
Інші фактори зовнішнього середовища можуть підкреслити це явище: стрес, вплив екстремальних температур, сигарети, кофеїн.
Ми їмо більше: привіт калорій
Немає секрету: якщо наше тіло спалює всі споживані нами калорії, якщо ми хочемо накопичити трохи, ми повинні споживати ще більше. !
Тому ми розрахуємо нашу добову потребу в калоріях (ми можемо легко це зробити в Інтернеті) і додамо 500 до оголошеної цифри, або навіть більше, якщо ми спортсмени.
Таким чином, їжа, яку ми проковтнемо, буде використана не лише для підтримки поточної ваги, але й для того, щоб змусити її приймати її здорово.
Продукти для здорового набору ваги
Ось список продуктів, які ви обов’язково повинні ввести в наше меню, щоб забезпечити набір ваги:
Хліб та зернові вироби: хліб з горіхами, житом, цільнозерновим, оливковим тощо, всі хліби поживніші за білий хліб. Не забуваючи бублики, лаваш та коржі.
Фрукти та овочі: щоб набрати вагу, ми їмо щільні фрукти, а не ті, що містять багато води: сухофрукти, ананаси, груші, банани. Те саме стосується овочів, ми віддаємо перевагу моркві, буряку, гарбузам, авокадо, пастернаку.
Крохмалисті продукти: необхідні для повноцінного харчування, ми не забуваємо про картоплю, сочевицю, колотий горох, кукурудзу.
Продукти, багаті білком: без білка неможливо набрати вагу та набрати м’язову масу, тому не економте на м’ясі (субпродукти, м’ясні нарізки, птиця, яловичина, свинина.) І рибі (тунець, лосось, скумбрія, сардини), яйця, молочні продукти (молоко, йогурт, сири, фасель, вершки, морозиво.).
Примітка: на додаток до 3-х щоденних прийомів їжі нам потрібно 2–3 ситних закусок (хліб бріош, випічка, пісочне печиво, спред) протягом дня. Забезпечені калорії !
Уникайте: остерігайтеся фальшивих друзів !
Можна спокуситися повірити, що для того, щоб набрати вагу, досить їсти калорійні продукти у великих кількостях. Без сумніву, але ні, якщо ви хочете набрати здорову вагу.
Щоб наш набір ваги не йшов на шкоду нашому здоров’ю, ми, отже, якомога більше уникатимемо продуктів, що містять «погані жири», таких як насичені жири або трансжири, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Таким чином, буде подбано про обмеження споживання тістечок, промислових тортів та печива, маргарину, рослинних жирів, пальмової олії та обробленого м’яса.
Спорт? Лише підказка
Хоча загалом ми рекомендуємо спорт людям, які хочуть схуднути, ми також можемо рекомендувати його тим, хто хоче цим займатися. за умови, що ти сприймеш це спокійно, адже мета гри тут не втратити калорії, а скоріше залучити всі м’язи, щоб зберегти їх щільність, а не набирати лише жиру. Для цього ми будемо привілейовувати такі види спорту, як плавання, волейбол, навіть бодібілдинг.
Крім того, спортивна активність стимулює апетит, що завжди вітається при бажанні набрати вагу.