Аппі - Бодібілдінг для домашнього тренажерного залу

Однак існує багато інших поглядів на дієти та те, як вони насправді працюють.

Назвіть лише декілька, але, на мій погляд, важливих і доволі популярних форм.
Але як вони працюють і де різниці, або яка саме форма дієти відповідає моєму типу статури.

Далі я хотів би коротко обговорити три вищезазначені дієти чи форми харчування, не ускладнюючи їх.

Багато з цих пропозицій спрямовані не на підтримку тих, хто хоче схуднути, а на фінансовий успіх тих, хто їх рекламує.
Можуть бути винятки, але є особиста увага, а не один план дієти, який стосується багатьох.
ТО це розкрадання, нічого іншого.

Багато порад та програм зниження ваги від імовірних експертів з питань харчування змусили людство за останні роки не худішим, а ожирінням, і у вас теж мало шансів успішно скласти дієту, якщо ви вірите в теорії з низьким вмістом жиру та інші історії.

Довгий час єдиною нібито «справжньою» формою дієти була повна відмова від «поганих» жирів!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить до процедури по-різному!
При низьковуглеводній дієті уникають не жирів, а великої кількості вуглеводів

Характеристикою дієти з низьким вмістом вуглеводів є майже повна відсутність вуглеводів, таких як макарони, хліб (загалом біле борошно), цукор, а також картопля. Мета полягає в тому, щоб змусити організм змінити свій метаболізм, оскільки воно більше не отримує розщеплений цукор, глюкозу, щоб гарантувати енергозабезпечення!

Метаболічний процес, який відбувається під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, насправді досить простий:
Пам’ятайте, що організм зазвичай розщеплює вуглеводи до глюкози і таким чином «живить» запаси глікогену та мозок. Таким чином, запаси глікогену служать накопичувачами глюкози. Залежно від організму, ці запаси містять 400-600г, більша частина яких припадає на м’язи, а менша частина знаходиться в печінці! Ця пам'ять використовується для того, щоб у будь-який час, коли немає вуглеводів, організм все ще мав можливість швидко набирати вуглеводи для постачання енергії.
Тільки мозку потрібно близько 100-200г вуглеводів на день для підтримки метаболізму!
Нижче вуглеводна дієта зараз цим користується, майже повністю знижуючи вуглеводи. Як тільки запаси вуглеводів в організмі витрачаються, він змушений отримувати їх з інших джерел. Отож, це поставляється з так званим низьковуглеводним Кетоз. Організм виробляє так звані кетонові тіла як замінник вуглеводів з жирами.
Ці кетонові тіла працюють подібно до глюкози, але мають ту перевагу, що їх можна виготовити лише з жирових відкладень!

На жаль, зараз організм також використовує білок з м’язів для отримання енергії.
Цьому потрібно протидіяти за допомогою відповідних заходів, таких як тренування м’язів, а також забезпечити підвищену потребу в білках за допомогою дієти (або білкового порошку, амінокислот), щоб організм також помітив, що втрата жиру важливіша, або іншими словами, збереження м’язової маси повинен стати.

Таким чином вуглеводи зменшуються, тому організм повинен безпосередньо розщеплювати жир, щоб стабільно виробляти кетонові тіла (тобто вуглеводи, що замінюють)! Відтепер вони служать безпосереднім постачальником енергії для мозку та загальної роботи.

Завдяки високому споживанню білка в дієті з низьким вмістом вуглеводів, ми захищаємо свій організм і вітамінізуємо весь організм і обмін речовин.

Занадто мало жиру гарантувало, що концепція дієти перестане діяти, що не буде корисним для прогресу і скоріше контрпродуктивно!

Маючи повні запаси вуглеводів і білків, тіло легше формує м’язи, оскільки отримує сигнал про те, що воно регулярно отримує багаті білками поживні речовини.

Оскільки ви одночасно також зменшуєте калорії, але майже не додаєте жиру, також існує невеликий ризик того, що інсулін буде зберігати занадто багато жиру!

Вирішальною перевагою нежирної дієти є те, що запаси вуглеводів і білків постійно заповнені, що, однак, вимагає регулярного вживання білків.
АЛЕ:

НЕБЕЗПЕКА:
Неправильно або неправильно проведена дієта з низьким вмістом жиру може зруйнувати обмін речовин, а також ефект йо-йо, який є на 100% певним!
Якщо дієта з низьким вмістом жиру виконується неправильно, метаболізму не залишається іншого вибору, як повністю вийти з-під контролю в довгостроковій перспективі -
З дієтою з низьким вмістом вуглеводів цього точно не трапляється!

Чому так?
З одного боку, нежирна дієта є дуже поширеною формою дієти для тих, хто майже не займається спортом, але це також означає, що м'язи не отримують ніяких подразників,
Це означає, що для м’язів немає сигналів про те, що їх потрібно принципово зберегти. тепер трохи споживання білка, і драма закінчена:
Поєднання відсутнього або недостатнього білка, а потім все ще не вистачає тренувань, плюс величезний дефіцит калорій є абсолютним м'язом, але також вбивцею метаболізму!

Самі м’язи є абсолютно природним жиросжигателем (жиросжигателем) і метаболічним турбо! Логічно, що після дієти, з супутньою масивною втратою м’язів і зниженням обміну речовин, повинен мати місце так званий ефект йо-йо. Через масове руйнування метаболізму він тепер працює на значно нижчому рівні, ніж до дієти. Відсутність м’язової маси та додатково погіршення рівня гормонів через масову відмову від жиру в кінцевому підсумку дійсно надає метаболізму та мотивації останнє - разом це дійсно ідеальне поєднання, якщо ви хочете зробити це неправильно!

На відміну від класичної фази голодування, голодування проводиться лише поетапно.

Існують різні варіанти періодичного голодування. Найпопулярнішими варіантами є швидкість 5: 2 та швидкість 16/8. Дотримуючись посту 5: 2, ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, а потім з’їдати максимум 500 калорій (орієнтовне значення для жінок) або 600 калорій (орієнтовне значення для чоловіків) протягом решти двох днів.
З іншого боку, при пості 16/8 піст становить 16 годин на добу. Потім можна їсти нормально протягом 8 годин дня, що залишилися. Іншим варіантом періодичного голодування є метод Eat Stop Eat, при якому ви постите 24 години один-два дні на тиждень.

Від нашого імені:
Зазвичай ви починаєте дієту з причин загальної незадоволеності собою, організмом, а також оточенням роботи тощо, є багато факторів, що обумовлюють зміни або бажання цього.
Але якщо ви НЕ справді стабільні в собі, така дієта з тривалим періодом дефіциту поживних речовин може бути абсолютно непродуктивною. Наприклад, нестача вуглеводів не забезпечує живлення м’язів, але особливо не мозку. Не добре в стресових ситуаціях у повсякденному житті. Можна собі уявити, які наслідки можуть бути наслідком цього.

Те, що поширюють деякі журнали або так звані експерти з питань харчування, - що раніше людям доводилося шукати їжу, а тоді були випадки, коли вони не вживали їжу, яка генетично закріплена в нас, - це абсолютна нісенітниця в моїх очах.