Аптека Лайми, Верхайм
Більше статей
Азартні ігри змінюють все - включаючи наш мозок
Chashews - корисна закуска
Одинокі їдять однобічно
Кадмій у лляному насінні тощо
Що нас рухає: діти, які майже не рухаються!
Безалкогольні напої як загроза здоров’ю
Ми рекомендуємо
Здоровий або нездоровий відсоток жиру в організмі відносно загальної ваги часто є проблемою. В основному важливо, щоб жир не завжди був поганим. Це необхідне тілу для виробництва гормонів, серед іншого, а також для утримання органів у їхніх положеннях. Якщо відсоток жиру в організмі занадто низький, наприклад, кишечник і нирки більше не залишатимуться на своїх початкових місцях. Тіло також потребує жиру, щоб наш імунний захист нормально функціонував, і врешті-решт це одна з причин не охолодження, і це представляє запас енергії.
Отже, коли справа доходить до отримання потрібної кількості жиру в організмі, перше, що потрібно зробити, це переконатися, що він не надто низький. У жінок відсоток жиру в організмі може бути вищим, ніж у чоловіків. Наскільки висока частка може чи повинна бути в окремих випадках, також залежить від віку людини та загального рівня фізичної підготовки. З віком відсоток жиру в організмі збільшується в міру скорочення м’язової маси. Грубо кажучи, нормальний відсоток жиру в організмі для чоловіків становить приблизно п’яту частину маси тіла, а у жінок трохи вище.
Отже, занадто мало жиру в організмі є шкідливим для здоров’я, але занадто багато. Не має значення, де жир накопичився на тілі. Жир на животі особливо небезпечний. Це пов’язано з тим, що тут виділяються речовини-месенджери, які можуть сприяти запаленню. Загалом, надмірна кількість жиру навколо серця або нирок особливо шкідлива для здоров’я. Занадто велика кількість жиру в організмі сприяє захворюванням серцево-судинної системи та збільшує ризик розвитку цукрового діабету, інфарктів та інсультів.
Для порівняння, високий відсоток жиру в області стегон, сідниць і стегон набагато більш нешкідливий.
Високий відсоток жиру в організмі не обов’язково повинен бути відразу помітним: у худих людей також можливо, що в організмі накопичується багато жиру.
Існують різні методи вимірювання, щоб визначити відсоток власного жиру в організмі, але більшість із них є складними, і їх можна проводити лише за допомогою відповідного обладнання, наприклад, радіологічних процедур.
Розрахунок власного ІМТ може дати першу приблизну оцінку. Для цього ви ділите свою масу тіла на квадрат вашого зросту. ІМТ близько 20 вважається ідеальним, з 25 людей мають надлишкову вагу, з ІМТ 30 людей говорять про ожиріння, а масу тіла слід зменшити.
Однак, під час обчислення ІМТ підвох полягає в тому, що він не враховує конкретний конкретний випадок. М'язи важчі за жир, тому у добре навченої людини ІМТ може бути вищим, ніж у тих, хто не займається спортом. Тут завжди слід пам’ятати про власний рівень фізичної підготовки.
Але як зберегти жирові відкладення в здоровому діапазоні? В основному тут застосовується те саме, що зазвичай рекомендується для здорового способу життя. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, п'єте достатньо і, насамперед, достатньо вправляєтесь, ви багато робите для здорового відсотка жиру в організмі.
Якщо ви хочете зменшити вагу, слід діяти розсудливо. Краш-дієти, як правило, корисні лише короткий час, якщо взагалі. Зазвичай вони в першу чергу занадто сильно навантажують організм, і тоді настає ефект йо-йо, приносить із собою більше кілограмів, ніж було втрачено раніше, і це також засмучує.
Найкраща порада для зменшення ваги - більше робити фізичні вправи. Втрата ваги стає ефективнішою при незначному дефіциті калорій, оскільки тоді організм повинен більше покладатися на свої запаси, іншими словами, спалювати жир. Суміш занять силовими видами спорту та витривалості зазвичай дає найкращі результати, а також є загалом здоровою: серцево-судинна система зміцнюється, кістки краще захищаються м’язами, а добре навчені м’язи спини допомагають проти проблем зі спиною. Вправи також очищають голову і знімають стрес.
Силові тренування особливо важливі для жінок. Не потрібно боятися надмірного нарощування м’язів як жінки, але позитивний вплив на фізичну підготовку неодноразовий.