Aqua fitness - тренування у водному студії харчування Nestlé

Аква-фітнес особливо ніжний на суглоби, оскільки ми майже невагомі у воді. Оскільки він несе масу нашого тіла, суглоби, хребет та міжхребцеві диски значно менше кілограмів. Ось чому аквафітнес особливо підходить людям із зайвою вагою, вагітним жінкам, людям похилого віку та пацієнтам з проблемами спини. Аквафітнес також ідеально підходить людям з венозними проблемами або варикозним розширенням вен. Наше тіло «масажується» під тиском води і стимулюється приплив крові до сполучної тканини, шкіри та м’язів. Крім того, сприяє венозному поверненню крові до серця.

Стан і м’язи формуються

Aqua fitness покращує вашу витривалість, зміцнює серцево-судинну систему та зміцнює м’язи. Оскільки ви рухаєтесь проти водостійкості, тренування ефективніше, ніж на суші. Це стає ще більш ефективним, якщо ви використовуєте підсилювачі опору, напр. B. Використовуйте водні дошки або локшину для басейну, гантелі або спеціальні рукавички, схожі на качині плавники. Оскільки водонепроникність запобігає розривним і ривковим рухам, і тому ви виконуєте вправи під водою повільно і плавно, ризик травмування низький. Навіть якщо вам доведеться спіткнутися або скрутитись, вода вас тихо схопить.

Варіації в аквафітнесі

Існують різні типи занять аква. Басейни, фітнес-центри або спортивні клуби часто пропонують відповідні курси. Виберіть той вид тренування, який вам подобається і який вам підходить. У таблиці наведено огляд вибраних варіантів аквафітнесу.

Аква біг підтюпцем/аква ходьба/аква біг	Ходьба або біг у глибокій воді без контакту з землею; "водний ремінь" служить допоміжним засобом для підштовхування та полегшує вертикальну, стійку поставу
Аква потужність	Силові тренування проти водостійкості, напр. Б. з гантелями
Акваробіка/Аква-Степ	Аеробіка або степ-аеробіка у воді під музику; особливо підходить для початківців
Аквааеробіка	Одиниці руху та зміцнення у воді, головним чином для мобілізації суглобів

Не забудьте випити!

Коли ви тренуєтесь у воді, ви потієте - навіть якщо ви відчуваєте це не так сильно, як на суші. Ви повинні своєчасно замінити втрати води, щоб ваш організм залишався дієвим. Тому пийте досить - до і після фізичних вправ.

Якщо ви займаєтеся більше години, вам слід пити і під час тренувань. Станьте біля краю басейну в пластиковій пляшці з водою. Тож ви можете час від часу робити кілька ковтків.

Легкі вправи під водою

Ви також можете робити прості вправи для аквафітнесу без допоміжних засобів або тренажерів, напр. Б. якщо ти все одно підеш до басейну. Після плавання просто займіться невеликим аквафітнесом, напр. B. наступна вправа:

Встаньте боком до краю басейну і тримайтеся за нього однією рукою.
Перекладіть свою вагу на ногу, найближчу до краю басейну. Тепер помахайте іншою ногою під невеликим кутом вперед-назад - приблизно від 10 до 15 разів. Потім перемикаємо сторони.
Повторіть вправу загалом приблизно 3 рази.

Переконайтеся, що ви не поглиблюєте спину під час вправи