Aquagym Чому c; це добре для здоров’я Де і як практикуватися
Aquagym - ідеальний компроміс між спортом та релаксацією. Які його реальні переваги? Який вид аквааеробіки вам найбільше підходить? Скільки це коштує? Чи потрібне нам відповідне обладнання? Де практикувати і як?
У цьому посібнику ми детально описуємо численні переваги аквагіми для нашого здоров’я. Також представивши кілька вправ аквагими, які ви можете робити вдома, якщо у вас є басейн.
Аквагим зазвичай практикується в басейні, де можна гуляти. Джерело зображення розклади-pool.info
Які переваги аквагими ?
Водна аеробіка корисна для вашого здоров’я. Це робить добро фізично та морально. Це веселе заняття, особливо коли це робиться в групі. І це не коштує багато.
Тонічність, схуднення, розслаблення
Практикуючись у басейні, ця дисципліна спокусить вас насамперед відчуттям масажу води на вашому тілі та тим, що воно важить лише третину своєї ваги.
Ще один актив, м'язи, стикаючись з опором води, працюватимуть інтенсивніше, без зусиль, що відчуваються занадто інтенсивно.
Ми не відчуваємо цього безпосередньо, проте м'язи тіла швидше. Результати видно дуже швидко. Що робить це дуже спонукальним заходом.
Опір води, в 15 разів більший, ніж повітря, надає тиск на тіло, що в десятки разів збільшує зусилля, які потрібно докласти до кожного руху, уникаючи будь-якого м’язового напруження.
Вплив на землю набагато менш важливий, ніж в інших видах спорту, таких як біг або м'яч, наприклад. Тому суглоби захищені. Ризик травми дуже низький при такому виді діяльності.
І це також корисно для формування силуету, боротьби з целюлітом, підвищення м’язового та дихального тонусу, поліпшення кровообігу та серцево-судинного ритму.
Грайлива, впевненість у собі
Переваги аквагими не тільки фізичні. Це веселе заняття, розумне з точки зору вартості, яке дозволяє повернути впевненість у собі.
Перевага аквааеробіки полягає в тому, що ви не бачите часу. Не можна нудьгувати під час уроку. Вправи слідують одна за одною в такт музиці, ви використовуєте веселі та барвисті аксесуари, а тренер вас постійно заохочує. Розташований на краю басейну, йому нічого не уникає!
Деяким незручно виглядати. Тут, коли учасники знаходяться у воді до плечей, невеликі естетичні вади приховані під водою подалі від «погляду інших».
Ще одна перевага - вага тіла, яку несе вода ми відчуваємо себе легшими і зручніше в його рухах. Ідеально підходить для набуття впевненості.
Переваги аквагими є видно досить швидко на силуеті. Менше часу на кращий результат, це мотивує!
45-хвилинний заняття водною аеробікою еквівалентно приблизно 90 хвилинам гімнастики на підлозі або 500 калоріям.
Скільки коштує сеанс Aquagym ?
З боку сумочки аквагим - це досить доступна водна активність.
Майже всі басейни Франції пропонують сеанси аквагім за доступними цінами
Це практикується в певних пристосованих спортивних клубах, у водних центрах або центрах талассотерапії, у клубах відпочинку, вдома, якщо у вас є басейн, але особливо в муніципальних басейнах.
На додаток до басейну, ці заклади, як правило, надають обладнання та нагляд для керівництва та темпу вправ. Тому досить легко знайти заняття з аквааеробіки біля свого будинку.
На заняття від 45 до 60 хвилин потрібно близько десяти євро. Знаючи, що ціни можуть відрізнятися в залежності від закладу.
Деякі басейни пропонують індивідуальні уроки, але часто простіше і дешевше вибрати пакет на кілька сеансів або передплату за місяцем, кварталом або роком.
Дозвольте близько 200 євро на річну передплату на тижневий сеанс. Деякі басейни пропонують знижки для студентів, безробітних та людей похилого віку при пред'явленні доказів.
А якщо ви хочете займатися вдома, у своєму басейні, обладнання коштує недорого.
Необхідні матеріали та обладнання
Щоб зробити сеанс веселішим, одночасно збільшивши роботу м’язів, деякі вправи можна практикувати з обладнанням та аксесуарами, спеціально пристосованими до аквагіми.
Велику частину часу їх забезпечує басейн або спортивний центр, який пропонує цю діяльність. Отже, у вас просто буде потрібен купальник, шапочка для плавання та неопренові тапочки щоб уникнути ковзання у воді. Ви можете знайти їх менш ніж за 10 € у великих спортивних брендах.
Кожен аксесуар дозволяє націлити одну або кілька частин тіла.
Основними аксесуарами є
- рукавички, браслети або пінопластові гантелі для зміцнення рук за рахунок підвищення водостійкості,
- мус фрі які дозволяють підтримувати рівновагу або залишатися лежати у воді без ризику занурення,
- плавальна дошка який можна розмістити за шиєю або під сідницями залежно від типу вправи.
Щоб повною мірою скористатися перевагами аквагими, рекомендується практикувати дві сесії на тиждень.
Але найголовніше, як і будь-яка фізична активність - це отримувати задоволення та бути регулярними.
Хто може скористатися перевагами аквагими ?
Переваги аквагими можуть принести користь кожному, навіть якщо це не так не завжди легко знайти уроки для дітей.
Дійсно, це доступно і навіть рекомендується, чи маєте ви вагу для схуднення, хочете наростити м’язи, чи просто ви хочете залишатися в тонусі чи просто провести хвилинку відпочинку та розслаблення у воді.
Ми не тільки знаходимо людей похилого віку чи вагітних жінок на уроках аквагими !
Цей водний вид спорту дуже популярний, оскільки це можна зробити незалежно від вашого фізичного стану. Практикується в неглибокому басейні, де у вас є опора, не потрібно навіть знати, як плавати!
Однак якщо це дуже повноцінний вид спорту мало протипоказань, перед початком практики обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Медична довідка також потрібна для реєстрації на уроки водних видів спорту.
Алергія на хлор, сильний високий кров'яний тиск, серцево-судинні проблеми можуть стати перешкодою для занять цією діяльністю.
Кілька прикладів вправ
Аквагім - це повний вид спорту, який працює на безліч м’язів: черевні преси, сідниці, стегна, руки, плечі ...
Існує кілька типів Aquagym
Як відомо, фітнес та оздоровлення - це величезний ринок збуту. Просто тому, що всі ми хочемо бути і залишатися здоровими. І ми витрачаємо на це час, енергію та гроші.
Отже, завдяки великій маркетинговій підтримці з’явилося декілька типів аквагіми з різним ступенем складності для задоволення конкретних потреб або для досягнення певного результату.
В основному існує всього 2 види аквааеробіки: м’яка або тонізуюча.
Ніжна аквааеробіка підкреслює відчуття води на тілі та відчуття невагомості та флотації у воді. Це насправді не фізичні вправи. Це перш за все точка входу для непосвячених у воді чи плаванні або для чистого та простого відпочинку. Тут ми знаходимо акварелакс або акватретчинг.
Тонізуючий метод є більш атлетичним і явно схожий на силові тренування. Ми використовуємо опір води для роботи м’язів, розтоплення жиру та ліплення тіла. У цьому реєстрі ми знаходимо аквастеп, аквапауер або аквабокс. Аквабайк є дещо особливим, оскільки вимагає дорожчого обладнання та практикується не скрізь.
Залежно від аудиторії та типу аквагіми, вчителі адаптують свої уроки, варіюючи вправи:
- Тяжка робота за допомогою обладнання або за рахунок збільшення швидкості руху.
- Опірна робота збільшуючи тривалість зусиль.
- Вправи на витривалість або швидкість.
- Р.активне відновлення оговтатися від зусиль, продовжуючи вправи.
- Фази відпочинку та пасивного відновлення.
Запитайте у свого басейну знати типи аквагімики, що практикуються у вашому домі.
І Не соромтеся тестувати спеціалізовані зали, які дуже часто пропонують безкоштовний перший сеанс. Вони дорожчі, але також можуть краще відповідати вашим очікуванням. Колективне наслідування в груповій діяльності завжди дуже стимулює на індивідуальному рівні.
Якщо у вас є басейн вдома, ви маєте величезну перевагу у тому, що можете займатися, коли хочете, і на повний розсуд, якщо це те, що ви хочете. В Інтернеті є всілякі книги та відео для пошуку вправ. Ви також можете взяти спортивного тренера, який би вас скерував та мотивував. З іншого боку, ви можете часом почуватися трохи самотньою, і ви не зможете займатись цілий рік, якщо у вас немає критого басейну або басейну з критим та підігрітим басейном.
У будь-якому випадку, аквагім повинен залишатися задоволенням. А якщо ви хочете піти далі, можливо, ви візьмете участь у грі в плавання та її численних перевагах.