Aquagym, як тримати свій спортивний режим у басейні під час канікул
Наближаються канікули! Відпочинок, сонце, тривалі обіди ... і спорт у всьому цьому? Дізнайтеся, як продовжувати займатися водною аеробікою або аквафітнесом у басейні або на морі під час відпустки !
Ми чекаємо їх цілий рік, і вони нарешті тут: літні канікули! Ви зможете відпочити, насолодитися сонцем і довгими вечерями з друзями. Ви праві, канікули зроблені для найприємніших !
Посеред усього цього непросто вписатись у спортивний режим. Однак ви хотіли б продовжити свої сесії аквафітнес або аквагім під час Ваших канікул. Отже, відкрийте наші поради щодо займайтеся аквафітнесом у басейні або на морі протягом усього літа.
Свята: ідеальний час, щоб подбати про себе !
Свята - найкращий час для того, щоб зарядитися енергією та уникнути цієї невеликої дози стресу, яка може щодня вторгнутися у вас. Для цього нічого подібного до спорту! Відпустка часто є чудовим часом для занять спортом, оскільки її наслідки підсилюють почуття добробуту та декомпресії, яких так шукали в цей період.
Так, але під час канікул ви також втрачаєте свій ритм, спортивні орієнтири, а ваш улюблений тренер не потрапляє у валізу ... словом, це не так просто зробити.інтегруйте свої заняття з аквафітнесу чи аквагімми . Однак, ось декілька простих порад, як продовжувати підтримувати рутину вправ і повертатися в кращу форму, ніж будь-коли. !
Відкривайте нові місця практики
Відпустка - це можливість відкрити нові місця та пейзажі. Можливість змінити обстановку та заново відкрити для себе придатність у новому світлі. Ваш звичайний плавальний басейн дуже приємний, і ви маєте там усі свої звички, але що ви думаєте про море та його чудовий схід сонця, про це досить прохолодне озеро, яке чекає на вас, або про цей відкритий басейн та його гарне видовище ?
Відкривайте нові місця для занять спортом та наближення до природи !
Вранці при сході сонця !
Графіки вашого дня напружені, і ви хочете насолоджуватися всією родиною та друзями. Тож порада - спланувати заняття з аквафітнесу чи аквагімми вранці, перед сніданком.
Але чому вранці? Перш за все, тому, що знайти мотивацію буде набагато легше вранці, ніж ввечері, коли всі говорять про свій день. Тоді температура буде найприємнішою і, нарешті, дофамін, що виділяється під час ранкової сесії, додасть вам енергії та гарного настрою на цілий день. !
Найкраща команда, свята !
Під час вашого перебування не рідко можна подружитися з людьми або поїхати з друзями. Тож, скористайтеся можливістю, щоб познайомити їх з аквагімною або аквафітнессою і раз зіграти тренера. Це залежить від вас, щоб мотивувати своїх супутників спортом/відпусткою та показати їм деякі вправи, щоб поділитися гарним часом. Або ви можете знайти тренерів у місці відпочинку і змінювати задоволення.
Ідеальний сеанс аквафітнесу під час канікул
Навіть якщо ви звикли до занять аквафітнесом або аквааеробікою, опинившись наодинці, не завжди легко знати, що робити. Тож, щоб допомогти вам, ось приклад типового заняття, яке потрібно перевірити у відкритому басейні, в природному озері, в морі при сході сонця. словом, не соромтеся змінити свої звички, щоб відкрити нові способи практики.
- Тривалість: 45 хвилин
- Місце практики: басейн вашого помешкання, море, океан, озеро ... пора все спробувати, просто повинна бути вода.
ПРОГРАМА СЕСІЇ
Розминка: 5 хвилин
Вам потрібно мати ногу і воду до грудей. Почніть швидку ходьбу протягом 2 хвилин. Потім починайте бігати вперед і назад протягом 1 хвилини. Кардіо піднімається дуже швидко.
Продовжуйте розминку, виконуючи 20 стрибків на місці, потім 20 стрибків «прогалин», зачепивши руки та плечі. Потім повторіть 2 рази.
Частина 1: тренування верхньої частини тіла, 10 хвилин
У цій першій частині озбройтеся руками, що тягнуть. Ця гантель для нарощування м’язів збільшить серцево-судинну роботу та водонепроникність під час ваших вправ.
Почніть з почергових поштовхів, по 20 на кожну руку, а потім 15 секунд відпочинку. Потім можна продовжувати схрещеними ударами. У цій вправі також будуть використані ваші черевні преси: 20 повторень на кожну руку, потім 15 секунд відпочинку.
Тоді в тому ж темпі настав час ударів. Переконайтеся, що ви залишаєтесь стабільними на своїх опорах. Потім ви можете повторити цю серію двічі.
Щоб закінчити цю першу частину, ви можете виконати 3 серії з 30 розіграшів грудей з 20 секундами відпочинку між кожною.
Частина 2: Тренування нижньої частини тіла, 10 хвилин
Зберігайте на даний момент тягнути штовхати обробити стегна і сідниці стрибати присідання в супроводі вертикальних тягнень. Це робота, яка залучатиме багато «великих» м’язів, тому кардіо буде слідувати. Прийміть ритм з 10 повторень на руку протягом 15 секунд відпочинку. Повторіть цю серію 2 рази.
Потім надіньте крок тяги (матеріал, який чіпляється за кожну стопу і який збільшує опір водою, щоб підкреслити зміцнення м’язів нижньої частини тіла), і аквапас (пояс, який допомагає підтримувати поверхню. Вода) для невеликого заняття акваскепінгом.
Почніть у положенні стоячи з підняття колін, 20 на ногу з 15 секундами відпочинку. Потім, поклавши руки на край тазу (якщо це можливо), перейдіть на сидячи, назад прямо, потім виконайте свої 20 рухів на ногу.
Щоб закінчити серію, почніть з зворотний (рухоме положення) протягом 1 хвилини. Повторіть цю серію 2 рази з 1 хвилиною відпочинку між ними.
Частина 3: Зосередьтеся на пресі, 10 хвилин
Завершіть цей хороший сеанс аквафітнесу символом робота над абс. Для цього знову обладнайтеся своїм тягнути штовхати.
Почніть з обертання бюста, щоб обробити косі м’язи. Відрахуйте 30 повторень і 15 секунд відпочинку. Слідуйте з 20 стрибками преса і все одно 15 секунд відпочинку. Під час цього руху намагайтеся випрямляти ноги перед собою при кожному стрибку. Завершіть цю серію символом колінно-ліктьовий рух: стоячи, руки за шиєю, лікті розведені, рухатися вперед, торкаючись коліна і ліктя на протилежному боці. Повторіть цю серію 2 рази, рахуючи між собою 45 секунд відпочинку.
Релаксація, 10 хвилин
Завершіть сеанс 10-хвилинним розслабленням та розтяжкою.
Яке ідеальне обладнання для цього заняття на морі чи в басейні? ?
КРОК
Урізноманітнюйте вправи аквагім або аквафітнес, використовуючи водостійкість. Найважливіший аксесуар для зміцнення ніг, черевного пояса та кардіотренування.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !