Aquagym, спорт у басейні для швидкого схуднення

Фітнес у воді

У воді ти відчуваєш легкість. Згідно з класичним твердженням принципу Архімеда, "будь-яке тіло, занурене в рідину, зазнає вертикальної тяги, спрямованої знизу вгору, рівної вазі витісненої рідини". В результаті занурене тіло важить лише чверть ваги. Чим більше воно занурене в воду, тим менше воно має видиму вагу. Отже, коли у нас в басейні є вода, це 60%. І 10%, коли стирчить лише голова. У воді гравітація знижена, це мікрогравітаційне середовище. Якщо ви ходите або стрибаєте, вплив на землю менший. Допомагаючи гідростатичній тязі, яка є більш-менш сильною залежно від глибини басейну, і сповільнюється гідродинамічним опором, рухи легше досягаються та їх більша амплітуда, суглоби та хребет позбавляються від ваги тіло ... Беручись легше, положення тримаються з меншими зусиллями. Не випадково водна гімнастика спочатку використовувалася для функціональної реабілітації в спеціалізованих фізіотерапевтичних або талассотерапевтичних центрах.

Уникати

Підпивайте душ перед плаванням. Це є обов’язковим та має певний профілактичний інтерес.
Зануртесь, не перевіряючи глибину басейну та температуру води.
Раптово увійдіть у воду. Спочатку змочіть ноги, руки, шию, живіт і спину.
Їжте велику їжу безпосередньо перед сеансом. Зачекайте принаймні одну годину.
Намагайся робити занадто багато. Працюйте у своєму темпі. Слухайте своє тіло.
Ходити босоніж. Від роздягалень до басейну - танцювальний танець або шльопанці.

Модулюйте свої рухи в аквафітнес

Незалежно від вашого віку, чи є у вас надмірна вага, проблеми зі спиною або хворобливі суглоби, або навіть якщо ви не можете плавати ... ніщо не заважає займатися гімнастичний у воді. Якщо у вас немає алергії на хлор, протипоказань немає. Попередньо звертатися до лікаря повинні лише люди похилого віку. Це навіть дозволяє тим, хто зазнає труднощів при пересуванні по землі, а також вагітним жінкам, виконувати рухи, не зазнаючи механічних навантажень. Вода уникає перевищення власних меж, зменшує м’язові болі на наступний день і зменшує ризик поломок або розтягнення м’язів.

Гра з опором

Принцип та перевагиводна аеробіка не зводитись до поштовху Архімеда. Це було б надто просто! Вони також засновані на опорі. У водному середовищі протилежний ефект більший, ніж у повітрі. З кожним рухом вода кидається, щоб заповнити простір, який щойно залишилося тіло. Таким чином, він створює зворотний струм, який уповільнює його. Тому потрібно більше енергії, щоб рухатися, продовжувати рухатися або змінювати напрямок ... Інерція тіла сприяє збільшенню інтенсивності вправи. Чим більше ви занурені, тим більше води вам доведеться рухати. Саме на цьому опорі руху здійснюється вся робота м’язів. Залежно від своїх можливостей кожна людина може модулювати цю силу, вибираючи глибину тазу або швидкість виконання рухів. За допомогою аксесуарів можна взяти з собою водні роботи класична робота

Виберіть свій аквагім

Як плавання, це повна фізична активність, яка використовує всі м’язи тіла. Сьогодні у великому лазневому відділі у вас є різноманітні заходи, як і різноманітні.

Основні уроки аквагими

Аква-ліплення, аква-білдінг, аква-абдо-сідниці ... зазвичай пропонують ряд цілеспрямованих рухів для зміцнення м’язів, щоб ліпити тіло. Вони практикуються з гантелями, веслами, дошками, плавниками та іншими аксесуарами, що забезпечують більшу стійкість до води.

Тонізуючі курси

Аквастеп, аквабокс, акваджаггінг, аква зумба… змушують серцево-судинну систему працювати. Дуже тонізуючі, вони дозволяють тренуватися і нарощувати м’язи, не рахуючи.

Зняття стресу !

Вибирайте водну йогу, акварелакс, акватаїчі, ватсу, якщо у вас гіпертонік, стрес ...

Поліпшити кровообіг

Хоча водна гімнастика дозволяє, граючи на опір води, будувати, зміцнювати і м’яко перекроювати все тіло, вона також сприяє кровообіг. Коли кінцівки рухаються у воді, тиск води змінюється, внаслідок чого судини стискаються або розширюються. Ця судинна вправа стимулює шкірний обмін, покращує лімфодренаж і призводить до кращого утилізації відходів. Краще насичені киснем м’язи спалюють більше калорій. Водна аеробіка рекомендується людям з проблемами лімфи, набряками ніг або поганим поверненням вен. У поєднанні зі збалансованою дієтою це також може допомогти зменшити затримку води та запобігти целюліту !

Відповіді експертів: Aquagym зберігає серце

“Для подібних зусиль на суші, у воді ви використовуєте приблизно на 10% меншу здатність серця. Чому? Тому що завдяки гідростатичному тиску кров повертається у верхню частину тіла. Оскільки кров стає кращою, серце буде зазнавати менший стрес і, отже, виробляти менше кортизолу. Тим самим ви залучаєте ще більше ліпідів та жирів. "

Читати

Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: