Арест ваги - чому б не схуднути
На початку дієти все проходить добре. Ви вже не так перекушуєте, ви обмежуєте споживання жиру, ходите по цілісному сорту зерна в супермаркеті і регулярно тренуєтесь. Спочатку успіх зазвичай приходить швидко.
Але зараз покажчик тижнями стоїть на одній і тій же цифрі. Виникає бездушність і відсутність мотивації, і повільно ви можете задати собі питання, чи можна досягти цільової ваги взагалі. Ми пояснюємо вам, як може статися зупинка ваги і чому варто залишатися на м'ячі.
Кожен початок - це легко
На початку дієти кілограми падають майже самі по собі. Щотижневе зважування навіть стає справжньою радістю. На цій фазі ви спочатку втратите переважно воду. Якщо споживання калорій зменшується, організм використовує запаси вуглеводів (запаси глікогену) у м’язах та печінці для постачання енергії. Глікоген зв’язується з водою, яка виділяється при спалюванні. Ви худнете.
Виробництво енергії з вуглеводів є дуже економічним для організму. Натомість жирам для забезпечення однакової кількості енергії потрібно вдвічі більше часу та кисню. Оскільки організм воліє пройти легкий шлях, жири спалюються лише у вогні вуглеводів. І тоді ефективно для схуднення лише тоді, коли ми активні набагато довше 20 хвилин.
Стільки фітнесу зазвичай немає на початку. Але завдяки вправам ми нарощуємо м’язи і втрачаємо жир. На вагах це може означати зупинку або навіть збільшення! Оскільки м’язи важать більше жиру, але організм тонізує і зміцнює себе, саме тому ваги не є єдиним вирішальним фактором для успішного досвіду. Тому також виміряйте талію.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Затримка ваги
У якийсь момент багато людей, які хочуть схуднути, затримуються у вазі, незважаючи на низькокалорійну дієту та достатню фізичну активність. Причини цього поки остаточно не з’ясовані. Але ми знаємо, що відбуваються метаболічні зміни. Спочатку він повинен адаптуватися до нових умов організму. Завдяки меншому споживанню їжі, менше калорій споживається автоматично під час травлення та вживання. Крім того, ваше тіло стало легшим і більше не використовує стільки енергії для рухових процесів, тобто. H. що базальний рівень метаболізму нижчий порівняно з попереднім.
Первісне відчуття успіху в схудненні може також призвести до того, що той чи інший більше не прийматиме план харчування дуже обережно. Тож шматочок шоколаду навіть не записаний як нагорода, або ложка цукру в білій каві просто ігнорується. Звичайно, це також може призвести до зупинки зменшення ваги.
Тож будьте чесними із собою і перевіряйте, що саме ви їсте та п'єте протягом дня. Напої також можуть бути калорійними.
«Наполегливо» - це девіз!
Навіть якщо насправді важко мотивувати себе знову і знову, незважаючи на зупинку ваги: запасіться терпінням і не здавайтеся! Не будьте нетерплячі і не зменшуйте споживання калорій знову! Цей захід не матиме бажаного ефекту. Оскільки організм не може нормально працювати, якщо йому не вистачає необхідних поживних речовин. Це була ваша помилка минулого часу, яка не привела вас до успіху. Якщо ви знову їсте нормально після екстремального зниження калорій, організм накопичує більше жиру "на погані часи", а вага знову піднімається вгору. Це також називають "ефектом йо-йо".
Той, хто нехтував фізичними вправами аж до застою ваги, повинен починати цю фазу найпізніше. Треновані м’язи споживають більше енергії і, таким чином, збільшують загальне споживання енергії. Тим, хто вже регулярно тренується, слід трохи підвищити свою працездатність, щоб стимулювати обмін речовин.
Висновок
Зниження ваги - не рідкість як частина довгострокової втрати ваги. Не здавайтесь і не зменшуйте споживання калорій ні за яких обставин! Пам’ятайте про свою мету і відповідно їжте різноманітну і здорову дієту. Незначне збільшення програми вправ може допомогти подолати фазу.
Завжди пам’ятайте: до цього моменту ви вже втратили багато зайвих кілограмів! Пишайтеся цим і будьте щасливі, якщо зможете на деякий час утримати досягнуту вагу. Якщо це вдасться, ви наблизитесь набагато ближче до своєї мети. І трохи втіхи наприкінці: короткочасні перерви у вазі зазвичай призводять до більшої втрати ваги.
1. Томас Елротт/Фолькер Пудель: терапія ожиріння - сучасні перспективи; 2-е оновлене видання 1998 р .; Видавництво Георга Тієма
2. Г. Брюггеманн та ін.: Чому дієти не справляються - Як вийти з вагової пастки; Gräfe і Unter Verlag GmbH Мюнхен 2006