Архів схуднення - найактивніший європейський форум з триатлону

Оскільки тут існує навіть група самодопомоги для схуднення, я вважаю доцільним, якщо спочатку я наведу сюди свій досвід.: Сміх2:

Перш за все: я усвідомлюю, що тема харчування приблизно така ж, як запалення атома атома в супермаркеті, якщо не гірше. Чесно кажучи, мені не хочеться обговорювати це по-широкому.
Тож сприйміть це як пропозицію, подумайте про це і просто спробуйте. Якщо підходить, добре. Якщо ні, це теж добре.

Прелюдія:
Багато років тому (2008) я написав статтю на тему схуднення. (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=514)

В принципі, це, здається, працює і сьогодні. Дефіцит калорій просто правильний.
Але чи це все ще моя думка з цього приводу сьогодні? Звичайно, ні.

Якось моє ставлення до тем, що руйнують землю, ніколи, здається, не розвивається так, як в основному. Коли всі ще їли милі і тренували ЛСД, я почав використовувати інтервали високої інтенсивності. Якщо я сьогодні дивлюсь на навчальний ландшафт, мені іноді доводиться посміхатися, але це вже інша тема.

З точки зору харчування, в даний час не існує проблем з низьким вмістом вуглеводів - здається. Звичайно, я вже пробував щось подібне, це було близько 12 років тому. Я схудла, треба визнати.
Але я насправді не почувався комфортно з цим. Мій енергетичний рівень ніколи не був по-справжньому високим. І на додачу до цього потрібно було рахувати калорії, інакше всі страждання були за котом.
Я була щаслива, що Кароліна Раушер теж не підтримує захоплення низьким вмістом вуглеводів. Окрім пані Бекхем та інших худих моделей, я насправді не знаю багатьох, хто протримався довше 6 місяців. У якийсь момент настане день, коли прийдуть макарони, картопля, шоколад, торт тощо. привести рецидив.

В ретроспективі, мені цікаво, що тоді їхало на мені, адже ви їдете на Ferrari на суперпаливі, а не на морському дизелі. Як можна розраховувати на продуктивність та енергію, а потім все одно тренуватися як найкращий спортсмен? Кожна клітина нашого організму прагне вуглеводів. Вони створюють у вас гарний настрій, вони легко засвоюються і швидко забезпечують нас доступною енергією.

2014 рік для мене не був вдалим. Я був у лікарні 11 місяців. Це дало мені багато часу для перегляду мережі та читання досліджень. Дієта також була проблемою. Я вегетаріанка з 2012 року, і завжди є щось цікаве для читання та вивчення. Через бездіяльність моя вага була неймовірною 95,6 кг: о, а моє душевний стан був не дуже хорошим.
Випадково я натиснув на відео на youtube панночку, яка на сніданок змочила 2-літровий банановий коктейль, що складається з 10 бананів та фініків. Божевільний.
Це був початок мого шляху до веганського з високим вмістом вуглеводів, який повинен назавжди змінити моє життя.

Як я швидко дізнався, все це називалося "сире до 4", оскільки веган не є веганом. Це було б занадто просто.:)

Книги Атілли мають досить низький вміст вуглеводів, є фрукторі, висококласисти, сироїди, пудинги-вегани, тепер навіть вегетаріанці з палео та низьким вмістом вуглеводів. Один дивується, ніби світ ще не був достатньо складним. Навіть серед висококласників все ще існують підгрупи. Хто повинен це побачити?.
Я просто люблю їсти. Головне, що я ситий.:) Я не гурман.

У будь-якому випадку, я опинився в таборі "сирий до 4", це означає, що до 16:00 ви тільки сирі (переважно фрукти), а на вечерю є щось, приготоване на основі рису, картоплі з овочами (якщо сказати дуже грубо)

Як сировинець, їжа є найменшою проблемою, логістика набагато більш затребувана. Як ви зберігаєте сотню бананів? Сотня? Так, ви добре чули.
Дуже багато, коли в касі запитують, чи є у вас вдома мавпа.:)

Оскільки я жорсткий до себе, для мене поставив під сумнів лише банановий виклик. тобто Банановий смузі вранці та опівдні, а ввечері щось тепле. Між тим, можливо, дати невеликого голоду між ними.

Це 20 на день плюс пара між ними. Проблема в тому, що вони повинні бути дозрілими, тому ви не отримаєте балів і того в супермаркеті. Тож ви повинні планувати заздалегідь, щоб запаси не закінчилися. Вам також потрібен високопродуктивний міксер, інакше це лише наполовину веселіше. (Отже, між веганами також відбувається матеріальна битва)

Мій перший 2-літровий коктейль став відкриттям. Я можу рекомендувати його всім. Ви дійсно можете відчути, як організм засвоює вуглеводи і як покращується настрій. Божественний.
Кишечник теж щасливий. Перші кілька днів справді впорядковані.;)

Загалом, я легко отримував понад 3000 ккл на день (кожен банан має близько 100 ккал і вечеря плюс закуски)

Отже, про голод не може бути й мови, навпаки - це справжня робота.
Але на вагах траплялись дивовижні речі. Він швидко спускався вниз. Я не займався жодним видом спорту. Що стосується настрою, я, проте, став іншою людиною. Моя дружина просто була вражена. У мене повернулось нове життя.

Фаза2
Як видно з малюнка, я дуже швидко схуд на майже 6 кг. (все ще неспортивний). Але управління фруктами дратувало. Не те, що я маю щось проти бананів, але ви повинні бути добре організованими, тим більше, що цього етапу вже багато влітку. Були додані також усі інші види фруктів, щоб вони не стали такими одноманітними. При 3000 ккал я також покрив звичайні харчові цінності, так що почувався справді чудово. Особливо в голові. KH = серотонін (особливо в бананах) = гарний настрій

Однак зі стандартним аналізом крові відбувся сюрприз. Мої тригліцериди зросли. Не страшно, але від нижнього нормального значення до верхнього. Як це могло бути? Ну, більшість Youtubers досить молоді, які їздять на "необмежених" вуглеводах, тоді як я більше не модель, яка припинила свою діяльність у 54 роки. Оскільки фруктоза метаболізується в печінці, кількість фруктів, ймовірно, була занадто великою, і не все перетворювалося на тепло, а на тригліцериди, які в певний момент зберігаються у вигляді жиру. Хто знає, як це виглядало б, якби я займався спортом, який, як правило, завжди рекомендується для вуглеводів (активний спосіб життя).
Через мою хворобу спорт тоді не був вибором, кожна спроба регулярно щось робити невдала - за винятком прогулянок.

Оскільки rawtill4 мене так чи інакше довго не приваблював, але я зрозумів, що вуглевод - це моя річ, я шукав альтернативи і натрапив на крохмальне рішення доктора МакДугалла.
Гей, чому б не так. Це помістилося як кулак в очі. Перш ніж все пояснити, я посилаюся на PDF-файл (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=148), де все пояснено. У ньому є також класні картинки смачних, простих рецептів.

Зараз мій план харчування змінився у тому вигляді, що смузі вже не був таким важким бананом, надходило більше зеленого, а в обідній та вечірній час подавали крохмалисту їжу. Картоплі, рису, макаронних виробів, солодкої картоплі, бобових та овочів стало набагато більше, а фруктів було менше. (Під час пізнішого аналізу крові все знову вирівнялось, але я також почав займатися фізичними вправами. Тож немає справді впевненого твердження щодо того, що сталося зараз. Це могло бути також через мою хворобу або бути співучасником)
Крім того, з тих пір, як моя вуглеводнева концентрація заліза, яка була поганою з первісних часів, опинилася у верхньому діапазоні норми (до речі, дружина також мала приймати препарати заліза в наші вегетаріанські часи)

На графіці ви можете побачити подальшу вагову тенденцію з липня. Це пішло далі, не голодуючи. Я завжди їв свою начинку.
Однак я виявив, що ставав більш розумним щодо розміру порцій для своїх обставин. Чи має бути правдою те, що вони сказали про вуглеводи: завдяки "натуральній" їжі смак, харчова поведінка та вага вирівнюються найкращим для організму способом. У цьому сенсі вуглеводи - це не програма схуднення, а спосіб харчування протягом усього життя.

Ну, ну, я забув: спочатку через тригліцеридів я почав із жорсткої версії Крохмального розчину, що містить надзвичайно мало жиру. (Ессельстін - їжа проти інфаркту). Книга Мак Дугалл називається "The HighCarbDiät"
Не обов’язково читати обидві книги, вони, як правило, американські, і інформація також доступна в Інтернеті.

Я жив у стилі вуглеводів і був дуже задоволений. Вправи знову почали працювати, і зрештою 10 кг пішло.

Потім фаза 3 розповідає, як це тривало.

Фаза 3
Зробимо коротко

На мій погляд, багато з цих так званих дієт неправильно зрозумілі. В основному вони представляють певне поняття, але ніхто не змушений звертати на це увагу навіть у найдрібніших подробицях.
На початку, можливо, слід бути більш суворим, щоб визначати ефекти. Якщо ви виявите, що це працює, з часом неминуче настане дещо розслаблена обстановка.
Так само і зі мною.

Оскільки моя дружина постійно спокушається і, на щастя, не має з цим проблем, це було лише питанням часу, коли перші винятки прийшли до мене. Тут печиво, там крем на торті тощо.
Окрім того, на роботі, на урочистостях та інших випадках ще багато спокус.
Ви не завжди залишаєтесь непохитними, або є варіанти з високим вмістом вуглеводів. Дуже складно в ресторанах, тим більше з приватними запрошеннями.
Я теж не хочу зіпсувати гру. Це теж не проблема, але з часом накопичується абсолютно непомітно.

Реабілітація також давала мені кілька головних болів. Їжа там дуже жорстка. В основному я отримував булочки з варенням лише вранці, принаймні вегетаріанський обід. Страва, а ввечері паприка та хліб.
Був також 1х фрукт. Смійся. Едека неподалік був моїм другом.

Коротше кажучи: із збільшенням вмісту жиру в їжі моя вага повільно зросла до 5 кг.

На цьому етапі доктор Джейкоб якось вийшов на мою (мережеву) орбіту. Він також має стратегію харчування, яку ви можете завантажити тут. (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=146)
Цей PDF - це коротка версія його книги "Шлях доктора Якова про поблажливу відмову". і містить практично все необхідне.
Уфф, книга хардкорна. Цитується близько 1400 досліджень. Вивчення біохімії значно полегшує тексти.;)
Тут дуже детально, тому для випадкового читача нічого.

Були цікаві нові пропозиції (ви коли-небудь мали справу з натрієво-калієвим насосом (https://de.wikipedia.org/wiki/Natrium-Kalium-Pumpe)?). Цей матеріал висвітлюється в книзі разом із усіма дослідженнями харчування.

Втратити вагу
Тож усвідомивши, що жир робить вас товстим (яке прозріння), було сенсом знову покласти поводи. Що також працює дуже добре. Однак я все-таки пригощаю себе викидами. Час від часу я намагаюся стабільно з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру протягом 4-7 днів, на основі рису або картоплі.
Вага добре знижується. (близько 3 кг) Потім я дозволяю поводам трохи тягнутися. Зазвичай близько 1,5 тижнів. Поки що половина її завжди була витрачена даремно.
Тож тенденція в довгостроковій перспективі падає. Я дуже добре ладжу, бо ніколи не голодую.
Спорт також знову активізувався. Це ніколи не може зашкодити.
Тож я в доброму настрої, щоб повернутися до своєї старої змагальної ваги.

Це все для початку. Я із задоволенням відповідаю на серйозні питання, але я все пов’язав, і автори, безумовно, набагато кращі в цьому, ніж я.

Ах, Мауна-Кеа, навряд чи назад і вже нитка, яка мене дуже цікавить. Не лише тому, що - як я вже сказав - я також хочу схуднути, а тому, що тема веганського харчування знову прийшла мені в голову нещодавно.

Я вегетаріанець понад 20 років.

Я дуже чекаю продовження. Дуже розумно з вашого боку, щодо заповнювача.

Я вегетаріанець понад 20 років.

Я дуже чекаю продовження. Дуже розумно з вашого боку, щодо заповнювача.

Багато привітань
J.
Я люблю допомагати, коли можу. Друга частина приходить завтра.