Хочу схуднути! - як здорово схуднути (при грудному вигодовуванні) Перші 1000 днів
Після пологів ви хочете якомога швидше повернути форму і позбутися зайвих 9-20 кілограмів. Але не перестарайтеся з дієтою або фізичними вправами, оскільки занадто велика і занадто раптова втрата ваги впливає на якість молока. Хороша новина полягає в тому, що жири все одно тануть, коли ви годуєте грудьми.
Грудне вигодовування передбачає велике споживання енергії, і, природно, ваше тіло буде спалювати жир, який відкладається під час вагітності, щоб виробляти багате на поживні речовини грудне молоко для вашої дитини. Перші 2 місяці після народження рекомендується не докладати зусиль для схуднення - ваше тіло має відновити і стабілізувати вироблення дитячого молока. Більшість матерів втрачають більшу частину зайвих кілограмів лише завдяки грудному вигодовуванню та збалансованому харчуванню через 3-6 місяців після народження. Якщо цього не трапиться, ви повинні бути дуже обережними зі своїм харчуванням, тому що, напевно, ви їсте занадто багато продуктів з високим вмістом жиру та порожніх калорій (цукру), і будьте трохи активнішими. Коли ви гуляєте зі своєю дитиною, якщо ви їдете лише трохи швидше, ви без зусиль споживаєте понад 100 калорій.
Ви можете почати робити (вдома або в тренажерному залі) деякі гімнастичні вправи, які допоможуть вам бути в тонусі як фізично, так і психічно і захистять від постнатальної депресії. Але не перестарайтеся - швидка втрата ваги (більше 1 кілограма на тиждень) впливає на якість молока двояко. З одного боку, молоко може бути біднішим на поживні речовини, з іншого боку, оскільки більша частина пестицидів та хімічних речовин зберігається в наших жирових запасах, і коли жир вичерпується, всі ці токсичні елементи більш концентровані і проходять у грудному молоці у більшій кількості.
Що ви можете зробити, щоб здорово схуднути?
• годувати грудьми якомога більше - жири тануть самі по собі.
• вести щоденник харчування - запишіть, що ви їсте щодня (вам буде простіше відмовитися від шкідливої їжі).
• виконуйте кілька легких вправ, але будьте уважні, як ви встановлюєте свій графік занять спортом - подивіться тут, як спорт впливає на якість грудного молока.
Грудне вигодовування - найкращий спосіб годувати немовлят і пропонує безліч переваг. До і під час годування груддю важливо дотримуватися здорового, збалансованого харчування. Поєднання грудного вигодовування з пляшечкою в перші тижні життя може зменшити вироблення грудного молока, і скасувати рішення про відсутність грудного вигодовування важко. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, медсестрою або акушеркою, щоб отримати поради щодо годування дитини. Якщо ви використовуєте дитячу суміш, ви повинні ретельно слідувати інструкціям виробника.