Аркуш схуднення Сторінки 1 - 6 - Текстова версія AnyFlip
Аркуш для схуднення
Як розпочати це для мене?
Змагання рівня 10, включаючи цей посібник, можуть допомогти вам розпочати свою подорож до ваги ……………………….
нормальний.
Довідник звертається
Процес схуднення - це подорож, яка вимагає терпіння і зміни способу життя. Але
незалежно від того, скільки триває ця подорож, ви отримаєте користь від підтримки вашого здорового дорослого члена за допомогою
Herbalife Independent, щоб вжити необхідних заходів для позитивних змін.
Індекс маси тіла
Вся справа в тому, щоб змінити свій спосіб життя стійким способом, менше їсти і робити більше.
рух; і протягом усього цього часу ви також можете контролювати свій прогрес за допомогою комп’ютера ІМТ з (ІМТ) щонайменше 25.
Гербалайф. http://www.herbalife.ro/ звертається до своїх дітей
вагітні жінки. Якщо
Кожна півкілограма жиру еквівалентно 3500 калоріям, тому зменшуйте щоденне споживання калорій на
принаймні 500 калорій призведе до тривалої втрати ваги щонайменше 0,5-1 кг на тиждень. Для більшості
для жінок це означає щоденне споживання близько 1200 ккал, тоді як для чоловіків 1800 ккал, але
значення варіюються в залежності від структури та активності людини.
У наведеному нижче плані схуднення показано, як працює основна програма. Однак кожна людина є
різні, тож ваш Незалежний член Herbalife буде працювати з вами, щоб знайти щось, що підходить саме вам.
ви.
x2 F1 Shakes на день Формула 1 - це корисна та смачна заміна їжі, яка забезпечує чудовий баланс
високоякісний білок, молоко та соя, а також необхідні мікроелементи. Заміна двох таблиць
щодня з коктейлями F1, як частина дієти з обмеженим споживанням калорій, є основним елементом
цієї програми схуднення. Тремтіння F1 допомогло людям у всьому світі охопити руку
цілі для схуднення.
З науково підтвердженими результатами: Клінічні дослідження показують, що щоденне використання замінника шейку для
їжа, яка є частиною низькокалорійної дієти, ефективно контролює вагу разом із фізичними вправами
помірний фізичний.
Обід або я швидко готуюсь і представляю здорову та зручну альтернативу сніданку, а
обід або калорійну вечерю.
здоровий Ви можете вибрати, що їсти під час третього прийому їжі, але намагайтеся бути здоровим. Ми знаємо, що може бути перший тиждень
важко, тому в брошурі ми включили кілька прикладів здорових рецептів, які ви можете включити у свій план.
щодня, разом з білком і калорійністю на порцію, щоб ви знали, скільки ви їсте. Спробуйте спланувати
перед тим, як їсти весь тиждень. Це дозволить вам уникати висококалорійних закусок/упакованих продуктів,
до якого ви звертаєтесь, коли не маєте часу або занадто втомлюєтесь готувати.
Якщо у вас виникли запитання, напишіть електронне повідомлення на адресу mailto: [захищено електронною поштою]
Білкові батончики Таблиця для схуднення
Соя Вранці або післяобідні закуски
смажений
Регулярний режим прийому їжі із закусками пізно вранці та вдень допомагає запобігти нападам голоду.
Суп Плануючи їх заздалегідь, уникайте призначення калорійних закусок.
помідори
Якщо ви дотримуєтеся дієти в 1200 ккал на день, виберіть один із наступних варіантів як закуску на кінець ранку або
для гурманів
вдень.
Інший
закуски Якщо ви дотримуєтесь дієти з 1800 ккал на день, виберіть два із наступних варіантів як закуску на кінець ранку або
Білкові батончики Herbalife - це смачна корисна закуска з високим вмістом
білка. Маючи приблизно 140 калорій *, кожна протеїнова паличка Herbalife містить майже 10 г
молочний білок, який сприяє розвитку м’язової маси. Збільшення м’язової маси
ви також збільшуєте швидкість метаболізму в організмі.
Приблизно 140 ккал на плитку вони мають менше, ніж багато шоколадних плиток
загальний.
Вони також є збалансованою комбінацією 10 г білка та 15 г вуглеводів
Ця смачна закуска ідеально підходить, коли ви в бігу. З 9г білка і 113 ккал
за упаковку, смажена соя є здоровішою альтернативою іншим закускам
смачні, такі як печиво або солене.
Вони мають 113 калорій в упаковці, що означає менше калорій, ніж традиційні закуски.
Вони упаковуються як окремі порції, ідеально підходять для перекусу, коли ви в бігу
Томатний суп для гурманів - це смачна і поживна закуска з середземноморськими травами
смачний смак. З приблизно 104 калоріями на порцію, це задоволення для ні
у вас буде каяття.
З 104 ккал на порцію, ідеально підходить для тих, хто контролює споживану калорію.
Більшість стандартних порцій фруктів та овочів містять до 100 лкал, наприклад, яблуко
апельсин, середній банан. Не забувайте про 5-разове харчування в рамках нового способу життя
здоровий.
Прагніть випивати щонайменше два літри рідини на день або навіть більше, якщо ви тренуєтесь. Вибирайте низькокалорійні напої,
намагаючись якомога більше триматися подалі від кофеїну.
Якщо у вас виникли запитання, напишіть електронне повідомлення на адресу mailto: [email protected]
Вода пробка для схуднення
Алое та чай
Чому б не спробувати концентрований напій з алое вера? Зроблено з листя алое віри
підбадьорливий напій, який надає воді освіжаючий цитрусовий смак.
Містить 40% соку алое віри, витягнутого з листя алое віри.
Додайте його у воду, щоб отримати освіжаючий смак, який допоможе вам легше їсти
рекомендована кількість 2 літрів рідини на день.
Якщо у вас виникли запитання, напишіть електронне повідомлення на адресу mailto: [захищено електронною поштою]
Поради щодо рецептів Джерело: Агентство харчових стандартів (Великобританія) eatwell.gov.uk
Якщо у вас виникли запитання, напишіть електронне повідомлення на адресу mailto: [email protected]
Формула 1 справді працює?
Продукти, що замінюють їжу, такі як F1, дбають про ваш раціон і кількість калорій. Крім того, вони містять вітаміни
та необхідні мінерали, щоб гарантувати, що, хоча ви обмежуєте свій раціон, ви не відмовляєтесь від важливих поживних речовин. авторитет
Європейське управління з безпеки харчових продуктів вивчило докази, пов'язані з продуктами, що замінюють їжу, такими як F1,
і дійшов висновку, що вони можуть сприяти зниженню ваги та збереженню ваги після схуднення, якщо вони є
споживається як частина дієти з обмеженим споживанням калорій.
Скільки я повинен прагнути схуднути за тиждень?
Встановіть стабільну ціль, наприклад 0,5-1 кг на тиждень. Це може бути не багато, але це секрет здорового схуднення
стійкі результати; Крім того, ви будете здивовані тим, як добре почуваєтесь навіть після перших кількох тижнів. Якщо
ви худнете занадто швидко (завдяки надзвичайно низькокалорійній дієті), організм почне спалювати не тільки жир,
але також м’язові білки. Але оскільки ваші м’язи спалюють більше калорій, зменшення м’язової маси лише допоможе
для уповільнення метаболізму.
Навіщо їсти білок?
Білок є важливим елементом для організму, який потрібно вживати щодня. Це поживна речовина
важливо для збільшення та підтримки м’язової маси, і важливо споживати кількість
для підтримки м’язової маси. Кожен коктейль F1 містить 17 г білка, що може бути
при необхідності доповнюється персоналізованим білковим порошком, який забезпечує ще 5 г на порцію. За столом
Основне включає здорові джерела білка, такі як нежирне м’ясо, біле м’ясо без шкіри, риба, тофу, горіхи,
квасоля з низьким вмістом жиру, яйця та молочні продукти.
Якщо у вас виникли запитання, напишіть електронне повідомлення на адресу mailto: [email protected]
Коли найкраще тренуватися?
Це залежить від вас. Одні роблять краще вранці, інші ввечері. Це також залежить від того, як ви проводите час. У вас є час на півтора
швидка прогулянка в обід або біг перед тим, як водити дітей до школи? Ви можете піднімати тяжкості під час перегляду
по телевізору? Пам'ятайте, що для фізичних вправ вам потрібно паливо та рідина, тому, якщо ви займаєтеся спортом
вранці спробуйте випити шейк F1 перед тренуванням і візьміть трохи води з собою.
Я голодний до спорту; що робити?
Якщо ви починаєте займатися або збільшуєте свою інтенсивність зараз, нормально голодувати. Організм намагається
щоб замінити спожиту енергію. Будьте обережні, як ви заправляєте. Секрет полягає в плануванні. Зробити
що у вас під рукою є низькокалорійні закуски, такі як білкові батончики або смажена соя від Herbalife, або
інші низькокалорійні продукти, які все ще наповнюються (нежирні фрукти або йогурт),
щоб не спокуситися вибирати висококалорійні закуски. Якщо ви займаєтеся спортом до обіду, готуйтеся заздалегідь
Струшуйте F1, щоб ви були готові до почуття голоду після тренування. Не забувайте про регідратацію. A
тонкий ароматизований напій, такий як трав'яний концентрований напій з алое вера, змусить вас пити більше рідини.
Який рух найкращий?
Помірні аеробні вправи за інтенсивністю, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, які збільшують ваш рівень
пульс, ідеально підходять для спалювання жиру і, отже, для схуднення. Чим більше ви їх практикуєте, тим більше будете
спалити більше калорій. Зазвичай вправи на опір не допомагають витрачати багато енергії, але вони є
ідеально підходить для розвитку м’язів та тонізування, тому найкраще мати комбінацію
ці.
Я чув, що через кілька тижнів я можу застоюватися при втраті ваги. Чому і що я повинен робити?
Секрет не слід знеохочувати. Нормально втрачати вагу в якийсь момент повільно або навіть застоюватися
час, поки тіло не адаптується до змін і не навчиться справлятися з тими ж енергетичними потребами,
споживаючи, однак, менше калорій. Можливо, сприятливий час переглянути свій графік. Переконайтеся, що
поважайте 2 шейки F1 на день, замість традиційних страв, і що ви не вдаєтеся до додаткових закусок і у вас немає
збільшені порції. Спробуйте трохи посилити свій метаболізм, тренуючись більш інтенсивно; а може, пора
ви робите інший тип рухів, якщо відчуваєте, що ви не в захваті.
Що відбувається після досягнення цілі ваги?
Якщо ви схудли скільки завгодно, вітаємо! Тепер не витрачайте все даремно і поважайте ці зміни у житті, включно
регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Тепер, коли ви досягли своєї ідеальної ваги, ви можете поступово починати це робити
споживайте більше калорій, щоб не втратити більше ваги. Але F1 все одно може вам допомогти. Струсити включення-
Заміна їжі F1 один раз на день, замість звичайного прийому їжі, як частина низькокалорійної дієти,
це може допомогти вам підтримувати свою вагу.
Якщо у вас виникли запитання, напишіть електронне повідомлення на адресу mailto: [email protected]