Арнольд Шварценеггер бодібілдинг Його програма бодібілдингу та його дієта
Тренування Арнольда Шварценеггера для Містера Олімпії
Арнольд Шварценеггер зараз відомий широкій публіці завдяки своїй кар’єрі голлівудського актора та політика. Однак бодібілдери добре знають, що цей австрієць, який народився з такою багатою долею, вперше відзначився у бодібілдингу. Він навіть революціонізував практику цього виду спорту, для якого, здавалося б, не мав генетичного потенціалу. То як же тренувався цей дивовижний спортсмен у 70-х? ?
Надзвичайне життя та джерело натхнення
Арнольд народився в 1947 році в Австрії, у досить бідній родині. Каже, його батько не любив, вважаючи його слабким, хворобливим і мало схожим на мужнього юнака, якого він хотів мати як сина. Ця відсутність уваги змусила його поставити важкі цілі, яких він буде дотримуватися протягом усього життя: дуже молодий, Арнольд уже знав, що хоче піти, досягти успіху та збагатитися.
Одним з її перших кумирів є Джонні Вайсмюллер, знаменитий плавець кілька разів олімпійський чемпіон, також відомий тим, що зіграв Тарзана в кіно. Потім він виявив пристрасть до бодібілдингу після відвідування вагової кімнати. Потім він впадає в захват від Рег Парка, цього чемпіона з бодібілдингу з нетиповим курсом, який став актором і заробив свій статок після цього.
"Америка, я хочу це мати і буду мати"
Вигравши свої перші змагання в Європі як культурист, за вказівкою імпресаріо Джо Вайдера, який стане його наставником, Арнольд перетнув Атлантичний океан, щоб спробувати щастя в Сполучених Штатах. Там він виграв свої головні титули, а також світову славу та визнання в бодібілдингу.
Але Арнольд Шварценеггер не той тип, який робить справи наполовину. Він твердо вирішив досягти успіху, і не лише у світі фітнесу. Ось чому, як тільки він прибув на американську землю, він вклав гроші в нерухомість, придбавши першу будівлю з прибутком, набутим завдяки його м'язам. У той же час він створив будівельну та громадську компанію, яку швидко допоможуть відновити Лос-Анджелес після кількох землетрусів. Як ми бачимо, Арнольд здатний урізноманітнити та брати участь у декількох абсолютно різних сферах.
Шварці робить своє кіно
Незадовго до того, як він був увінчаний своїм першим титулом Містера Олімпії в 1970 році, він нарешті досяг своєї першої ролі в фільм: "Геракл у Нью-Йорку". Це мовчазна роль. Тоді його англійська була наближеною, а австрійський акцент вирізали ножем. Він знає, що торкається світу кіно лише завдяки фізичній культурі та своїй м’язова маса. Незалежно від того, він тоді бере уроки англійської мови та дикції. Він дає собі всі засоби для досягнення своїх цілей. Все це окупиться через деякий час після його відставки зі спорту в 1975 році. Спочатку він кілька разів виступав у різних художніх фільмах, потім вирвав свою першу головну роль у фільмі "Конан-варвар", що вийшов у прокат у 1982 році.
Це було лише початком публічного визнання молодого австрійського актора, який був натуралізований американцем у 1983 році, до виходу фільму "Термінатор" у 1984 році. Ця культова роль безумовно привела його до рангу зірок. Ставши Шварці, він тоді зіграв провідні ролі у бойовиках: Хижак, Загальний відкликання, Людина, що біжить, Термінатор 2 ... Він також грав у комедіях ("Юніор" у 1994 році), залишивши свою роль "Містера М'яза".
Губернатор
З моменту його прибуття на американську землю. Арнольд близький до Республіканської партії за переконанням. Поряд з кар'єрою в Голлівуді адміністрація Джорджа Буша-старшого поступово вкладала його в різні функції. Ці нові обов'язки змушують його потроху залишати акторський костюм у роздягальні та захищати різні причини. До обрання Губернатор Каліфорнії у 2003 році під головуванням Дж. Буша-молодшого саме цей мандат принесе йому нове прізвисько: "Губернатор". Потім він буде переобраний у 2006 році, а у 2011 році піде у відставку.
“Hasta la vista, Дитинко! "
З тих пір Шварці повернувся до акторської діяльності. Ми могли бачити його знову в трилогії "Розширювані" та останньому опусі серії "Термінатор". Бодібілдер, підприємець, бізнесмен, актор, політик ... Усі ці капелюхи йому потрібні, щоб задовольнити свою спрагу успіху !
Його успіхи в бодібілдингу
Зупинимося трохи на його кар’єрі культуриста
Саме в підлітковому віці молодий австрієць почав працювати над своїми м’язами, з єдиною метою досягнення успіху. Батьки не завжди були задоволені його вільним часом у спортзалі. Це не завадило йому поступово нарощувати м’язи і наближатися до «ідеального тіла». У міру його бодібілдингу він придбав прізвисько «австрійський дуб», прізвисько, яке могло дати уявлення про його м’язовий потенціал.
Тільки 19 років, він виграв свій перший титул у 1966 році
Це Містер Європа. Того ж року він провалився на другому місці у містера Всесвіту, позаду Честера Йортона. Ця напіввдача на світовому рівні змушує його модифікувати свою підготовку, щоб краще ліпити своє тіло. Таким чином, він намагається отримати певне значення у визначенні групи м’язів.
Мета була досягнута в 1967 році, коли він виграв титул Містер Всесвіт аматор, а наступного року 1-й європейський професійний титул Містер Всесвіт.
У цей період Арнольд демонструє вражаючі виміри під час змагань.
- Висота: 1м88
- Вага: 107 кіло
- Окружність руки: 55,9 см
- Окружність литок: 50,8 см
- Окружність стегна: 72,4 см
- Талія: 86,4 см
- Бюст: 144,8 см
Опинившись у Сполучених Штатах, він фінішував на другому місці у змаганні 1968 року за американським Всесвітом Френк Зейн, перед тим, як помститися наступного року. Щойно коронований чемпіоном світу, тоді він вперше випробував удачу на "М. Олімпії" в 1969 році. Фінішував другим після Серхіо Оліви. Потім він вигравав титул 6 років поспіль, з 1970 по 1975 рік.
Подивитися: документальний фільм "Арнольд Пишний" ((Накачування заліза), режисери Джордж Батлер і Роберт Фіоре простежують історію титулу 1975 року, слідуючи за Арнольдом Шварценеггером та його опонентами з часу їх підготовки до залу Золотий тренажерний зална Венеціанському пляжі до змагань у ПАР.
У 1975 році він оголосив про відставку від спорту. Але через 5 років навчання, яке він дав собі для зйомок фільму "Конан-варвар", повернуло йому смак до змагань. Він підготувався всього за 2 місяці і виграв свій 7-й і останній титул Містер Олімпія у Сіднеї в 1980 році !
Це буде його останній конкурс, але він все ще не відмовляється від бодібілдингу. Він створив власний конкурс «Арнольд Класик» і став головним редактором кількох торгових журналів.
Гол Містера Олімпії: Арнольд Шварценеггер з бодібілдингу
Арнольд - один із найвідоміших культуристів у світі. Через сорок років після його останніх подвигів, і незважаючи на його успішне подвійне перетворення, культуристи у всьому світі знають, що саме він зробив революцію та професіоналізував цей спорт. Як Ларрі Скотт до нього він популяризував певні вправи. Як він тренувався і їв на піку своєї слави ?
У 1970-ті роки програми бодібілдингу були іншими
Шварці був не просто спортсменом, і він набагато більше нарощував м’язи, ніж кардіотренування (він це ненавидів…). Він тренувався 6 днів на тиждень, 2 тренінги на день (ви правильно це прочитали, 2 великі сесії розвиток м’язів на день !). При такому тренуванні зайве говорити, що розминка повинна була бути важливою.
Типовий тиждень на підготовчих етапах становив чергування одних і тих же сесій 3 рази: понеділок, середа та п’ятниця були присвячені силові тренування грудей, спини та ніг; по вівторках, четвергах і суботах воно фокусувалося на плечах і руках. І звичайно, він також доглядав за черевцем, литками ...
На першій сесії за півтори години він міг, наприклад, виконати: 4 великі вправи на плечі (5 або 6 комплектів сидячого військового преса, бокові висоти, птах, що схилився до бюста, бокові висоти зі шківами). Він продовжив роботу з телятами. На той час машини для литок не існувало, він замінив її гарненькими дівчатами, які залізли на спину ... Потім він виконав гантелями сидячих литок, 8 підходів по 15, потім 6 підходів по 12 до 15 на одній нозі. . Він нарешті закінчив з півгодини абс "інстинктивно".
На своєму другому щоденному тренуванні руки він починав з біцепса. Він дотримувався наборів стоячих кучерявих кучерів, потім сидячих кучерів зі штангою та концентрованих кучерів зі штангою. Він зробив 6 підходів по 10. Нарешті, він продовжив 4 вправи на трицепс, перш ніж закінчити 3 вправи для передпліччя.
У тренажерному залі Він міг робити значні фізичні навантаження і робити це вигідним завдяки своєму розуму, і Він цитує:
“Коли я тренуюсь, я роблю дуже конкретний вибір залежно від частини тіла, що бере участь. І незалежно від точної техніки, яку я вибрав, я завжди використовую самогіпноз. Скажімо, моя психічна участь очевидна. Отже, це стосується збудження зсередини, думки про наступний результат, думки про певний м’яз, той, який ви тренуєте. І як це виглядає після зусиль. Ізолюйте цей м’яз, змусьте його набрякати, змусьте кров надходити до цього м’яза. І що буде відбуватися кожного разу, це те, що ця м’яз буде реагувати, і вона буде рости. "
[Накачування заліза 2, документальний фільм 1980 року]Вам потрібен тренер, щоб створити персоналізоване подальше спостереження, яке відповідає вашим цілям ?
Харчування чемпіона
Хоча сьогодні культуристи часто їдять 6 великих порцій на день, австрійський дуб знову зробив інакше. Він розподілив 3 великі страви протягом дня, і він перемішав 2 - 3 закуски харчові добавки. Тоді не було мети збільшення ваги поза сезоном. Навпаки, Арнольд міг важити на 10-15 кілограмів менше своєї здорової ваги. З іншого боку, на етапах підготовки дієта була калорійнішою, ніж зараз.
Щоб дати вам уявлення про його дієту, давайте детально розберемо меню !
Його сніданок складався з 3-4 яєць з 2 скибочками бекону, приготованого на грилі, і чорної американської кави. До цього він додав 3 скибочки зернового хліба низький глікемічний індекс намазати мигдальним маслом. Нарешті, його доповнили мискою вівсяної каші з медом. Така їжа забезпечувала близько 1000 калорій. Ми також бачимо, що тоді споживання ліпідів було важливішим, ніж зараз.
Між прийомами їжі він приймав харчові добавки. Вибір був менш плеторічним, ніж зараз. Він зробив собі шейкери з великою кількістю білка. Арнольд використовував агментин, BCAA і креатин після тренування. Він також приймав полівітаміни вранці.
Його полуденний обід також містив близько 1000 калорій, від 150 до 300 г червоного м’яса (джерела різняться), 2 солодких картоплі, трохи овочів та 80 г кешью.
На полуденок він взяв вагу з цільним молоком, щоб протриматися до вечірньої трапези. Він складався з 200-250 г курки, порції коричневого рису та овочів. Він завершив з юрист і оливкова олія. Трохи пізніше він перекусив новим: 1 банку 500 г сиру з 80 г кешью. Потім він закінчив день білковим шейкером перед сном.
Як ми бачимо, харчові звички відрізнялися від сучасних, і є деякі області невизначеності, зокрема щодо кількості добового білка, зокрема.
Джерело мотивації для культуристів
Її наполегливість, рішучість, впертість у досягненні цілей - усе це дозволило Арнольду Шварценеггеру стати жива легенда. Він спав лише 6 годин на ніч, пояснивши, що йому потрібен час, щоб присвятити свої заняття англійській мові та акторській майстерності, а також свої інвестиції в нерухомість ...
Сім'я ніколи не заохочувала його, усьому, що він отримав, він був винен лише собі. Це людина, котра досягла усього сама використовував бодібілдинг та його природну харизму як ворота до успіху та визнання.
Він багато приніс у бодібілдинг, і бодібілдінг йому це повернув, поки він не став його новою родиною.
У нас був великий змагальний дух, як це часто буває між братами.
Згадати все. Автобіографічна книга - Париж, вид. Presses de la Cité, 2012. - 656 с (с 19)