Арнольд Шварценеггер, його програма бодібілдингу - Nutrifirst

Нам здається неможливим говорити про бодібілдинг, дієтичні добавки, тренувальні техніки, не говорячи з вами про великого представника бодібілдингу Арнольда Шварценеггера. Дійсно, окрім репутації дуже хорошого актора, він був містером Всесвіту 5 років поспіль. Тож перед тим, як поговорити з вами про програму силових тренувань Арнольда Шварценеггера, давайте спочатку подивимось на його спортивне минуле.

арнольд

Конкретна мета, містере Олімпія

Його метою було стати найбільшим культуристом у світі, іншими словами, завоювати титул містера Олімпії. Ви вже повинні знати, що на той час це була не проста справа. Дійсно, бодібілдинг сприймався дуже погано. Перебуваючи в армії, Арнольд Шварценеггер повинен був піти, не знаючи про це, щоб поїхати на свої перші змагання. Це не залишилося непоміченим, що заробило йому кілька днів у камері. Але він не здався, йому навіть вдалося домогтися від начальства розуміння того, що силові тренування можуть допомогти солдатам бути набагато кращими фізично в полі.

Чемпіонат світу в 1969 році

Під час своєї першої спроби на чемпіонаті світу він програв у фіналі з 4 очками проти 3. Але для Арнольда це було лише відстрочкою, він повернувся на сцену наступного року, цього разу завоювавши перше місце в "Олімпії". Його наполегливість, наполеглива праця дозволили йому досягти набагато вищої чіткості м’язів. Не кажучи вже про те, що йому було лише 23 роки, що робить його наймолодшим паном Олімпією і досі непереможеним. Арнольд Шварценеггер продовжував набирати перемоги і в наступні роки. Він знову виграв титул Мінера Всесвіту в Парижі в 1971 році і так до 1975 року.

Фізична підготовка Арнольда Шварценеггера

Режисери Роберт Фіоре та Джордж Батлер справді зацікавлені у подорожі Шварценеггера. Їм вдається переконати його зняти його силові тренування. Цей документальний фільм дозволить йому заявити про себе і демократизувати бодібілдинг. Потім це відео з'явилося в журналі в 1991 році про його фізичну підготовку, яка розпочалася за сім тижнів до того, як Арнольд Шварценеггер виграв свій сьомий титул "Містер Олімпія".

Тренувальне заняття №1, що практикується у понеділок, середу та п’ятницю

Грудні відділи

  • Розширити ліжко, 5 * 6-10
  • Розгорніть похило, 6 * 6-10
  • Таблиця з гантелями, 5 * 6-10
  • Кросовер, 6 * 10
  • Пуловер, 5 * 10

Спинний

  • Широке підтягування, 6 * відмова
  • Т-подібний брусок, 5 * 6-10
  • Горизонтальна тяга, 6 * 6-10
  • Гребні гантелі, 5 * 6-10
  • Гребна планка, 6 * 15

Ноги

  • Присідання, 6 * 8-12
  • Жим для ніг, 6 * 8-12
  • Розгинання ніг, 6 * 12-15
  • Завивання ніг, 6 * 12
  • Слоти, 5 * 15

Телята

  • Стоячи, 10 * 10
  • Сидячи, 8 * 15
  • Телята на одних ногах з гантелями, 6 * 12

Передпліччя

  • Зворотний завиток, 4 * 8
  • Згинання зап'ястя, 4 * 10

Нарешті, Арнольд Шварценеггер тренував прес протягом 30 хвилин, виконуючи вправи відповідно до своїх інстинктів протягом тридцяти хвилин.

Тренування Арнольда Шварценеггера №2, вівторок, четвер та субота

Свій сеанс він розпочав з біцепса.

  • Локон, 6 * 6-10
  • Почерговий завиток гантелей, 6 * 6-10
  • Біцепс, 6 * 6-10
  • Концентрований локон, 6 * 6-10

Після біцепса настає черга трицепсів

  • Пресована лава щільно тримається, 6 * 6-10
  • Трицепс високого шківа, 6 * 6-10
  • Трицепс передньої планки, 6 * 6-10
  • Трицепс однієї руки, розгинання гантелей на шиї, 6 * 6-10

Плечі

  • Розроблено з гантелями, 6 * 6-10
  • Бічні піднесення, 6 * 6-10
  • Задні піднесення, 5 * 6-10
  • Бічні висоти на низьких шківах, 5 * 12

Литки та передпліччя

Арнольд Шварценеггер використовував ті ж тренування, що і понеділок, середу та п’ятницю для цих груп м’язів.

План харчування, рекомендований Арнольдом Шварценеггером

Щоб не відставати від цього справді складного темпу, Арнольд щодня їв 5 маленьких страв. Вуглеводи споживали після тренувань, він приймав від 30 до 50 г білка кожні 3 години. Як і слід було очікувати, Арнольд Шварценеггер також приймав білковий порошок.

Арнольд Класик

З тих пір Шварценеггер вважався найважливішою фігурою в історії бодібілдингу. Знаменитий конкурс Arnold Classic проводиться щороку. Незважаючи на свій вік і багато занять губернатором, він залишається дуже присутнім у світі бодібілдингу. Він також видав книгу, яка підсумовує всю його історію, будь то особисту, у спорті тощо.