Вуглеводи Нарощування м’язів - який вплив вони мають

На сьогоднішній день дієти з відсутністю вуглеводів та з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні. Для тих людей, які Хочете наростити м’язи, Зараз виникає питання, чи дієти та бажане нарощування м’язів поєднуються, чи вони суперечать одне одному. Що стоїть за припущенням, що Вуглеводи, що нарощують м’язи належати разом Чи вони нам справді потрібні і які альтернативи існують?

Що загалом важливо для нарощування м’язів?

На додаток до збалансованого тренування, достатня кількість калорій абсолютно необхідна для нарощування м’язів.
Якщо ми вживаємо занадто мало калорій, тілу не вистачає енергії для нарощування м’язів. Тому розпад м’язів є небажаним, але майже безпечним побічним ефектом (майже) кожної дієти.
Для того, щоб засвоїти потрібну кількість калорій, має сенс підрахувати загальний рівень особистого метаболізму, а також рівень базового метаболізму. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід додатково приймати 300 ккал на день на додаток до загального обороту.

Кількість калорій складається з білка, вуглеводів та жирів. Білок мігрує безпосередньо в м’язи, тоді як вуглеводи та жири служать постачальниками енергії.
У цьому відношенні вуглеводи сприяють нарощуванню м’язів, оскільки забезпечують організм необхідною енергією. Але вони підходять лише для сніданку та після тренування. Жири та білки їдять протягом дня.

Також дуже важливо пити багато води. Це має бути не менше 2-3 літрів на день. Для кожної години вправ рекомендується додатковий літр.
Вода важлива не тільки для нашого рідинного балансу, але і для того, щоб поглинені поживні речовини могли транспортуватися в м’язові клітини. Якщо ми п’ємо занадто мало, вони швидко накопичуються в жирових клітинах.

Що все-таки важливо для нарощування м’язів?

Як уже зазначалося, терміни "нарощування вуглеводів у м’язах" пов’язані між собою завдяки енергетичному забезпеченню та калоріям. Однак жири і, перш за все, білки також важливі для нарощування м’язів.

Білки є найважливішим будівельним матеріалом для нарощування м’язової маси, оскільки він не може зберігатися, ми повинні отримувати його з їжею. Але якщо ми приймаємо занадто мало, організм розщеплює це з м’язів.
Крім того, вони важливі для нас, оскільки вони відповідають за Побудова клітин та відновлення тканин є.
Тому для спортсменів, які інтенсивно концентруються на нарощуванні м’язів, потреба в білку значно зростає. Як правило, слід споживати близько 2 г білка на кілограм ваги.

Для культуриста з вагою 95 кілограмів це від 180 до 190 г білка.
Для спортсмена, який не має однакову масу тіла, він становить лише 76 г, оскільки тут застосовується 0,8 г на кілограм ваги.
Оптимальний склад їжі для нарощування м’язів повинен виглядати так:

30% білків, 20% жирів і 50% вуглеводів

Але завжди звертайте увагу на якість окремих груп їжі, оскільки вуглеводи - це не те саме, що вуглеводи, як і білки - не те саме.

Чому вуглеводи важливі?

Вже деякий час вуглеводи називають нездоровою «їжею для відгодівлі». Однак вони відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів, і тому вам не обійтися без них. «Вуглеводи для нарощування м’язів» йдуть рука об руку, оскільки вони відносно швидко забезпечують енергією. Що ще більш важливо, інсулін, який виділяється для переміщення вуглеводів, забезпечує швидше нагнітання поживних речовин у м’язи.
Вони потрібні для того, щоб білки могли взагалі відкладатися в м’язах.

Той факт, що вуглеводи сприяють нарощуванню м’язів, не означає, що їх слід/можна вживати в будь-якій кількості в будь-який час.
Оскільки вуглеводи складаються з цукру, і при надмірному споживанні вони зберігаються в організмі у вигляді жиру.

Які «правильні» продукти?

Як я вже сказав, не всі вуглеводи створені рівними. Те саме з білками та жирами.

Які вуглеводи не підходять:

• Біле борошно
• Солодощі (альтернатива: солодощі без вуглеводів)
• Лимонади

Ці прості вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, але вони не дають вам довго сити і стимулюють харчову тягу.

Які вуглеводи є підтримуючими та здоровими для нарощування м’язів:

---