Артроз для заповнення магнієм проти болю - мій артрит

Зв'язок між магнію і артрит вже згадувалося невеликими дослідженнями. Цього разу велике наукове дослідження, проведене протягом 4 років, підтверджує важливість прийому останніх пацієнтам з остеоартритом коліна для зменшення їх болю та поліпшення функціонального стану.

7 основних ознак дефіциту магнію

магнію є елементом, що бере участь у багатьох фізіологічних реакціях. Як ви помічаєте брак споживання магнію? Дефіцит магнію спричиняє різні впливи на організм, які варіюються залежно від інтенсивності дефіциту та залежно від людини.

Загалом фахівці розпізнають 7 розладів, які разом дуже часто свідчать про наявність хронічної нестачі магнію:

• М'язові спазми та судоми, які можуть заходити аж до судом;
• Психологічні розлади, такі як апатія, тривога або депресія;
• Низька щільність кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу;
• Хронічна втома і м’язова слабкість;
• Гіпертонія;
• Астма;
• Порушення серцевого ритму.

І навпаки, ці патології можна значно покращити за рахунок додаткових внесків магнію.

Раніше наукові дослідження припускали потенційний зв’язок між споживанням магнію та болем, пов’язаним з цимартрит. Дійсно, останнє може допомогти зменшити запальний стан артрозу. Щоб піти далі, дослідники провели велике дослідження щодо впливу споживання магнію на біль у коліні у пацієнтів з остеоартритом коліна (гонартроз).

Артроз і магній

Дослідники спостерігали за 2548 пацієнтамиартрит коліна протягом загального періоду 4 роки. Серед учасників дослідження 72,7% мали вік від 45 до 69 років і мали надмірну вагу. Спеціальна анкета дозволила визначити щоденне споживання магнію на початку дослідження. У пацієнтів ці середні споживання становили 309,9 мг на добу у чоловіків та 287,9 мг на добу у жінок. Таким чином, 68% пацієнтів чоловічої статі та 44% пацієнтів жіночої статі мали середній прийом нижчий, ніж рекомендований органами охорони здоров'я.

Знати ! Влада охорони здоров’я рекомендує щоденне споживання магнію від 5 до 6 мг магнію на кг ваги тіла, що становить близько 350 мг магнію для чоловіка 70 кг. Потім ці споживання слід модулювати відповідно до віку та фізичної активності.

Результати цього дослідження показали, що пацієнти з найменшим споживанням магнію були саме тими, хто мав найвищі показники болю та найбільш погіршував функцію коліна. Цей зв'язок все ще був значним, навіть після усунення впливу інших факторів, таких як:

• Вік;
• Секс;
• Етнічного походження;
• Індекс маси тіла;
• Кількість споживаних калорій;
• Фізична активність;
• Існування ниркової недостатності;
• Куріння;
• Вживання алкоголю.

Пацієнти з найменшим споживанням магнію статистично демонстрували такі характеристики:

• Юний вік;
• Афро-американське походження;
• Важке вживання алкоголю;
• Низьке споживання харчових волокон.

Хоча це дослідження не включало дозування магнію в кров пацієнтів, результати свідчать про те, що достатнє споживання останніх корисно для зменшення болю та наслідків захворювання.артроз колінного суглоба.

Забезпечте достатнє споживання магнію

Щоб обов’язково заправити магнію, слід віддавати перевагу певним продуктам харчування, зокрема наступним 15:

• Шпинат;
• Мангольд швейцарський;
• Гарбузове насіння;
• Йогурт;
• Мигдаль;
• Чорні боби;
• Адвокат;
• Інжир;
• Темний шоколад;
• Банани;
• Лосось;
• Коріандр;
• Горіхи кешью;
• Козячий сир;
• Артишоки.

У разі серйозного дефіциту можуть знадобитися харчові добавки, що містять магній, у формі лікування від декількох днів до декількох тижнів. Доступний широкий асортимент продуктів, два з яких найбільш легко засвоюються організмом - це цитрат магнію та бісгліцинат або гліцинат. магнію. Але будьте обережні, щоб не зловживати цим, інакше ви страждаєте від певних побічних ефектів, таких як діарея.

---