7 звичок перед сном, які можуть допомогти вам схуднути
За ніч ваше тіло спалює від 300 до 400 калорій! Це майже дорівнює кількості енергії, яку ви використовуєте протягом години бігу. Експерти стверджують, що якісний сон може допомогти при зниженні ваги, як і фізична активність. Але якщо ви хочете, щоб це працювало, важливо дотримуватися певних звичок, які можуть активізувати ваш метаболізм під час сну.
В Доброзичливий, ми розглядали ці відомі звички. Ось кілька порад, які можуть вам виявитися корисними, якщо ви хочете схуднути з мінімальними зусиллями. !
1. Зберігає прохолоду
Експерти рекомендують підтримувати температуру у вашій спальні вночі близько 18 ° C, щоб активізувати ваш метаболізм. Дослідження показали, що більш прохолодне середовище активує бежеві жирові клітини, які відповідають за терморегуляцію. Коли ви спите в прохолодному приміщенні або коли спите голим, ваше тіло починає спалювати більше енергії, щоб утримувати тепло, що сприяє втраті ваги.
2. Випийте трохи виноградного соку
Виноградний сік допомагає спалювати калорії за допомогою спеціальної речовини, яка називається ресвератрол. Він перетворює погані білі жири в бежеві жири. Коли ви спите, ваше тіло використовує бежевий жир, щоб зігріти вас. Отже, випивання склянки виноградного соку перед сном змусить позбутися зайвого жиру, а не накопичувати його. Вибирайте свіжі соки, щоб уникнути непотрібного споживання цукру.
3. завжди лягайте спати і вставайте одночасно
Згідно з деякими дослідженнями, нерегулярний графік сну може призвести до збільшення ваги. Зазвичай саме гормон мелатонін підказує нам, коли лягати спати. Він також активує бежеві жирові клітини, які допомагають спалювати калорії.
Якщо ваш ритм нерегулярний, ви заважаєте виробленню мелатоніну і позбавляєте себе якісного сну. Як результат, ви відчуєте втому вранці і прагнете висококалорійної їжі, щоб швидко підвищити рівень енергії. Якщо ви хочете цього уникнути, лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
4. Уникайте електронних пристроїв вночі
Нерегулярний ритм - це не єдине, що порушує вироблення мелатоніну. Надмірне світло від електронних пристроїв - ще одна причина, через яку люди не можуть заснути належним чином. Синє світло наших смартфонів затримує вироблення мелатоніну. Тому засинання займає більше часу, і ви прокидаєтесь втомленим.
Намагайтеся уникати цих пристроїв принаймні за дві години до сну та переведіть їх екрани в нічний режим. Замініть планшет на паперову книгу, і незабаром ви відчуєте, як мелатонін ковзає уві сні.
5. Вживайте білкові закуски
Немає нічого поганого в перекусі перед сном, якщо ви робите це правильно. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як грецький йогурт, нежирний сир, м’ясо індички або арахісове масло. Вони посилять ваш метаболізм і допоможуть м’язам рости.
6. Робіть тренування з опору
Заняття спортом - найкращий спосіб зняти стрес і активізувати обмін речовин перед сном. Серцево-судинні та аеробні тренування ефективні, але тренування з опором допомагають спалити найбільше жиру.
Плавання або підняття тягарів - одні з найкращих варіантів на ніч. Вони не надто вас розбурхують, але в той же час стимулюють спалювання калорій, яке триватиме навіть після того, як ви заснули.
7. Випити настій
Деякі типи трав’яних чаїв можуть допомогти вам схуднути вночі. Ні, це не сумнівні дієтичні чаї, які обіцяють вам чарівні результати протягом ночі. Натуральні трав'яні чаї можуть поліпшити ваше здоров'я багатьма способами, і навіть зробити вас більш підтягнутим. Кориця бореться із запаленням і запобігає здуття живота вранці; м’ята перцева зменшує апетит і утримує вас від перекусів; а ромашка покращує травлення і розслаблює нерви.
Виконання цих ритуалів дійсно може допомогти вам підтримувати форму, але вони не будуть творити чудес, якщо ви не будете робити вправи і добре харчуватися протягом дня. Розкажіть нам у коментарях, які звички ви плануєте прийняти відразу !