Артроз і фізичні навантаження

Одним із факторів, що сприяє появі артрозу (так його ще називають артроз), є невідповідність механічного навантаження на поверхню суглобового хряща та здатності хряща протистояти цьому стресу.

Артроз часто розвивається у людей, які виконують фізичну роботу, при механічних перевантаженнях суглобів під час повторюваних рухів і, звичайно, у спортсменів. Тривала активність в положенні навпочіпки або в колінах негативно впливає на суглоби. Тонус чотириголового м’яза також втручається в правильне функціонування колінного суглоба.

Фізична активність може впливати на артроз?

Будь-який суглоб, включаючи той, що страждає артрозом, потребує фізичних навантажень. Відсутність фізичних вправ може призвести до збільшення пошкодження суглобів як наслідок двох факторів: зниження метаболізму в знерухомленому суглобі та зниження м’язового тонусу. Тому рух необхідний. Але вправи та їх типи слід підбирати ретельно, залежно від межі терпимості кожного пацієнта. Слід виключити вплив і навантаження на суглоби. Період фізичних навантажень слід чергувати з періодами відпочинку.

Що робити при травмі?

Якщо пацієнт переносить травму коліна, важливо забезпечити стабільність суглоба. Це усуває ненормальний розподіл ваги на суглобових поверхнях і не допускає пошкодження хряща. Такими травмами є: розрив зв’язок, розрив меніска - вони вимагають ортопедичної медичної консультації та артроскопічного втручання.

Існує ряд факторів способу життя, які впливають на ризик розвитку артрозу в певний момент. Той факт, що ви вносите певні зміни у свій спосіб життя, може допомогти вам поліпшити стан здоров’я суглобів та запобігти артрозу.

1. Управління професійними ризиками

Професії та професії, що передбачають багато повторюваних рухів, можуть дуже втомлювати ваші суглоби. Спершу поговоріть зі своїм лікарем про методи, які допомагають зменшити ризик розвитку артрозу, особливо якщо ваша робота передбачає багато видів діяльності, таких як:

на колінах,
підйом вантажів,
скручувальні рухи,
ходьба.

2. Виберіть вправи з невеликим ударом

Потрібно пам’ятати, що фізичні вправи з невеликим впливом можуть покращити стан здоров’я суглобів. Шукайте занять, що включають тренування на опір та розтягування (розтягування м’язів), на додаток до аеробних вправ, рекомендованих лікарем. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти уповільнити прогресування артрозу або навіть запобігти артрозу.

Фізичні вправи допомагають пацієнтам з артрозом шляхом:

підтримувати здорові суглоби,
покращує скутість суглобів,
зменшити біль і втому,
збільшити силу м’язів і кісток.

3. Пам’ятайте, що відпочинок також важливий

Вправи можуть допомогти людям розвивати здорові м’язи та суглоби, але надмірне використання деяких суглобів може збільшити ризик розвитку артрозу. Запорукою успіху є рівновага. Якщо суглоби набрякають або болять, або часом чутливі, дайте їм відпочити. Намагайтеся уникати використання опухлого суглоба принаймні від 12 до 24 годин. Дозвілення загоєння удару або поранення суглоба допомагає зменшити ризик розвитку артрозу в майбутньому.

Чому добре робити більше фізичних вправ

Є багато переваг у вправах, і не тільки той факт, що це допомагає вам схуднути. Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати гнучкість суглобів. Вправи, в яких задіяні ваші суглоби, що несуть вагу, такі як біг або ходьба, іноді можуть бути шкідливими. Натомість ви можете спробувати вправи з невеликим ударом, такі як водна аеробіка або плавання, щоб згинати суглоби, не додаючи їм додаткового напруження.

Союзник у вашому раціоні

Фахівці стверджують, що слід включати у свій раціон відповідні жирні кислоти. Пам’ятайте, що жирні кислоти потрібні кожному Омега-3 в харчуванні, для максимального здоров'я. Ці жири також допомагають боротися з артрозом. Показано, що добавки з риб’ячим жиром, які багаті на Омега-3, ефективно зменшують біль у суглобах і скутість.

Ще одна жирна кислота, яка може вам допомогти, - це гамма-лінолева кислота або GLA. Він міститься в насінні певних рослин, але ви можете придбати олії цих насіння, багатих гамма-лінолевою кислотою, у вигляді добавок. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати такі харчові добавки.

Які вправи ви можете робити, якщо у вас артроз

Експерти стверджують, що вправи з невеликим ударом можуть допомогти зміцнити м’язи та зберегти міцність кісток. Крім того, вправи покращують рухливість суглобів, тому не бійтеся займатися.

Забудьте про заняття та вправи, які мають великий вплив на суглоби, наприклад, теніс. Тепер ви можете почати робити більше вправ із слабким ударом, і фахівці рекомендують заняття гольфом, плаванням, йогою та велоспортом, оскільки все це легко та не вимагає великих зусиль на колінних суглобах.

Оцініть ризик розвитку артрозу колін або стегон безкоштовно! і швидко з’ясувати, чи біль у суглобах вказує на підвищений ризик артрозу. Якщо ви потрапляєте в категорію високого ризику, ви отримуєте безкоштовну консультацію фахівця!