Артроз та дієта Який правильний вибір; Клуб природних спортсменів

Артроз - це захворювання суглобів, яке може швидко стати дуже болючим і заважати вашому повсякденному життю. Проблема полягає в тому, що в даний час не існує загального лікування, яке би його подолало.

Однак просте збалансування дієти може допомогти вам доглядати за суглобами, запобігти або полегшити симптоми артрозу. У цій статті я представляю вам, які страви слід віддавати перевагу та уникати у разі болю в суглобах. Але також правильні добавки, до яких слід звернутися.

Як дієта може відігравати роль при артрозі ?

Зараз багато наукових досліджень дозволяють стверджувати, що існує дуже чіткий зв’язок між дієтою та артрозом. І зокрема між надмірною вагою та болями в суглобах (особливо в коліні).

Надмірна вага дійсно нав'яже додатковий тиск на суглоби і збільшити в десять разів синдроми артрозу (тертя, запалення, скутість суглобів).

Саме з цієї причини фахівці рекомендують зупинити свій вибір на збалансованому харчуванні, яке не тільки збереже здорову вагу, полегшить роботу суглобів і отримає більше енергії.

На додаток до здорового харчування, це також рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями ⚙️. Щодня активізуючи свої м’язи, ви зміцнюєте суглоби, роблячи їх більш гнучкими та витривалими.

Якою дієтою боротися проти артрозу ?

Тому для профілактики остеоартриту варто поглянути на вміст вашої тарілки. Деякі продукти та поживні речовини, які вони містять, дійсно допоможуть зменшити симптоми цього болю в суглобах.

Наприклад, це так так звані “здорові” жири: омега-3. Згідно з англійським дослідженням, регулярне вживання жирної риби (наприклад, лосося або сардини) зменшить ризик запалення. Ключовим є також отримання хорошого співвідношення (максимум від 1 до 4) між омега-3 та омега-6.

Овочі та фрукти (8-10 порцій на день) також є цінним джерелом вітамінів, необхідних для здоров'я кісток. Це більше ніж чудові природні антиоксиданти що нейтралізує вільні радикали, відповідальні за запальні явища. Тому ви можете запастись:

ягоди та червоні фрукти 🍓;
цитрусові;
сливи;
дати;
капуста (брюссельська, кучерява, рейв або романеско);
редис і ріпа;
перець.

Закінчувати, спеції (як кориця, куркума або чорний перець) також є чудовими протизапальними засобами. Регулярне їх споживання допомагає зменшити біль у суглобах і скутість.

Яких продуктів слід уникати ?

І навпаки, слід уникати певної їжі, якщо ви піддаєтесь їй (завдяки вашій спортивній практиці) або якщо ви страждаєте на артроз. Це стосується запальних речовин, які погіршать симптоми. Тому уникайте:

алкоголь та безалкогольні напої: відповідаючи за запалення, вони можуть посилювати біль;
рафіновані вуглеводи (як білий хліб): бідні поживними речовинами, вони також сприяють запаленню. Замініть їх цільнозерновими;
смажена їжа: Картопля фрі або чіпси особливо багаті омега-6, запальний ефект якого зараз відомий;
солодощі 🍰: цукор - ще один запальний агент, до якого слід бути обережним;
деякі олії: зокрема соняшник, соя або кукурудза, які багатші на омега-6, ніж 3. Тому вони можуть погіршити симптоми артрозу;
червоне м’ясо та нарізки: багаті ненасиченими жирами, вони особливо шкідливі для суглобів. Тому краще зменшити споживання і якомога більше звернутися до якісних продуктів.

Які рослини та добавки потрібні ?

Окрім догляду за дієтою, деякі добавки можуть допомогти вам ефективно запобігти або полегшити артроз. І особливо глюкозамін, речовина, що виробляється нашим організмом і яка відіграватиме важливу роль у здоров’ї наших хрящів. Таким чином, численні клінічні дослідження продемонстрували його ефективність у сповільненні прогресування захворювання.

Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто великих кількостей. Глюкозамін дійсно може підвищити резистентність до інсуліну, тому не рекомендується діабетикам. Передозування також може спричинити розлад травлення.

Ще одним природним засобом лікування артрозу є колаген. Важко знайти в нашій сучасній дієті, колаген справді покращує здоров’я наших суглобів. І дефіцит вважається головним фактором ризику захворювання кісток та хрящів.

Колаген (і гліцин, з якого він складається майже на 30%) є справді важливими компонентами наших сухожиль, хрящів і зв’язок. Два дослідження показали, що прийом добавок зменшує симптоми на 40% і навіть сприяє загальній ремісії.

Будьте обережні, однак, вибирайте чисті добавки ⭐ (які не були денатуровані або піддані дії високих температур). Я особисто рекомендую цей бренд, який пропонує лише якісну продукцію європейських лабораторій.