Артроз у людей похилого віку Чим більше ми рухаємося, тим менше страждаємо!
Преамбула: За даними Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (INSERM), 10 мільйонів французів страждають на артроз, 65% з яких старші 65 років. Ця проблема зростає з віком, оскільки після 75 років це постраждало 85% людей (джерело: www.inserm.fr)
Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про кожну завантажену нову статтю
Що таке артроз ?
Артроз - це захворювання суглобів, яке дуже часто зустрічається у людей похилого віку. Цей стан поступово погіршить хрящ, який є тканиною, що полегшує рух суглобів.
Остеоартроз може локалізуватися на всіх суглобах, але в основному вражає коліна (артроз колінного суглоба), стегна (коксартроз), кисті та хребта.
Деградація хряща призведе до того, що кістки будуть тертись одна об одну. Що спричинить запалення, біль, скутість суглобів та втрату рухливості суглобів.
Біль при остеоартрозі буде посилюватися при використанні суглоба і зменшуватися в стані спокою. Суглоби можуть набрякати від занадто великої кількості синовіальної рідини. Це може призвести до деформації суглобів, особливо на руках.
Проблеми артрозу тісно пов'язані з віком, сімейною історією, генетичною спадщиною, надмірною вагою, повторюваними завданнями та занадто інтенсивними видами діяльності (наприклад: спортсмен високого рівня).
Остеоартроз, хоч і не пов'язаний із життєво важливим ризиком, призведе до посилення сидячого способу життя, призведе до втрати автономності та ризику падінь. Тому важливо, починаючи з 55 років, вживати заходів для боротьби з нею та пов’язаними з цим проблемами зі здоров’ям, які вони викликають.
Хочете перевірити сеанс вдома ?
Отримайте безкоштовно 50 хвилин ніжного відео в тренажерному залі.
Профілактика артрозу: що я можу робити після 55 років ?
Зростаюче старіння населення робить артроз станом, що постійно змінюється. Ось чому ми повинні намагатися запобігти цьому.
Початок артрозу є багатофакторним. Щоб обмежити ризики, потрібно мати:
- Здорові звички способу життя: практикуйте регулярні фізичні навантаження та харчуйтеся збалансовано. Дієта в середземноморському стилі з регулярним вживанням фруктів та овочів видається корисною.
- Економно практикуйте фізичні навантаження з високим рівнем удару (футбол, баскетбол, теніс тощо).
- Виберіть підходяще взуття. Це матиме вирішальне значення для наслідків ударів на суглобовому рівні та комфорту.
- Підтримуйте "здорову" вагу: згідно з дослідженням IRBMS щодо фізичної активності та артрозу, надмірна вага 5 кг збільшує ризик остеоартрозу на 40% ...
У разі травми фізичні навантаження слід поновлювати поступово, не нехтуючи етапом реабілітації.
Я старший і страждаю на артроз, чи можу я регулярно займатися фізичними навантаженнями ?
Артроз та фізична активність не є несумісними, навіть настійно рекомендується рух, як це рекомендується у цій статті в Swiss Medical Review під назвою "фізичні навантаження - спорт та артрит". Регулярна мобілізація суглоба, ураженого остеоартритом, уповільнить ерозію та сприятиме регенерації хряща. Крім того, це поліпшить циркуляцію синовіальної рідини.
Фізична активність допоможе боротися з болем і сприятиме гнучкості та стабільності в суглобах. Регулярні фізичні навантаження слід продовжувати до тих пір, поки вони не завдають болю. Насправді, чим більше суглоб нерухомий, тим швидше він погіршиться.
Натомість ми рекомендуємо фізичні навантаження для зміцнення м’язів, гнучкості та серцево-судинні вправи. Такі види спорту, як біг, не рекомендуються.
Щоб допомогти вам боротися з остеоартритом, видання Eté Indien пропонує регулярно займатися:
- Вправи на зміцнення м’язів для зменшення навантажень на суглоб під час руху,
- Сеанси гнучкості,
- Серцево-судинна робота, поєднуючи активну ходьбу та вправи для зміцнення м’язів всього тіла.
Звичайно, вам доведеться враховувати ступінь прихильності. На просунутому етапі ви можете перейти до програми тренажерного залу на стільці. Перевага полягає в тому, що це робить стрес на всьому тілі, одночасно викликаючи менше навантаження на суглоби.
Команда Indian Summer Editions закликає людей похилого віку запобігати та зменшувати розвиток артрозу. Для занять фізичною активністю знадобиться безліч суглобів, сухожиль та м’язів. Це клопотання допоможе боротися з артрозом. Діяльність повинна бути адаптована відповідно до стану патології та виконуватися поза вогнищами запалення.