Асани та переваги способу життя Шівананда йоги
У межах досвідченого інструктора цю форму йоги можуть виконувати люди різного віку та рівня кваліфікації. Тренування йоги Шивананда передбачає часте розслаблення та наголос на
йога дихання. Нижче наведено короткий опис занять йоги сивананда:
Я не маю наміру замінити будь-який висновок експерта. Ви завжди повинні займатися у добре підготовленого інструктора. Враховуючи те, що давайте подивимось, що таке практика, це йога сивананда. Йога Шивананда - це більш проста форма йоги, яка була створена в 1960-х рр. У цій формі йоги акцент робиться на підтримку здоров’я та добробуту практикуючого.
Він охоплює 5 основних питань:
1. правильне дихання (пранаяма): пранаяма відноситься до техніки глибокого дихання.
2. Вправа (асана): асана - це форма вправи в класичній йозі. Йога Асана повинна бути стабільною і твердою, але комфортною і розслабленою. Це допомагає практикуючим усвідомити своє тіло, розум та оточення.
3. Релаксація (савасана)
4. дієта (вегетаріанська)
5. Позитивне мислення та медитація (Веданта та Дхяна).
Типовий сеанс йоги Шивананда проходить так:
1. Пози Савасани або Труп:
Це практикується до, між іншими асанами та після них. Для цього він повинен лежати рівно і намагатися зберігати свій розум нерухомим. Сядьте рівно на спину. Розведіть руки і відпочиньте ними
уздовж боків тіла долонями догори. Потім ноги витягуються. Розслабте все тіло. Ви можете зробити невеликі коригування цього зображення, щоб покращити себе. Тепер закрийте очі і зосередьтеся на місці між бровами, яке ще називають центром сонця, і спробуйте передумати. Ви можете залишатися в цьому положенні від 5 до 15 хвилин.
Потім за Савасаною слідують прості йогічні техніки дихання, такі як каппалабхаті та вілома ануломи.
Побачити більше: Віньяса Йога Постурі
2. Що таке Капалбхаті?
"Капал" означає лоб, а "бхаті" означає блиск. Капалабхаті - це техніка дихання, яка використовується спеціально для очищення дихальних шляхів. Допомагає усунути слиз і застійні явища з дихальних шляхів. Це допомагає поліпшити тонус м’язів, допомагає розслабитися і навіть схуднути. В основному це сильне черевне дихання. Вдих нормальний, а видих примусовий. З кожним видихом м’язи живота повинні скорочуватися.
Це передбачає сидіння схрещеними ногами на килимку для йоги, зберігаючи при цьому пряму спину та положення шиї та підборіддя. Потім покладіть руки на коліна. М'язи живота повинні бути повністю розслабленими. Часткове дихання робиться нормально, а частково дихання примусове. З кожним видихом м’язи живота повинні скорочуватися. Практикувати цей стиль дихання 30 разів має бути достатньо для початківця.
Цю вправу не можна робити, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску або будь-якого іншого захворювання серця.
Побачити більше: Дхяна в йозі
3. Що таке Anuloma Viloma?
Ця техніка дихання також відома як поперемінне дихання ніздрів.
Ця вправа передбачає зручне сидіння, схрестивши ноги. Потім закрийте очі і тримайте м’язи розслабленими. Тепер праву ніздрю потрібно натиснути великим пальцем правої руки і глибоко вдихнути через ліву ніздрю. Потримайте це протягом 5 секунд. Потім відпустіть праву ніздрю і виштовхуйте вдихуване повітря з неї. Повторіть процес з альтернативними ніздрями. Повторюйте цей цикл протягом 10-15 раундів.
Цю вправу не можна практикувати, якщо ви вагітні або маєте місячні.
Побачити більше: Що таке йога Анусара
4. Сурья Намаскара:
Сурья намаскар, або вітання сонця найкраще робити обличчям до сонця під час сонця або рано вранці. Це допомагає нам заповнити сонце і взяти щоденний кулак вітаміну D. Ця асана при регулярному проведенні призводить до поліпшення постави, розтягує м’язи і допомагає втратити небажану в’ялість. Допомагає зняти тривогу.
Після цих чотирьох кроків він виходить у стандартній програмі з 12 основних асан:
1. Керівник кафедри (Сірсасана)
2. Підставка для плечей (Сарвангасана)
3. Вилка (Халасана)
4. Риба (Matsyasana)
5. Нахил вперед (Paschimottanasana)
6. Кобра (Бхуджангасана)
7. Саранча (Шалабхасана)
8. Лук (Дханурасана)
9. Скручування спина (Ardha Matsyendrasana)
10. Ворона (Бакасана) або павич (Маюрасана)
11. Вигин вперед (Падахастасана)
12. Трикутник (Триконасана)
Середній сеанс йоги сивананда триває 90 хвилин.