Аштанга йога, набагато більше, ніж спорт! Фармацевт Гіфар
Йога - і особливо йога Аштанга - це більш фізична дисципліна, ніж ви можете собі уявити: ви рухаєтесь, дихаєте і потієте ... Ідеально підходить для підтримки форми !
Під їх фальшивим позі релаксації пози, прийняті в Аштанга йога вимагають підтягнутості м’язів і посидючості. Аштанга йога справді є динамічна йога. Не потрібно спробувати, якщо ви шукаєте заняття, щоб розслабитися без зусиль. Точніше, цього типу йога заснована на координації трьох рухів:
контроль тазового дна (сукупність м’язів, тканин і зв’язок в області малого тазу),
концентрація погляду на конкретній точці,
глибоке дихання носом і динамічні зв'язувальні рухи між позами.
Дайте волю своєму ... диханню
Ключовий елемент йога є не хто інший, як дихання. Під час сеансу дихайте носом, злегка розкриваючи гортань. Вдихання та закінчення мають однакову тривалість. Якщо все це звучить як рецепт, якого слід дотримуватися, зауважте, що це має відбуватися природним шляхом. З часом ваше дихання стане більш насиченим і плавним.
Йога: численні переваги
Під час кожного сеансу всі групи м’язів у тілі скорочуються та розтягуються, що допомагає набирати гнучкість і в тонус м'язів. Але це ще не все! Завдяки важливому місці дихання, послідовники цього йога Не скоро чекає покращення їх дихальної здатності. Йога має переваги в лікуванні астми (1). У той же час здоров’я серцево-судинної системи, здається, також отримує користь від його переваг, зокрема за рахунок зниження артеріального тиску та серцевого ритму.
Аштанга йога на практиці
Частота: Окрім тривалих сеансів, ідеальним є приділяти п’ять хвилин щоранкуАштанга йога.
Обладнання: вільний одяг для вільного пересування та килимок для йоги.Аштанга йога практикується босоніж.
3 вправи Аштанга йоги
На першому вдиху ...
1. Встаньте, поклавши руки на боки, дивлячись прямо вперед.
2. На початку вдиху поверніть долоні назовні і широко розкрийте руки з боків вгору, поки долоні не зійдуться над головою. Шия завжди повинна залишатися в природному положенні як продовження хребта. Погляд піднімається з такою ж швидкістю, як і руки.
3. Коли долоні торкнуться, дивіться у бік великих пальців. Попередження: дивлячись вгору, не закидайте голову занадто далеко назад, щоб не зламати шию.
... З першого закінчення терміну дії…
4. Коли починається видих, таз починає нахилятися вперед. Область серця залишається піднятою і відкритою, не дозволяйте грудній клітці провисати.
5. Руки опускаються з боків, поки руки не опиняться на підлозі. Кінчики пальців розміщені на одній лінії з пальцями ніг. При необхідності зігніть коліна. М’язи живота повинні бути напружені протягом усього вправи.
6. В кінці видиху верхівка голови спрямована в бік підлоги. Шия витягнута, голова виконує роль гирі, яка подовжує весь хребет. Ноги завжди активні, ноги в тонусі і стійкі.
... На другому натхненні
7. На вдиху випряміть весь бюст, намагаючись вигнути нижню частину спини, дивлячись вгору між бровами. Не торкайтесь землі лише кінчиками пальців. Ноги працюють інтенсивно, а бюст в тонусі, підтримується м’язами-розгиначами спини.
8. Утримуючи область серця піднятою, розкрийте плечі, опустіть лопатки вздовж спини і вирівняйте їх на спині.