Аштанга йога та ін; було для вас
Додати до вибраного iStock
Існує близько тридцяти різних йог. Серед них, Аштанга йога, найважча з усіх йог за словами викладача Еріка Депойла та засновника центру йоги Колібрі в Парижі, де ми перевірили цю практику. Динамічна, Аштанга-йога - це розумна суміш вправ на гнучкість, концентрацію, рівновагу та опір. Кожен рух співвідноситься з технікою дихання, ідея полягає в тому, щоб добре синхронізувати їх і краще циркулювати енергію тіла для прогресивної медитації в русі. Тож, порада витривалим, наполегливим матерям у пошуках безтурботності !
Історія аштанга-йоги
Аштанга-йога бере свій початок від Крішнамачар’ї, індійського філософа, який служив у Королівському суді Індії перед тим, як проводити заняття з йоги для ширшої аудиторії, особливо в школах. Саме під час одного з уроків він привернув увагу К. Паттабхі Джойса, який згодом попросив його навчити його цьому мистецтву. Що він робив багато років. Саме цьому дисциплінованому студентові ми зобов’язані більш масовому поширенню аштанга-йоги у всьому світі.
8 принципів аштанга-йоги
Аштанга-йога сама проголошує основоположні принципи цієї дисципліни для тих, хто розуміє санскрит. Дійсно, Аштанга означає "вісім кінцівок", і кожен крок повинен виконуватися по порядку, кожен з яких доповнює переваги попереднього для досягти стану повного блаженства. Вісім учасників, про яких йде мова:
- Яма, або обмеження себе. Зрозумійте правила пристойності щодо стосунків з іншими людьми без насильства (ахімса), без брехні (сатья) чи крадіжки чи пожадливості (астея), без неконтрольованих сексуальних поривів (брахмачарья) і, нарешті, без матеріальної прихильності (апаріграха).
- Ніяма, який позначає дотримання себе: фізична та психічна чистота/чистота (сауша), задоволення (сантоша), самодисципліна (тапас), самонавчання та священні писання (свадхяя) і повна відданість божественному (Ішварапранідхана)
- Асана, або набір поз, які потрібно виконувати
- Пранаяма, дихання, контроль дихання
- Пратьяхара, контроль над почуттями, щоб нехтувати ними
- Дхарана, загальна концентрація на одній єдиній речі/ідеї
- Дхяна, медитація
- Самадхі: повне блаженство (верховний стан, якого потрібно досягти)
Аштанга йога на практиці
Ця діяльність вимагає великої концентрації уваги та дисципліни. Для досягнення вправ, характерних для йоги Аштанга, віддайте перевагу урокам у малих групах, щоб учитель міг скорегувати ваші пози і дати вам персоналізовану пораду.
Ви, ймовірно, почнете свій заняття аштанга-йоги сидячи в позі лотоса з мантри, перший крок до зосередження на собі. Далі йтимуть різні пози, ступінь технічності яких зростатиме. Вирівнювання кінцівок, розкриття тазу або плечей, точки фіксації погляду, розгинання, розтяжка. стільки моментів, над якими ви будете працювати (стоячи здебільшого) для того, щоб використовувати всі свої м’язи. І оскільки ми не всі маємо гнучкість Гізеле Бюндхен, в центрі Йоги Колібрі мотузки, прикріплені до стіни, і пінопластова цегла, полегшують виконання вправ.
Спочатку ви можете боятися повторення певних вправ. І все ж, як пояснив нам викладач під час курсу, "часто блокування є психологічним. Тіло здатне робити інтенсивні рухи. Це залежить від вас, намагайтеся, і навіть якщо у вас це не виходить. Перший раз, це лише питання часу ". Звідси інтерес також бути впевненим у собі, якістю, яку ви неодмінно придбаєте після кількох занять аштанга-йоги.
Наприкінці сеансу у вас з’явиться справжнє благополуччя, відчуття зняття напруги, і після кількох сеансів ви також напевно отримаєте гнучкість. Досить встати на правильну ногу, щоб відповісти на проблеми, які постає перед вами у житті матері !
Вище, приклад вправ, які вам, можливо, доведеться виконувати (це не так складно, ми обіцяємо, що ми це зробили!)
NB: Вагітним жінкам не рекомендується практикувати аштанга-йогу.